一、如果经常感到头痛、失眠、发寒，可以通过中医的方法缓解。以下是我的一些建议：

1. 规律作息：头痛、失眠等症状常与生活习惯有关，遵循生物钟规律，保持规律的作息时间和足够的休息，有助于缓解症状。

2. 改善饮食：头痛、失眠等症状常与体内阴阳失衡有关，在饮食方面应当注意多食用温热性的食品，如姜、葱、蒜等，而凉性食品适量食用，如西瓜、荸荠、黄瓜等。

3. 中药调理：中草药可以通过调节身体的阴阳平衡，增强机体自身的抗病能力来缓解症状。例如，可以使用桂枝汤治头痛、无眠、恶寒，配方包括生姜、大枣、桂枝等。

4. 按摩穴位：中医按摩可以刺激人体穴位、经络和神经，促进气血运行和内分泌平衡，从而缓解头痛、失眠等症状。例如，可以按摩太阳穴、风池穴、足三里等。

总之，中医对于缓解头痛、失眠、发寒等症状有很好的调理作用。建议在医生指导下进行相应的治疗。

二、中西医结合可以为提高人体免疫力提供更全面的建议。以下是我的一些建议：

中医方面：

1. 调整饮食：中医认为食物有温、热、寒、凉等属性，应根据体质调整饮食。例如，饮用姜汤、红枣汤等可以温暖身体，增强免疫力。

2. 中草药辅助：一些中药可以调节身体的免疫功能，尤其是补气血药物和抗氧化剂，如人参、黄芪、枸杞、当归等。但是需要在医生的指导下使用。

3. 按摩推拿：中医按摩可以刺激人体经络和穴位，增加身体的免疫力，例如推拿肺经、扶阳、大椎等。

4. 心理调节：中医认为情志调和对身体健康和免疫力的影响非常重要。通过心理调节、音乐、太极等方式，调节情绪，保持心情稳定。

西医方面：

1. 接种疫苗：接种疫苗可以刺激机体免疫系统产生免疫力，以应对病毒威胁。

2. 避免过度使用抗生素：过度使用抗生素可能导致微生物对药物的抗药性增强，影响免疫功能。

3. 增加锻炼量：适当的运动可以增强免疫功能，有助于增强机体抗病能力。

4. 减少压力：长期的压力和焦虑可能影响身体的免疫功能，建议通过放松技巧和心理辅导等方式减压。

三、总的来说，中西医结合，调整饮食、进行锻炼、避免过度使用药物，加强心理调节等综合措施可以有效提高人体免疫力。

祝您健康！

大部分的疾病都与免疫有关，免疫功能减退也是我们衰老最重要的原因之一。通常一个人感冒不断，而且感冒要很长时间才会好，或者说总是感觉到疲惫，容易出现溃疡、嘴角长疱疹，遇上这些情况我们都会说免疫力不行，但你知道我们免疫力是有什么决定的吗？怎么提高改善免疫力呢？

什么是免疫力？

用比较书面的说法就是：机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定的能力。

但是我们可以简单来理解成：我们生活的环境中充满了各种细菌、病毒......，而免疫力就是不让这些“坏东西”对我们造成影响的存在。而实际上免疫的过程要相对复杂得多，免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；同时还要处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。（其中变性的细胞、突变的细胞有可能就是肿瘤）

所以说免疫力就是识别和“干掉”不属于自己的部分，让自己保持健康！

免疫是一个怎样的过程？

现代医学科学发现，免疫是一个与衰老有密切关系的因素，免疫功能减退是衰老最重要的原因之一。

机体免疫系统的一些特殊细胞能将入侵体内的细菌、病毒和体内已衰老死亡的细胞，已突变的细胞以及引起变态反应的物质，统统地加以吞噬和消灭，从而保证体内环境的稳定，保持机体健康。但机体免疫功能在30岁左右就开始减退，这种变化是悄然、缓慢、持续地进行的。

从30岁开始，注重身体健康的人和过度挥霍身体的人，身体的健康问题就会被拉开。注重保养的人免疫功能减退得比较慢，会一直维持着30多岁的样子，就算已经四五十岁。而不注意健康保养的人30岁以后的每一年都会衰老得很明显，老一岁我们都能真真切切地感受到身体健康问题的浮现。

所以说只要能够改善人体的免疫力，我们不仅会更健康，还能让我们衰老得慢一些，这就是题主问题的本意。

怎么改善人体的免疫力？

说改善免疫力，大多数人最先想到的就是希望这个方法是通过吃东西就改善的。确实一些保健药品因为标有提高免疫力而被热销。当然不可否认确实会有一些作用，但是对我的帮助有多大就不得而知了。

但你也不要灰心，能够真真切切提高免疫力的食物也确实有，那就是母乳。宝宝出生还没有健全的免疫系统，母乳喂养的宝宝可以从妈妈哪里得到免疫力，让宝宝能健康地成长，这点是配方奶所不能达到的。说到这里，其实之前有报道一些老年人免疫力低的会更一些身体健康，奶水充足的宝妈收集母乳来喝，以求能够提高免疫力，也有人则开始找肤白貌美的产后妈妈亲自上阵，画风突变，当然这本身也不符合伦理道德，遭受谴责。

接下来就得说一些正经的：

通过吃来改善免疫力

想要从吃上改善免疫力，我们只要做到：“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”，十字诀。

具体做法：

一、每天喝一袋牛奶，牛奶不耐受者喝酸奶；

二、每日摄入碳水化合物250~350克；

三、每日进食三份高蛋白质食物：鸡肉、鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼肉

四、指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿（指在总量控制下，进餐次数多，有利于防止糖尿病、高脂血症）；七八分饱。

五、是指每日500克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。

红——是指每日可饮少量葡萄酒50-100毫升，（注意：糖友应少饮或不饮），以增加高密度脂蛋白及发挥活血化瘀的作用，预防动脉粥样硬化。，

黄——黄色的蔬菜；胡萝卜书对提高免疫力是有帮助的，黄色的蔬菜包括：胡萝卜、红薯、南瓜；

绿——绿色的蔬菜；富含各种有利于身体健康的维生素，当然还有其它的营养价值，反正吃它就对了。

白——是指燕麦片。据研究证实，每日进食50克燕麦片，可使血胆固醇平均下降39毫克，甘油三脂下降79毫克，对糖尿病患者更有显著效果

黑——是指黑木耳，每日食黑木耳5-15克，能显著降低血黏度和血胆固醇，有助于预防血栓形成。

这健康十字诀把健康饮食总结得很全面，只是其中饮酒我是不建议的，根据权威医学杂志柳叶刀发文所说，不管是饮酒多少都不利于身体健康。

通过运动和休息来改善免疫力

我们都知道运动能提高免疫力，但其实不然，很多人就是因为运动把自己的免疫力搞得越来越低。我自己都有过这样的经历，按理说运动能够让我们精力充沛，但是我有段时间运动后觉得特别疲惫，全身都没有力气，而且还感冒了。这其实是因为我们运动过度，没有休息好，所以反而让我的免疫力更低了。

就提高免疫力来说运动和休息不是对立的，是相互促进的。对于不经常运动的人来说，就算想要通过 运动来改善身体情况，也需要注意循序渐进的开始，然后持之以恒的坚持，与此同时也要充足的睡眠和休息，让身体变得强壮，让提抗力提升。

但是我们可能都知道自己免疫力的最大问题就是不运动和不休息。

每天三十分钟的有氧运动，晚上不熬夜两点就是可以秒杀大多数人，因为很少人有人能够坚持这样做，就算我现在告诉你这样做就能改善我们的免疫力，你可能也不会愿意去坚持，毕竟就算是我也会经常就脱轨，可能因为发现某一部新剧就熬夜追剧了，然后第二天早上本该起床跑步，也被闹钟吵醒了，但是给自己借口说睡太晚要么今天休息，然后从此一段时间内就没有在开始跑步。

饮食的健康问题

如果你不运动，不能保证充足的睡眠，那么请你一定要拒绝烟、酒，油腻、油炸、甜食。这些饮食习惯会干扰免疫细胞的活力，不利于我们的身体健康。

保持愉悦的心情对提高免疫力也很有帮助

心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，这会让我们容易生病。同样的疾病问题，态度上保持积极乐观的人，和表现出悲观的人在疾病恢复上，乐观的人可能相对更快一些。

洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

人体缺乏一些微量元素的时候会导致免疫力下降

锌

有研究认为人体锌不足时，会出现淋巴细胞数量低落、血中免疫球蛋白降低，自然杀手功能减弱、皮肤免疫测试反应降低的代谢问题。

所以认为锌缺乏时会对我们的免疫力有影响。所以平时应该合理进食一些富含锌的食物，包括：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、鸡肝、猪肉等等，其中大多数都是我么生活中常见的饮食。

硒

硒会促进体内细胞和自然杀伤细胞活性明显增强，是免疫功能的增强剂，硒刺激免疫球蛋白及抗体产生，提高免疫球蛋白等抗体的能力，如果硒含量减少，免疫应答则会下降。硒能提高人体免疫能力，抗氧化、清除自由基和修复生物膜的损伤，防止细胞畸变，有防癌抗癌的作用。缺乏硒还会使免疫系统趋化，吞噬、杀伤三大过程有不同程度的影响。

当然还有各种维生素对我们的免疫力也是至关重要的。

总结

所以提高人体自身免疫力用世界卫生组织总结的健康的生活方式来说就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。我们不能保证以上我们说的每样都能达到，但是如果想要免疫力有所改善，身体更健康，我们应该让自己的生活习惯趋向于上述所说的健康生活方式。

简单说就是：吃“好”、喝“好”、睡“好”！

感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，如果觉得还不错的话，请我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！

中医认为，正气存内，邪不可干。这里的正气，就是人体的免疫力，免疫力高了，疾病自然远离。那怎样增强免疫力呢？

一，充足睡眠。睡觉的时候人体会自动修复以及产生褪黑素，大脑也会进入休息状态，清除垃圾物质。而不充足的睡眠会降低免疫系统的功能，身体里负责对付病毒和肿瘤的T细胞减少，生病的几率也会增加。

2.适当运动。有研究证实，每天运动三十分钟，持续十二周，免疫细胞的数目会增加，人体的抵抗力也增加，而且不需要太过激烈的运动，只要心跳加速就可以，太过激烈或者持续时间过久，反而会抑制免疫系统的功能。

3.合理饮食。这里的合理饮食，要求平衡主食副食，细粮粗粮，水果蔬菜，肉食每天不超过拳头大小，最好少吃肥腻油炸辛辣的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，五谷杂粮。

4.不滥用药物。像抗生素，不能随意乱吃，抗生素会降低人体的免疫系统。还有一些来路不明的保健品，补益药，不是吃的越多，身体越好，最好在医生的指导下服用。

5.其它。教给大家一些小方法，也有助于提高免疫力，比如保持心情的愉悦，少生气，少发火，少郁闷，心情好了，免疫力也好了。可以做做白日梦，想想令自己愉快的情景。参加一些文体活动，交三五好友，一起喝茶聊天，戒烟戒酒等等。这些对提高免疫力都是有帮助的。

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最近疫情多地爆发的新闻，想必让很多人揪心。生意不好做，健康受威胁，这种不安全感，如坐针毡。

经济问题我聊不了，最近股市暴跌，我自己都穷得响叮当。所以还是聊聊老本行，健康。

具体聊啥呢？防范病毒，少生病，当然得靠自身的免疫力。

今天要聊的，就是两个主题：

一、免疫力有多重要？

二、如何提高免疫力？

先讲个心碎的故事。

1971年，美国有个叫大卫的小男孩出生了，悲剧的是，他天生就患有联合重症免疫缺陷病，直白点说，就是他完全没有免疫力。

于是刚来到这个世界20秒，他就被医生放进了一个绝对无菌的透明泡泡里。

他在这个泡泡里吃饭，睡觉，玩玩具，学习，一刻也不能离开，泡泡就是他的全世界。

从出生后，他就没碰过妈妈，经常将手贴在泡泡上，隔着泡泡抚摸妈妈的手，感受妈妈的温度，或者将小嘴贴着泡泡亲妈妈的脸。

12岁这年，父母觉得这不是长久之计，于是决定孤注一掷，为他做骨髓移植，希望可以帮助大卫重建免疫系统。

但奇迹没有出现。

不但手术失败了，而且移植的骨髓里还有种病毒，直接要了大卫的命。手术过后15天，小男孩离开了人世。

临死前，医生将他从泡泡里抱了出来，他第一次摸到了妈妈的手，接受了妈妈第一次，也是最后一次的亲吻。

这个故事让人潸然泪下。

为什么要讲呢，就是告诉大家，没有免疫力，我们一分钟也活不了。

当然，这种情况很极端，但即便是普通人，我们也可以不夸张地说：所有的疾病，都与免疫力有关系。

总结起来，有下面三种情况：

一、认不出“坏人”

免疫系统要保护身体，先要认得出谁是“坏人”，这里的坏人是指进入人体的危险物质，比如病毒、细菌、癌细胞等等。

这些坏人很有演技，很会伪装，比如流感病毒，为了躲避免疫系统，会不断变换病毒表面的H蛋白。相当于每次换个马甲，就可以兴风作浪。

再比如带状疱疹病毒，它可以藏在神经节里，让免疫系统找不到它。所以很多病都容易反复发作，就是这个原因。

二、把“好人”当成了“坏人”

正常情况下，人体有一套严格的识别机制，防止免疫细胞误伤自己人。

但免疫细胞也可能昏头，把体内的“好人”认错成了“坏蛋”，然后开始不断攻击自身的细胞。

这就是医学上说的“免疫性疾病”，通常都是疑难病，比第一种情况更难缠。

比如红斑狼疮，会连累全身多个器官出问题，皮肤、心脏、肺、肾脏、血液、神经系统等，随时都在被自身免疫攻击，真是大水冲了龙王庙，自己人打自己人。

免疫性疾病还有很多，比如类风湿性关节炎，慢性肝病，多发性神经炎，青少年糖尿病……

另外还有类大问题：过敏。

过敏就是免疫系统把本来无害的物质识别成了“敌人”，产生的过度反应。比如有的人对柳絮过敏，这柳絮能有什么大危害呀，但免疫系统偏偏小题大做，一通乱斗，表现出来就是过敏症状。

各种皮肤病、过敏性鼻炎、荨麻疹、哮喘等等，都属于这个范畴。

三、发现了“坏人”，但干不过

这种情况就是我们说的免疫力低下，虽然认出“坏人”了，奈何自己太弱鸡，想抵抗也有心无力。

比如艾滋病、白血病、糖尿病、尿毒症，这些病有的是免疫细胞的数目减少，有的是功能降低。

癌症为什么这么厉害？

要么是免疫系统没认出癌细胞，被它伪装过去了。就算认出来了，它还会释放一些物质来麻痹免疫细胞，让免疫力大大降低，真正是坏透了。

总之一句话，免疫力就是人体的万里长城，要想身体好，少生病，关键就在于提高免疫力。

尤其是在当下，疫情都进入第三个年头了，依然反复折腾着我们。同一个环境中，为什么有的人感染，有的人没事儿？有的人轻症，有的人重症？

答案还是每个人的免疫力不同。

那么，免疫力低有什么表现呢？太复杂的我就不说了，总结几条大家一看就懂的。

1. 很容易生病。

2. 容易疲劳。

3. 容易消化不良。

再简单点说，就是常规体检正常，但身体总感觉不舒服。

导致免疫力低下，是有明确外因的，说出来大家肯定觉得很普通，就是我们天天念叨的那几条：

1. 长期大量吸烟。

2. 过度大量酗酒。

3. 长期熬夜失眠。

4、长期工作强度大，过度劳累。

5. 严重焦虑、心理压力大。

这是压在免疫头上的五座大山，我们主动把它们搬走了，免疫力下降压力没有了，自然就有恢复的可能。

所以如何提高免疫力，方法一说出来又是老生常谈，以上几点，反其道而行之，就可以恢复免疫力，比如戒烟限酒，放松心情，劳逸结合，这些都不多说了，反正大家都知道，关键看你能不能下决心做到。

我重点说几个方面。

一、保证充足的睡眠，当心癌细胞找上门来

这一点怎么强调都不过分，都说熬夜最伤身，睡眠是第一大补，为啥啊？今天从免疫力的角度，来“吓吓”大家。

有皮肤病、过敏病、神经炎的朋友，应该有过这种体验：某几天休息不好，睡眠不足，突然病情就会开始复发，而且擦药好像也没用了。

为什么？因为睡眠不足，免疫力下降，从而出现我们前面提到的第二种情况，免疫细胞也昏头了，开始好坏不分，攻击自身细胞，然后过敏症状就会加重。

你好好睡几天觉，吃好喝好休息好，放松心情，一般就能慢慢缓解。

再说说大家最怕的癌细胞，我们身体细胞每天都在分裂、增殖，在这个过程中，如果细胞出现变异，就可能生成癌细胞。但是为什么得癌症的人是少数呢？

因为癌症是基因突变累积的结果，单个细胞的癌变并不能导致癌症，它可以被人体免疫系统识别并清理。

但关键问题来了，免疫细胞杀伤癌细胞这个过程，主要是发生在深度睡眠期间。

如果我们经常熬夜，睡眠严重不足，就会大大降低免疫细胞的工作效率，让癌细胞有机可乘。所以世界卫生组织已经明确把熬夜，列为了致癌因素之一！！！

看到这儿，你还敢长期熬夜吗？

有人会说，我也想好好睡，但我工作太忙，天天996，没办法。这时候怎么办呢？那就抽空多运动一下，可以减少熬夜对身体造成的伤害，因为运动可以增加免疫细胞的生成。

更多人会说，我也想睡，但我睡不着。

失眠确实是个大问题，但我不太建议大家吃安定，这药容易产生依赖性和耐药性。也不太建议吃褪黑素，吃过的朋友都有体会，第二天容易头晕脑胀。

现在都讲究中西药结合嘛，各有所长。大家不妨试试酸枣仁百合茶，这个了解点中医的都知道，酸枣仁与百合都是宁心安神的，泡着当茶喝，对安眠有一定效果。

当然，如果长期严重失眠，还是快去看看医生吧。

二、认真打疫苗

之前我专门写过疫苗知识，它其实相当于先让坏人来你体内溜达下，让免疫系统记住它，以便下次真的遇到这种病毒时，能把它拦在身体外。

疫苗是目前咱们能够获得的最好、最靠谱的完善人体免疫的方法。

今天在上海疫情防控发布会上，张文宏医生讲了三个未来抗疫的武器，第一个就是疫苗的充分注射。

所以有得打就赶紧打吧，国家求着你打你都不打，这叫愚昧。

三、饮食和运动都别走极端

丰富多样的饮食结构，才能为免疫细胞的合成和功能提供足够的物质基础。

看懂这句话的重点了吗？丰富多样！

有的人是无肉不欢，蔬菜水果可有可无；

有的人是为了好身材，或者有慢性病，干脆一点肉不沾。

这都是极端。

什么都吃一点，什么都别吃太多，荤素搭配，尽量多地摄入不同种类的食物，才能为免疫细胞提供不同的营养素。

运动也一样，有的人完全不运动，恨不得一公里的路都必须开车。

有的人呢，恨不得每个月都去参加个马拉松才能显示自己的恒心耐力。

但真相很残酷，过度运动不但不会让你更健康，还会造成免疫力下降，增加患病几率。据统计，长跑和马拉松运动员死于冠心病者占77.5%。

所以，再次跟大家强调适度。年轻你就跑跑步，爬爬山，打打球；老了您就散散步，打打太极，跳跳广场舞。

四、孩子不要太“干净”，正确看待感染性疾病

以前有句老话，不干不净，吃了没病。

但现在条件好了，我发现城里的父母们，对孩子太讲究了，太紧张了。

这不能吃，那不能吃；这不能碰，那不能碰；家里恨不得一天拖五遍，桌椅一尘不染，食物恨不得全部消一遍毒……一有点感冒发烧，全家鸡飞狗跳！

没必要啊各位，我也是位父亲，孩子才两岁，完全能理解大家这种“捧在手心怕掉了、含在嘴里怕化了”的心情，但这么做，看似对孩子好，结果不一定好。

为啥呢？

因为我们再怎么小心翼翼，孩子也不可能像开头讲的那位泡泡男孩一样，生活在一个完全无菌的环境中。

你只有让孩子多接触点“不干不净”的东西，他的免疫系统才能见多识广，什么“坏人”都见过，才能锻炼出各种本事。

从整个物种进化的角度看，有些免疫可以传承。从个体角度看，生长的过程也是一个免疫逐步强大的过程。

所以偶尔生点小病，也不是坏事，每一次不严重的感染，病原微生物都可以激发和锻炼人体免疫。

大家自己想想，我们小时候玩泥巴，上山下河，反而皮糙肉厚，比现在锦衣玉食的孩子抵抗力还好，对吧？

所以还是那句话，适度就行，别太焦虑，别太紧张！

好啦，免疫力我们就讲到这儿，希望对您有点启发。

感谢悟空邀请！

提高免疫力增強体质，既简单又方使的方法，我说出来可能有人或嗤之以鼻，或笑得前仰后合，或说我是痴人说梦话，不管您怎样认为，我还是要说一下我的方法，这个简單又方便的方法，不是吃药，也无须打针，更不是吃保健品。而是，两个字"睡觉“，哈哈…可笑吗？

不但睡觉，还得好好睡觉，只有睡好，效果才佳，许多研究也指出，睡眠是增加免疫力最好的方法，充足的睡眠对预防和限制疾病的发生有广泛的作用。因为当人入睡后全身轻松，心就静，心静乐其中，常乐无疾病，无病长寿星。

最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后，理想睡眠长度是七到八个小时。

五个优质睡眠诀窍:

l、睡前不要按排费时费力的工作。

2、设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率高，常言说磨镰不误砌柴工嘛。

3、记录每天睡觉和起床的时间，养成健康的睡眠习惯。

4、不要因为失眠而感到压力大，放松最好。

5、睡眠的质量比时间更重要，让自已处于舒适状态。

七种形成睡眠规律的办法:

1、维持生物钟，固定作息时间。

2、规律运动。

3、睡前降低亮度，睡后照射日光。

4、睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。

5、不以酒助眠。

.6、谨慎使用安眠药。

7、每晚维持舒适的睡眠情境。

另外，在饮食方面，一日三餐还要做到，早餐好而少，午餐厚而饱，饭后睡一觉，晚餐淡而少或不吃晚餐。