怎么补钙？

1、多喝牛奶

每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能满足人体对钙的需要。

2、多吃海产品

富含钙的海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

3、多吃肉类与禽蛋

富含钙的肉类：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

4、多吃蔬菜

富含钙的蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

5、多吃水果与干果类

富含钙的水果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

怎么补钙

补钙的方法根据缺钙的程度而定，轻度的可以在日常饮食中多吃含钙的食物、多晒太阳也有助于维生素D的生成，维生素D可促进钙的吸收。中度甚至重度的可以在医生的指导下口服葡萄糖酸钙口服液或钙片，或遵医嘱，静脉注射葡糖糖酸钙。

1.药物补钙即各种钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等；严重的低钙，可能需要在医生的指导下遵医嘱静脉推注葡萄糖酸钙。注意补钙的同时补充维生素D，维生素D的活化形式有助于促进钙吸收。

2.日常多吃奶类及奶制品，海带、紫菜等，以及蛋类、瘦肉及豆制品等，这些食物中含有丰富的钙。

3.此外，可适当的晒太阳，晒太阳可以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。所以合理的晒太阳是非常必要的。

补钙尤其是药物补钙需要在专业医师指导下进行，个人不要盲目用药。

本内容由哈尔滨医科大学附属第一医院 临床营养科 副主任医师 董凤丽审核

点这里，查看医生回答详情