导语：

失眠与多种因素相关，例如压力、焦虑、抑郁、不良的睡眠习惯等。但是，确实有一些“神奇”食物能帮助你改善睡眠质量！合理的搭配或许就能拥有一个安稳的夜晚。 那么这些神奇的食物是什么呢？

正题：

1. 坚果：杏仁、核桃等坚果富含镁和褪黑激素，这两种化合物可以促进放松和睡眠。

2. 牛奶：牛奶富含色氨酸，这是一种是制造血清素和褪黑激素所需的氨基酸。饮用热牛奶可以帮助你放松并入睡。

3. 桂皮：桂皮具有天然的安眠作用，可以改善睡眠质量。你可以在饮品、燕麦粥或水果沙拉中添加桂皮。

4. 蜂蜜：蜂蜜富含葡萄糖，可调节睡眠中脑部的化学过程，同时，蜂蜜可以帮助降低体内更多的脱氧核糖核酸（DNA）催化剂明胶酶B的活性，这对人的引导入眠很有帮助。

5. 鸡肉：鸡肉含有色氨酸和维生素B6，这些化合物可以帮助你放松和入睡。

结语：

然而，需要注意的是，改善睡眠质量不仅仅是通过食物来实现的。休息环境、睡眠习惯、运动和减压技巧等因素也会对睡眠产生影响。如果你长期失眠，最好找到一个适合自己的解决方案，例如寻求医生或医学专家的建议。

谢邀！其实临床当中的药物有很多相对比较轻的情况下，可以口服百乐眠或者是安神补脑液，相对较重的情况下可以口服氯硝西泮或者是佐匹克隆。但是一定要根据实际情况进行评判，药物有的时候不能够解决问题。

首先一定要去明确自己，为什么睡眠不好，也就是睡眠不好的原因，这个是非常重要的，有很多人都是瞎治，不明确原因的治疗完全就是胡来。

实际上影响睡眠的原因有很多，包括身体上的因素和心理上的因素。身体上的因素就是一些慢性的疼痛或者是长期的一些疾病，比如说颈椎病，肩周炎等等，很容易产生一些慢性的疼痛或者是身体上的不适，在这种情况下很容易就会使得人体处于一个相对烦躁状态，而且难以入睡，睡得也不踏实。心理上的因素就是相对焦虑，抑郁，情绪过度紧张，再有的人像一些精神系统的疾病，比如说精神分裂，被害妄想等等。这些他很容易产生心理上的不适反应而引起失眠。

所以针对于自身的实际情况一定要先去区分自己究竟是什么原因导致的，如果确实是身体上的慢性疾病而造成的，那么及时的进行相关疾病治疗是非常有必要的，这样可以有效的减少后期不良反应的发生。而如果是自身的心理上的疾病而造成的，那么有的时候是需要自身调节，如果调节不好，那么则需要去心理咨询师进行相应的求助，如果还是调节不好，这需要专门的精神心理科进行治疗，甚至有的时候是需要吃一些特殊精神类型的药品，才能更好地解决问题。

其次就是一定要去学会一些促进睡眠的方法。睡眠可以在我们人生当中1/3的时间非常的重要，重要性我也不再赘述。但是很多人他不会睡眠，反而越到了某些特定的时间段，又会出现失眠等一些情况的产生。

第1点睡眠的环境一定要得到改善，如果真的有噪音，声响，过冷，过热，这些肯定是不利于人体的睡眠的。所以把自身的睡眠环境得到一个非常有效的改善是非常有必要的，保持一个安静，颜色较暗的环境，而且温度适宜，没有特殊的声响。

第2点，被子和床垫的具体情况，这个也十分的重，要有的被子过陈，这个是不利于睡眠的，有很多人可能会有一定的压迫感，但是现在的被子越来越轻，这种相对比较少见，再有就是床垫，不要选太软的床，这样也不利于深度睡眠。

第3点睡前的一些活动，有很多人睡前习惯玩手机，尤其是看一些相对比较刺激性的视频，图片，文字。有很多时候都是看着看着，反而睡不着了，这就是因为看的这些影像刺激了大脑，引起了神经的兴奋。所以睡前可以玩手机，但是适当的注意内容。再一个就是睡前可以适当的泡泡脚，保持一个身体相对舒服的状态，这个也有利于加深睡眠。或者是睡前喝一点温热的牛奶，千万别喝多，因为喝多了之后很有可能在半夜起来上厕所，反而会干扰正常睡眠。所以这些书上是不会写出来的，只能通过自己的摸索，根据自身的实际条件而找到这么一些诀窍。

最后就是一定要学会自我催眠，因为有很多的时候求人不如求己，自己没有能力的时候，哪怕别人再能厉害，自己也是一个无能的人。所以千万要学会自我催眠，自我催眠的教程或者是教学，在网上很多很多，根据实际的情况去学习，保持一个相对健康的生活习惯，这些都非常重要。如果有学习自我催眠的朋友可以评论点赞，私信我。

所以睡眠不要认为它是一个非常简单的事情，曾经我也是一个重度失眠的人，经过了各种各样的方法进行调节之后，最终才有一个非常好的睡眠效果。

祝福大家都能够身体健康！

自己曾经失眠20多年，直到10年前，才彻底康复如常，这其中的痛苦只有自己才知道。

我本身是学医的，医院的工作压力很大，长年一周二次的值班，值班时经常半夜起来处理各种突发情况，第二天又没法补休，以致二十多年来睡眠一直不好。

我并不是每天都需要吃安定入睡，有时候一周吃一次，有时候一周吃二次，有时候更多。

我需要吃安眠药助睡的情况下，自己总结一下有这几种情况：

最常见的原因是第二天的工作不是常规性的，往往是压力比较大的，如上级要来检查，准备工作还不够充分。

第二天要主持一个学术活动或者一个会议，需要我根据现场的情况，进行及时地点评或总结。

外出学习、培训或者开会，赶火车或飞机，不确定因素较多的情况下，也会引发我头天晚上失眠。

头天失眠，第2天晚上内心特别想能有一个好睡眠，往往第2天晚上，反而翻来覆去睡不着。

还有一种情况就是，过了正常的睡眠时间点，我一般正常的情况下，都是晚上10:00上床，如果说正好有事到11:00才上床，那么肯定是要吃药才能入睡了！

最开始失眠的那几年，我尝试过各种办法，我深知安眠药的副作用，所以我最早采用的是睡前喝一杯热乎乎的牛奶，但是对我来说，一点用也没有。

然后找了一些中医的偏方，进行尝试，那时候中药要自己煎，很麻烦，为了有一个好觉，我也忍了，但是喝到一看到中药就想吐的程度，最后还是没用。

我也曾经尝试运动助眠，为此，我参加过我这个城市的户驴行爬山群，每到周末，我和我爱人就背起双肩包，跟着驴友到周边郊区，爬山走古道，想通过这种高强度的运动助眠或者加深晚上的睡眠，结果也没有什么大的效果，爬山的当天晚上能睡好觉，但是后面还是老样子。

也尝试过睡前泡脚，为此专门买了一个泡脚桶，一边泡脚一边听音乐或者看书，泡脚的时候听着音乐，有点昏昏沉沉地想睡感觉，但是等到把脚擦干上床，整个人又清醒的很，已经毫无睡意了。

总之，我能想出来的办法，该试的全部都试遍了，最后都以失败告终了。

所以，从我个人的经历，我的感觉是，失眠吃什么作用都不明显，关键还是要找出造成失眠的心理原因。

直到10年前，我脱离了原来的工作岗位，转岗到了相对轻松的一个工作环境，我的失眠才通过这10年慢慢的调整，才彻底的治愈了。

现在人的竞争越来越激烈，生活压力越来越大，前两天，看到电视上的报道，我国有3亿的人有睡眠障碍，特别是一线城市的年轻人，睡眠障碍的发生率更高。

每个年龄段有每个年龄段特别烦心的事，如子女上学期间，孩子成绩的起起伏伏，孩子在择偶阶段，又是另一番操心，还有房贷车贷的压力等等。

我有一个好朋友，曾经睡眠障碍了整整三年，最近朋友的儿子的对象终于尘埃落定了，朋友的睡眠障碍也慢慢好了。

朋友的儿子是88年出生的，重点大学的研究生毕业，现在在市里的一家三甲医院做普外科医生，小伙子要个子有个子，要学历有学历，家里有三套市中心的大房子，婚房更是早就装修好了，可谓是万事俱备，只欠东风了！

但是一直没有找到心仪的女朋友，刚毕业那会儿，找了个研究生的同学，但是同学工作在上海，老家也不是本地的，最致命的一点是，女孩子在和朋友儿子到谈婚论嫁的时候，女孩子提出来一个让人大跌眼镜的要求，婚房里要加进她的名字。

这下，我的朋友本身就因二个家家庭条件悬殊而暗埋在心底的不满，终于如一道泄洪的大坝，让涛涛的洪水一泻千里了。儿子是个孝顺的儿子，看妈妈是从和父亲十八年前离婚到现在，将自已培养成今天的模样，实属不易，也觉得这个女朋友的要求过分了，就从此决断了。

这事已经过去了五年，朋友托了很多亲戚朋友同事来关心儿子的婚事，无奈儿子总是看不上，眼看着儿子的年龄越来越大，在这三年里一直失眠，常常半夜醒来难以入睡，吃了各种各样的所谓的偏方，有时候也吃安定等，每次遇到，总是一副愁脸的样子，问我还有没有其他的好办法，我说，关键的是你的心结没打开！

我周围，这样的例子还有很多，打开心结，没有了压力，睡眠障碍也就在不知不觉当中，慢慢好了。

失眠的人，多数还是内心有一个结没有解开，这个结有的非常明显，有的隐藏在内心的深处，可能自己也不一定立即找得到，只有解开了这个心结，才可以彻底的摆脱睡眠障碍。

虽然吃什么对助眠作用不是很明显，但是有些东西，且可以让失眠的人火上浇油，比如睡前不要喝浓茶，不要喝咖啡。

另外，晚上喝太多的酒，不管是白酒还是红酒，往往半夜醒来以后很难入睡，这是很多人的经验体会。

晚餐吃得太饱，也会让你入睡困难，按照现在的健康理念，晚上最好吃七分饱，不但有利于入睡，对健康也是大有好处的。

这是，我这么多年来，和睡眠障碍作斗争的经验及体会，有不当之处敬请您批评指正，您如果有好的方法，也希望您能在这里分享给大家，帮助正在被睡眠障碍困扰的朋友们。

经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量？

如果直接向通过药物来改善睡眠的话，可以选择非苯二氮卓类中的唑吡坦、右佐匹克隆，如果失眠者同时存在其他情绪问题，最好选择一种药物能够同时治疗情绪障碍，又改善睡眠。

对于失眠的流行病学现状

非药物治疗，更多是通过心理上使患者改变不良认知，改变作息习惯，进而使睡眠改善的一种方法。

要知道，人群中都存在很大比例的失眠问题。有这样一组数据：失眠在普通人群中的年患病率为30%-40%，在中国内地，成人的失眠患病率达57%，其中女性失眠者是男性的1.41倍。

失眠，作为一种单独的精神科症状，诊断也是需要特定要求的，并不是我们常说的诸如昨晚我失眠了，或者我失眠2天了，这种说法都不够准确。真正意义的失眠需要达到每周至少3此以上，总病程超过1个月。

对于失眠，临床上首先鼓励非药物治疗

当符合失眠诊断标准后，接下来就需要治疗，作为医生，临床上，我们更加希望患者通过非药物治疗的方式来调整。目前应用最多的就是认知治疗。旨在帮助患者建立规律的睡眠节律、克服睡前焦虑。具体操作如下：

一，改变不良认知：不要将失眠的后果过分夸大，相信很多失眠者都有着这样的想法：千万要能及时入睡、一定要睡7-8小时、睡不好明天上不了班，或者睡不好明天又会头晕脑胀。相信这是大多数失眠者的体验。

其实，在此过程中，失眠者无形已经将自身的焦虑指数提高若干个等级，而过分的焦虑会导致生理上的惊醒，从而加重失眠。我们不能把所有的“罪过”够归咎于失眠。

二，睡眠限制疗法：限制在床上的时间，不论晚上睡眠时间多久，都要保证按时起床。

三，放松疗法：主要针对于第一种情况，每天练习放松肌肉恤女渐进的放松训练。

药物治疗

临床上主要使用苯二氮卓类，包括艾司唑仑、阿普唑仑等；

近年来非苯二氮卓类已经逐步成为临床上的主要用药，也就是上文中我说唑吡坦、右佐匹克隆。70%-80%的精神疾病患者有失眠症状，其中以精神分裂症、抑郁症为主，当患者是由于其他疾病共病失眠时，可以选择同时具有治疗作用的抗精神病药或者抗抑郁药。比如富马酸喹硫平具有抗精神病作用，同时又具有改善睡眠作用；米氮平在改善抑郁症的同时，也具有抗抑郁作用。

希望我的解答对你有帮助，请关注，我将持续更新相关医学问题

对于经常失眠，半夜醒来，难以入睡这件事情，可能很多人都遇见过，世界卫生组织统计显示：全球约有27%的人口受到睡眠问题困扰。全球约有27%的人口受到睡眠问题困扰。失眠症状分为3类：入睡困难、过早醒来以及睡眠不佳而导致白天出现身体机能障碍等。

要想改善睡眠的质量，一般要先了解为什么会失眠，从根源解决睡眠的问题。一般除了病理性的失眠，导致失眠的原因主要有以下几点：

1、脑力劳动过度：当今社会，越来越多的人感受到了压力的存在，而这些压力不同于以前，以前人们进行一天的体力劳动，晚上身体疲乏，可以很轻松的入睡；现在的人经历一天的脑力劳动，可能到了晚间大脑还是处于极度的兴奋状态，难以入眠。

2、精神压力过大：对处于即将中考和高考的学子，由于工作问题、晋升问题、家庭的压力问题等导致精神压力过大，会反复思考，高度紧张，无法放松，最终导致失眠。

3、不良生活习惯：睡前喜欢喝奶茶、咖啡等高热量的饮品，或者是抽烟等不良嗜好。

4、身体状况的改变及疾病：比如身体的不适，情绪的障碍，抑郁，焦虑，精神分裂症，女性更年期等。

5、外部因素：所处睡眠环境噪音大，经常因为工作的原因出差，倒时差等

吃什么可以改善睡眠质量呢？

可能很多的地方提出核桃、大枣、小米、奇异果等等都可以缓解睡眠的质量，但是可能这些事情需要因人而异，不一定对所有人都有效。

对于改善睡眠质量，这是一个长期的过程，最好的方法是药物治疗及生活方式调理。

1、对于比较轻微的失眠患者可以服用安神补脑液、谷维素，或者二者合用；

2、对于比较严重的失眠患者，如果是入睡比较困难，可以服用艾司唑仑片或者扎来普隆分散片等药物；

3、如果是忧郁型的患者，可以晚上一觉醒来后就再也睡不着了，这时候可以服用氟西泮或者是三唑仑；

4、由精神紧张、情绪恐惧或肌肉疼痛所导致的失眠一般可以服用氯美扎酮。

当然光是依赖药物还是不够的，也要自身进行生活方式的调整；

1、保持心情舒畅，万事向好处想，没有解决不了的问题，美美的睡上一觉，可能一切都解决了。

2、适量运动，每天可以快走或者慢跑半小时，达到身体微微出汗最好，运动完听听舒缓的音乐，慢慢让自己放松，进入睡眠的状态；

3、睡觉前1小时不要再进食高热量的食物，像咖啡、奶茶，高热量的零食都不要再摄入了。

保持良好的心情，适度运动，如果需要的话可以配合适合的药物，希望所有人都能美美的睡好每一人！

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在睡眠相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！