早上空腹吃早餐，不仅能为身体补充能量，还可以帮助清肠排便，对消化也有很大的帮助。但是，不同的食物对消化和清肠排便的作用也不同。

在此，我们来探讨一下早起空腹吃什么可以清肠排便，有助于消化。

1. 清肠道的食物

早上起床后，吃一些清肠道的食物可以帮助消化，排除体内的废物和毒素，保持身体自然良好的状态。柚子、芦荟、橙子等都是很好的选择。

柚子

柚子的珍贵之处在于酸甜可口的果肉和提神醒脑的香气，但是，更重要的是其丰富的维他命C和纤维素含量。维生素C是一种很好的抗氧化剂，可以保护人体细胞不受自由基的侵害，预防各种疾病的发生。而纤维素则可以促进肠道蠕动，增加肠胃蠕动的效率，排除体内的毒素和废物。

芦荟

芦荟的药用价值在中医领域广泛应用，是具有清热解毒作用的植物，广阔的海量水分和富含的黄酮类物质，有助于肠道蠕动，增加肠胃蠕动效率，刺激胆汁的排泄，从而促进消化吸收。同时，芦荟还具有很强的保湿效果，对干燥的肌肤非常有补益作用。

橙子

橙子能够在体内产生很好的润肠作用，帮助保持大便通畅，防止便秘。此外，橙子所富含的柚皮苷和柠檬酸，还能够降低胆固醇水平，保护人体免受心脏疾病的侵害。

2. 含有膳食纤维丰富的食物

早上空腹吃含有膳食纤维的食物也是很好的选择。膳食纤维可以增加肠道运动量，有益于肠道健康，并能消除便秘。苹果、胡萝卜、粗粮等都是很好的膳食纤维食物。

苹果

苹果是富含膳食纤维的水果，其所含的果胶成分可刺激肠道蠕动，使大肠内的废物排出，防止便秘。此外，苹果还有清凉解热的功效，可清热解毒，为刚醒来的身体带来清爽的感觉。

胡萝卜

胡萝卜的纤维素含量十分丰富，可以帮助肠道加强蠕动，排除余毒和废物，有助于改善便秘的情况。胡萝卜同时也是富含葡萄糖素和植物色素，能够增强免疫系统，保护眼睛视力。

粗粮

粗粮中富含更多的膳食纤维，例如糙米、糙麦面包等，可以加强肠道的蠕动，促进肠道内有害物质的运动难过肠壁和便便排出，从而保持肠道的健康。

3. 含有益生菌的食物

益生菌可以帮助减低肠道的pH值，抑制有害菌，从而保护肠道黏膜，增加肠道功能。容易带来多种微生物菌落平衡，从而保持身体的健康。例如，酸奶、饼干等就是含有益生菌的食物。

酸奶

酸奶蕴含许多益生菌菌种，如嗜酸乳杆菌等，能增强肠道菌群的代谢活力，达到促进肠道通畅的作用。酸奶还能降低胆固醇和细菌水平，使肠道环境更加卫生和健康。

饼干

饼干中含有多种益生菌，例如乳酸菌和双歧杆菌等，帮助促进肠道蠕动，增加肠胃蠕动效率，从而促进消化吸收。此外，饼干还富含膳食纤维，能够帮助肠道通畅，防止便秘发生。

总结

清肠道、含有膳食纤维、含有益生菌的食物都是早上空腹吃的良好选择，他们的共同点在于，都具有调节肠道功能，并能增加肠道蠕动的效率的特点。选择这几种食物不仅有助于消化和吸收，还能使身体清爽、健康和愉悦。

便秘的原因有很多种，最常见的是因为：1、进食过于精细经常食用馒头、米饭、面条等精致的碳水化合物类的食物，蔬菜、水果及全谷物及薯类摄入不足，导致纤维素量不足，刺激肠蠕动能力下降。2、饮水量少，每天除了食物内含有的水分意外，还应该额外摄入1500-1700ml的水 3、排便没有形成规律，排便反应没有建立起来没有形成规律的排便习惯。所以才会容易便秘。

所以每日要摄取足量的富含膳食纤维的食物，如蔬菜类 ：芹菜 、菠菜 、白菜 、菜花等 全谷物及薯类：如 紫米、 黑米 、小米、 玉米、燕麦及红薯、土豆、山药等，适当的摄入水果 如苹果、 火龙果、 香蕉 、草莓、猕猴桃等

每日要均衡的摄取水分以白开水为佳，也可饮用淡茶水，尽量不要用饮料代替水

另外可以补充些益生菌，益生菌在肠道里占优势的时候能够帮助身体消化吸收有益的营养，调节身体的免疫力，维护肠道健康

给自己设定个定时排便的习惯，让肠道到了这个时间就产生排便反射，这样慢慢便秘的问题也就解决了。

其实对于便秘来说，不仅仅早上空腹吃的食物很重要，每天的饮食和生活习惯都非常的重要，不过早上确实有一些方式对于促进排便有很好的效果，比如：早上起床后空腹的两倍清水，肠道如果没有充足的水分，是一定会引发便秘的，所以每天足量饮水很重要，而早上饮食更重要，第二点并不是吃什么，而是有一些习惯可以促进排便，这个习惯就是揉腹，肠道中有充足的水分可以是粪便膨大，促进排便，但是如果肠道没有足够的动力，也不能很好的排便，而早上起床揉腹是可以促进肠道蠕动的，所以早上起床后做到这两者可以更好的促进排便了。

其实对于促进消化，预防便秘来说，最重要的每天的饮食和生活习惯都很重要，有些不良的习惯是很容易引发消化不良或者便秘的，比如经常熬夜，情绪紧张。吸烟饮酒，吃过多高脂肪高油的食物，经常吃零食，久坐，运动不足等等，长时间的这些习惯，都会使肠道蠕动减慢，肠道菌群紊乱，最终引发肠道的问题，比如便秘。而消化不良住要与平时吃的过程，吃饭过快以及吃晚饭就躺着有很重要的关系。

所以要想预防便秘，刺激肠道蠕动，促进排便以及缓解消化不良的问题，所以平时的饮食要要做到均衡膳食，荤素搭配以及粗细搭配。另外要多吃蔬菜，其中的膳食纤维可以促进肠道蠕动。最后要改掉上述不良的习惯，比如早睡早起，吃饭细嚼慢咽，每餐七八分饱，戒烟限酒，少吃零食等等。

一个习惯让我摆脱了便秘的苦恼，不是晨起喝蜂蜜水，也不是喝淡盐水，而是早上起床后喝点白开水，当然喝白开水也不是重点，重点是我会每天早上准时去蹲坑（不是坐马桶），这让我很少会出现便秘，胃肠很健康。当然您也不能完全就指望这个小习惯的养成就能得到完全改善，还有哪些方面需要注意，一起来看看！

定时排便对我们身体健康很重要

养成一个时间定时排便的好处就是上班一般不会迟到，到点了你的生物钟就会提醒你该起床上厕所了，想要赖床都不可能。当然对于便秘的人来说，定时排便最为重要的是每天定时空，不会让粪便在大肠内停留太长的时间而被吸收大量的水分，让粪便变得干结，难以排出。

很多人便秘的源头就是不规律的排便习惯，有的人可能需要三五天甚至一星期才排便一次，这对于每天都排便的人来说简直太不可思议了。想象到了那些已经被我们吸收榨干营养的食物残渣变成便便在我们体内停留这么长时间就觉得难受。

当然这些食物残渣在大肠内停留也并非毫无意义，一般来说会停留10小时以上，其中的水分被吸收，同时经过细菌发酵和腐败作用能够给我们提供对生理功能很重要的B族维生素和维生素K，被肠粘膜吸收，最后食物残渣成为粪便，进入直肠，刺激直肠内的感受器，经过一些神经传导，让我们产生排便意识。若是恰逢没有遇上合适的排便时机，我们身体就会抑制排便，你应该有过便意很强，但是憋一会后就感觉好像又没有什么便意了，长此以往会让我们便秘加重。

以上主要来自一些我们身体的自身的原因，侧重跟你说的就是定时排便的重要性，也有一些好处，我想应该不会有人会拒绝。当然如果您膝关节不方便蹲坑，那么坐马桶也未尝不可，只是希望你不要花费太多的时间去排便，每次三五分钟足够了，如果觉得意犹未尽，你应该注意在上厕所的时候不要玩手机、看报纸、看书，尽量专心一点。三五分钟后你应该结束这次排便，如果感觉没有拉透彻也不要在花费时间去努力尝试了，不妨给自己在喝一些水，走两步，或者给肚子顺时针按摩一下，等便意充足的时候再去尝试。

所以我这里所说的定时排便，不仅仅是定在早上起床这个时间段排便的意思，还有定时三五分钟搞定的意思。

饮食问题

排便不仅仅关系我们身体的问题，还有饮食问题也是不容被忽略，因为粪便就是食物残渣，不同食物形成的粪便残渣是不一样的，所以排便的时候也有难有易。尽量吃一些消化后残渣有利于排除的食物，便秘清理肠道是很有帮助的，具体来分点聊！

1. 富含膳食纤维的食物，膳食纤维不容易被我们消化吸收，纤维素具有亲水性，能吸收肠腔水分，所以形成的残渣相对比较多，就会让我们更容易积累出更多的粪便，刺激直肠内感受器产生便意，所以能够让我们多排便，相对粪便在直肠内停留很长时间都等不到足够的小伙伴一起出来，而被吸收水分更容易排出来。所以建议您多吃一些富含膳食纤维的食物有麦麸、蔬菜、水果等。
2. 少吃精细饮食，这点与前面一点对立，太过精细的饮食大部分都会被我们消化吸收，产生很少的食物残渣，所以需要很长时间才能积累才能达到能够刺激我们直肠感受器排便的，积累的时间太长就会让这些粪便的水分被吸收变干，而难以排出。

适当的运动

如果您每天的工作都是坐办公室、或者坐在驾驶室里，总是就是坐的时间比较长的人，胃肠蠕动肯定是不理想的，所以也是很容易出现排便问题的，所以建议您还是在早晨跑跑步，或者下午散散步，对我们清肠通便，以及胃肠消化也是很有帮助的，我自己如果经常运动的那段时间相比运动少的时候，会觉得大便排除跟顺畅，大便也不怎么臭。

以上三点是便秘人群中最常见的三大类，一是没有规律的排便习惯，二是没有好的饮食习惯，三是缺乏运动。所以想要肠道干净，排便轻松，并不是依靠早上吃点什么就能改变的。能够达到目的的应该也是一些有泻下作用的药物，只能改变一时，长期的饮用还会有让我们的胃肠道出现问题的可能。比如大黄、番泻叶等等。

所以想要清肠排便最主要就是要从有规律的定时排便，以及好的饮食习惯来进行调节，早上起床正常地喝一些白开水就可以了，没有必要喝蜂蜜水、淡盐水......等之类的。

当然实际上便秘的问题并不简单，不然也不会有那么多人受此困扰，除了以上三点很多人难以坚持做到以外，还有其他原因会导致我们出现排便困难：

便秘的常见原因可以分为七点，分别是：

1. 功能性的便秘，也是最常见的，即前面我们提到的三个类；
2. 动力性疾病 肠道神经/肌肉病变、先天性巨结肠；
3. 炎症性疾病 克罗恩病、肠结核、溃疡性结肠炎；
4. 肠外疾病 前列腺癌、子宫肌瘤
5. 系统性疾病 甲状腺功能减退、糖尿病、风湿免疫性疾病、淀粉样变性、脊髓损伤、帕金森病；
6. 肠道肿瘤 结直肠癌
7. 药物因素 吗啡类、精神类、钙通道拮抗剂、抗胆碱能药等

所以说对于通过纠正饮食习惯，增加膳食纤维和多饮水，养成定时排便习惯，增加体能运动，避免滥用泻药等。但是对于一些特殊性的便秘，排便不通畅的问题在以上这些方式没有得到改善的情况下，确实也需要一些特殊的方式来给与帮助。比如药物处理：

根据情况选择泻药、胃肠动力药以及调节肠道菌群的方式来进行改善。

泻药如：大黄、番泻叶、蓖麻油、硫酸镁、甘露醇、乳果糖等，适合那些急性便秘，但是使用时间不能超过一周；

促动力药如：莫沙必利和依托必利，能够促进肠蠕动，适合那些慢传输型便秘者，可以考虑长期间歇性的使用。

还有一些人是因为肠菌群会消化更多的纤维，使粪便量减少，所以可以补充一些有效菌群发酵糖产生大量的有机酸，使肠腔内的PH下降，调节肠道正常蠕动，改变肠道微生态，对缓解便秘和腹胀有一定的作用。

总结

所以总的来说对于清肠排便，帮助消化我们不要过度地去依赖吃什么药或者喝什么水，如果我们是健康正常的肠道问题，那么我更建议您通过纠正饮食习惯，改善生活方式以及养成定时排便的习惯，早上起床可以喝一些白开水，通过这些方式来让我们的排便更顺畅。如果得不到改善或者有肠道的其他问题导致的排便问题，那么再来考虑针对性地进行处理，包括用药改善，甚至一些特殊的治疗方式。

这也可以理解为如果排便问题在通过生活方式干预没有得到改善，可能暗示着存在肠道的某方面的健康问题。

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早期空腹吃什么可以清肠排便，有利于消化？

作为一个资深的便秘患者，讲一个自己通便的诀窍的吧。之前因为要减肥节食，所以排便不是很顺畅，有时好几天都没有像排便的欲望。也吃过一些促排便的药物或偏方，但是都没有怎么有效果。小伙伴说你是因为节食造成的便秘，开始吃东西会不会就会好起来，但是开始正常吃饭后依然不是很顺畅。后来一位医生说，你每天早晨起床后就喝一杯说然后去厕所等着，一会就能排出来了。于是就试了一下，第一次没有很好的效果，但是以后越来效果越好，现在早晨不去厕所都不习惯了。关键是一个习惯的养成，和健康的生活方式。

1、早起适量饮水

每天清晨饮1杯温开水或盐开水可有效改善便秘。有研究显示，早晨饮用冷水较温开水能更好地刺激胃，结肠反射而达到促进缓解便秘的作用，但需注意因根据对象和季节适当调节水的温度。一项关于老年慢性功能性便秘患者的研究显示，应注意饮水技巧：患者饮水宜大口多量，晨起空腹饮温开水300ml-400ml，分2次-3次饮尽，每天饮水 2000ml-3000ml。

2、无粗纤维低渣饮食

先食低渣半流质饮食，禁食蔬菜及水果，后改为低渣软食。适当增加脂肪，脂肪润肠，脂肪酸促进肠囊动，有利于排便；但不宜过多，应根据身体状况适可而行。多饮水，保持肠道粪便中水分，以利于通便，如早晨饮蜂蜜水等。进食洋粉制品：洋粉在肠道吸收

水分，使粪便软滑，有利于排泄。禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

3、膳食纤维丰富的食物

膳食纤维具有亲水性，能使食物残渣膨胀并形成润滑凝胶，达到增加粪便容积，刺激肠蠕动的作用。多食粗纤维含量丰富的食物是缓解便秘的必要措施。针对老年人咀嚼功能下降的特点，可将富含膳食纤维的蔬菜做成菜末，使之便于老年人食用。不同的食物品种所含膳食纤维的多寡不一。干豆类食物的总膳食纤维含量最多，平均为 36%，其次是粗粮类和鲜豆类，分别是 16% 和 14%，而细粮。蔬菜类和水果类的总膳食纤维含量较低，因此，老年便秘患者可增加不溶性膳食纤维含量高的干豆及粗粮类食物的摄入。

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