长期睡眠不好该吃什么调理？

长期睡眠不好会影响身心健康，因此需要调理，有很多食物可以调理睡眠和改善睡眠质量，可以选择自己喜欢的食物，例如:

1. 核桃：核桃具有补心安神、促进睡眠的作用。

2. 百合：百合有清热凉血、滋阴润肺的功效，适用于失眠患者。

3. 桂圆：桂圆有补血安神、滋润五脏的作用，适用于失眠、健忘患者。

4. 莲子：莲子有安心养神、健脾益肾的功效，适用于失眠、心悸患者。

5. 红枣：红枣有补中益气、养血安神的功效，适用于失眠、疲乏患者。

6. 蜂蜜：蜂蜜有清热润燥、养心安神的功效，适用于失眠、焦虑患者。

此外，少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶等刺激性饮料，也有助于改善睡眠质量。同时，保持适度的运动和放松心情，也有助于提高睡眠质量。

长期失眠真不敢想像，要说吃什么来调理我觉的都是治标不治本、我之前也失眠了有二个多月、每天如些、睡着和没睡都觉得自己是清醒的，真不是滋味、我从来也没想过一个睡不够的人也会失眠？不过我是因为想自己本该不是很严重的病想出失眠的、真不应该、所以遇到事情真不能瞎想。想得再多也是于事无补。不过我想大概失眠的人心里都有事情想的太多才会睡眠不好的，你想啊、一个沒心沒肺的人能会睡眠差吗？这可能都是差不多的，我认为要想有一个好睡眠、还得依靠我们自己，别瞎想。放松心情，你越但心自己睡不着就越睡不着、我后来是这样做的、睡不着就睡不着吧、反正躺着也是在休息、这样反而就睡着了、我现在明白一个能吃能睡的人是多么幸福啊！

根据你的描述，莲子桂圆粥是食补的方法，养心、安神。如果说中医调理无效的话，可能单单粥的作用也不大。

如果你感觉目前的调理方法效果不好，我这里有个方法，你可以先尝试下，不过要坚持4-8周，辅助晚上喝点桂圆莲子粥或小米粥或温牛奶均可，不要过饱：

1）白天多晒太阳，多做户外运动；

2）白天一定不要补觉，最多午睡控制在半小时以内；

3）下午两点后不要喝咖啡、茶包括奶茶（很多奶茶的咖啡因比咖啡还多）

3）平时适当去学一下冥想、太极、禅修、八段锦这类养生操；

4）夜晚如果睡不着的时候就起来离开卧室，到客厅练习下，把身心调到松弛状态，再去入睡；当然睡前，也做做练习，把身心放松后再去卧室入睡那是最好了；

5）晚上入眠时间无论是几点，早晨要定时起床；

6）睡前，把卧室内和时间相关的东西都拿出卧室，手机也不要放卧室，半夜醒来一定不要去看时间，最好安排一个人每天早上定时叫你起床；

你这是典型神经衰弱！

莲子桂圆粥应该有补心养血之功效，对神经衰弱有益，但建议你还是看看精神科医生。必须明确引起神经衰弱的主要原因是什么？比如是精神压力大？还是因生物钟混乱导致的内分泌失调等。只有明确了病因方可进行调理，无论是去看西医还是用中医都离开生活方式的协助。神经衰弱可治也可控，但需要有一定时间，着急是没用的。

失眠是人们的普遍生理，心理现象，长期睡眠不足，或辗转反侧是很痛苦的，也会造成神经，内分泌紊乱，我建议排除疾病或环境的因素然后再做调理。

我的认为也是体会。

1，建立，坚持，培养良好的生活习惯，饮食习惯，作息习惯。建立一个稳定的生物钟。

2，加强修养，树立正确的世界观，人生观，价值观。

3，良好的心态是治疗失眠的良药。疑心重，怨恨，计较，自私，自我，好高骛远，脱离现实是失眠的重要原因。

4，善良做人，诚恳待人，认真做事，助人为乐，不攀不比，做好自己是治疗失眠的一碗温热美味营养丰富的粥