早睡早起的好处:
1、每天都非常有精神
经常熬夜的人群白天起床之后肯定会有精神萎靡的情况,这种精神状态会影响到日常的生活质量,也会影响到工作的效率。
体质不好的人群,晚上熬夜之后,白天会有头痛欲裂的感觉,非常难受。睡眠对于任何年龄段的人群都是非常重要的,如果晚上睡眠足够,睡眠质量好的话,白天会有满血复活的感觉。
2、可以提高免疫力
经常熬夜的人群,人体内的免疫力会降低,这个时候各种疾病都会找上门。
每天可以坚持早睡早起,早上的时候到户外呼吸一下新鲜的空气,做一些晨练,这对于身体是非常有好处的。规律的生活习惯可以让人体内的各个器官得到很好的休息,还有修复的功效
3、可以预防一些疾病的出现
很多慢性疾病都是因为睡眠质量不好导致的,很多人在平时的时候会有头痛,或者是头晕等等问题。
人一生中有很多时候都是在睡眠中度过的,如果睡眠的质量不能有保证,或者是睡眠的时间不够的话,这对于健康有很大的威胁。
4、皮肤会变得越来越好
人体的排毒时间是在23点-2点之间,如果这个时间段可以进入到深度睡眠的话,肝脏就可以很好地排毒,这样皮肤也会越来越好。
很多女性有睡美容觉的习惯,就是晚上十点进入到睡眠中,早上6点起床,这样睡眠时间够了,可以提高皮肤的代谢,皮肤也会越来越好。
5、还有减肥的效果
减肥最重要的就是要提高新陈代谢,不能采用节食的方式来减肥,这样只会越减越肥。
另外,经常熬夜的人群新城代谢也是比较低的,所以想要減肥就一定要保证充足的睡眠,不要熬夜。如果有时间的话,早上起床多运动一下,这样减肥的效果会更好。
睡眠时间有保障,不管是工作还是学习都会非常有精神。精神好了才能更好地投入到生活和学习中去,才能有更大的收获。
“早睡早起身体好”是我们经常听到的生活好习惯,但是现在面对生活和工作的双重压力,我们经常加班、熬夜、周末补觉,导致我们生物钟极其混乱。不妨试试早睡早起,你的生活将会发生巨大变化。
1. 精神会变好
研究发现,早起者通常醒得更快,而且头脑更清醒,能够快速投入注意力要求较高的活动,也不容易犯困,精力更旺盛。
2. 身材变好
经常熬夜当然会体重失控,内分泌失调嘛。早睡早起外加适当锻炼,想吹气球都难。
3. 时间变多
坚持早起的感觉是,每天的可利用时间好像比不早起的人要长,因为一大早可以做好多事,效率还高。工作日可以去游泳,休息日可以看书买菜遛狗做饭,然后看看手表,还不到9点。
4. 每天自己做早餐
想吃什么都有时间做,就算自己不做,刚开门的早餐店原料各种新鲜,爱吃什么慢慢选不用急,阿姨也不急,心情好包子馅都多一些。
5. 不用挤公交
早点出门坐首班车,没人跟你抢位子,也不堵车。
6. 可以欣赏日出
早晨6点和8点,完全是两个世界。你会看到升起的太阳,阳光洒在你身上,满满正能量。你会看到小贩怎么支起他们的摊位,听到环卫大妈唱歌……
7. 上午效率高
“夜猫子”睡眼惺忪的时候,早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动,早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。
8. 抑郁风险小
研究发现,爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条,准备充分,极少慌乱,因而更少抑郁。另一大原因是,早起者睡眠充足,缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。
9. 皮肤变好了
睡觉可以美容,相信很多女生都知道这一点,早睡对皮肤非常有益。当我们睡觉时,皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生。黑色素和皱纹很难生成,留给你的是一张光滑、红润而富有弹性的脸庞。
很多人知道要早睡,不能熬夜,但每到睡觉的点,身体还是很诚实地刷着手机。关于熬夜的危害,相信不用小编多说,但有的人就是早睡不了,也有人说,其实早睡早起并不一定就健康,事实是怎样的呢?
医学指导:中国中医科学院广安门医院心理睡眠医学科主任医师 刘艳骄
关于睡眠的4个问题,你一定想知道
问题一:所有人都适合“早睡早起”吗?
“不是所有人都适合早睡早起”,专家直言。
按生物节律,人可以大致分为2类:早上容易兴奋的人(清晨型)和晚上容易兴奋的人(夜间型)。
人体控制睡眠的机制,主要是睡眠内稳态和生物钟一起进行调节,睡眠内稳态决定你活跃时间是早上或晚上,而生物钟与你的睡眠状态息息相关。
这两套系统共同影响着我们什么时候睡,睡多久,睡得如何。
那为什么有“清晨型”和“夜间型”?科学家认为和基因有关。
在这两套调控机制中,一个叫DEC2的基因发挥着特别作用:
这一基因的表达受生物钟调节,表达出的蛋白质是一种转录抑制子,可以抑制生物钟核心调控元件“CLOCK”和“BMALL1”,以此影响睡眠时长。
所以那些睡得少但精神很好的人,很可能是这个基因起了作用。
问题二:“早睡早起”是科学的睡眠方式吗?
专家认为,不是所有季节都适合“早睡早起”。对一个人而言,什么时间睡觉,主要取决于平时培养的睡眠习惯,同时外界环境也会有影响。
古代养生学家根据一年四季的变化,提出了不同季节的睡眠时间。
春季入夜即睡,天明即起,即“夜卧早起”。
夏季睡眠时间宜拖后,但晨起时间不变,即“夜卧早起”,但要午睡。
秋季睡眠时间宜稍长,以补夏季睡眠时所伤阴气,即“早卧早起”。
冬季的睡眠时间在一年中最长,应遵循“早卧晚起”的睡眠方式。
问题三:“晚睡早起”对身体不好吗?
专家认为并不是。适合自己的睡眠习惯就是最好的睡眠养生。
世卫组织提出的健康标准中,“睡得香”是睡眠质量的标准之一。
比如,如果一个人习惯了“晚睡早起”,每天睡眠时间少于6小时, 但白天没什么不舒服,说明他的睡眠还算健康;
而一个长睡眠型的人,每天睡眠时间超过8小时,但白天会感到状态不佳,也不能说他睡眠健康。
但是,长期维持某种不良的睡眠习惯会造成节律紊乱,甚至出现睡眠障碍,不可忽视。
问题四:怎样能拥有健康的睡眠方式?
1、保持良好睡眠,每天按时睡觉。
2、要有良好的睡具,保证睡眠环境舒适。
3、睡前减少兴奋剂摄入,减少入夜的工作安排。
对于身体来讲睡眠就象饮水一样,当你觉得口渴的时候身体已经有些缺水了。朋友们您的见解如何请赐教。
早睡早起对身体有什么好处?白领因为工作加班熬夜是常事,但是为了自己的身体着想,还是早睡早起的好,那么早睡早起对身体有什么好处呢?下面养生之道网为您总结早睡早起对身体有什么好处,看看吧。
我记得最深的一句话: 食饮有节,起居有常,还有就是古人的日出而作,日落而息,这是很多人的梦。
什么是健康? 有个好的身体和好的心态,每天能开开心心为了自己的理想去奋斗。 为什么要健康? 只有健康才能完成自己的梦想,有机会去孝敬父母爱护家人。 怎么才能健康? 食饮有节,起居有常,有个好的生活习惯。 用武术锻炼和站桩感受身体,感受身体发肤,感受身体有没有出现问题,做到精神内守,病安从来
1、减少烦恼忧愁。
入睡时间迟会增加悲观情绪,导致重复的负面思维。而早睡却有助于改善情绪,充足休息也有益大脑更好地处理情感和解决问题。
2、改善注意力,减少车祸危险,提高工作效率。
美国汽车协会研究发现,与每晚睡眠8小时的人相比,每晚睡眠6~7小时的人车祸危险增加一倍,睡眠5小时或更少的人车祸危险增加5倍。
研究证实,与夜猫子相比,早睡者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力,能够帮助人们更好地解决复杂问题。
3、体重更健康,少感冒,少大病,面色好。
多项研究表明,睡眠不足会增加体重超标或肥胖危险。美国加州大学伯克利分校研究发现,睡得越晚,吃得越多,晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。早睡早起可增强免疫力,有益抗击感冒等病毒侵入。
早睡早起对身体有什么好处
不仅如此,充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病,康复也更快。瑞典一项近期研究证实,睡眠不足气色更差。大部分参试者认为“睡觉迟,休息差的人”看上去更缺乏吸引力、肤色更难看,也更难接近。
4、早起可减少血栓形成的机会。
起床前适当懒床几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。
5、改善皮肤色泽,促进皮肤再生。
皮肤的色泽,取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。这些因素都受控于神经体液内分泌系统的调节,而睡眠对此起着主导的作用。在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生。
睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。人睡眠充足后,能改善皮肤末梢的循环,消除皮肤毛细血管的淤滞,能充分供应皮肤组织细胞所需的营养,纠正和预防皮肤早衰。
早睡早起对身体有什么好处
6、有利于改善人际关系。
美国宾夕法尼亚大学一项研究发现,每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率,更容易与他人发生争吵和误解。而一旦恢复正常睡眠时间,这些问题都会得到明显改善。
7、培养良好的睡眠习惯。
研究发现,早睡更容易培养人良好的睡眠习惯,更容易按时起床,更加神清气爽地迎接新一天的到来。
8、预防秋季的呼吸道疾病。
健康的养生要养成早睡早起的习惯,秋季养生首先调整的就是睡眠时间,早睡早起是众所周知的。秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息也要相应调整。早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展,对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。
页面更新:2024-05-19
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