减重的效果受到多种因素的影响，包括个体的体重、身体代谢率、饮食习惯、运动强度等。因此，很难准确预测一个人通过早上跑步和晚上不吃饭能够在一个月内减重多少斤。

减重的关键在于维持负能量平衡，即摄入的热量要少于身体消耗的热量。早上跑步有助于增加体内的能量消耗，而晚上不吃饭则是通过减少摄入来降低热量。然而，要注意以下几点：

1. 合理饮食： 虽然减少进食有助于减重，但过度减少食物摄入可能导致营养不良，影响身体健康。保持均衡的饮食对于健康和减重都非常重要。

2. 适度运动： 虽然早上跑步是一种有氧运动，有助于燃烧卡路里，但过度运动也可能对身体产生负面影响。适度的运动量更容易长期维持。

3. 个体差异：不同的人对减重的反应会有所不同。有些人可能会在短时间内看到明显的减重效果，而对于其他人可能效果较慢。

最好的减重方法是综合饮食和运动，制定合理的减重计划，并在医生或专业营养师的指导下进行。记住，健康减重是一个渐进的过程，不宜过于急功近利，以免对身体产生负面影响。

早上跑步尤其是空腹跑步其实一点也不减肥，原因在于早上空腹血糖过低，即使是餐后跑步，由于长期饥饿状态会降低基础代谢水平，也不利于减肥，恢复饮食后很容易反弹回来，因此很难瘦下去。

运动时刚开始的几分钟，由肌肉糖原供能，消耗掉能量最初由碳水化合物供能，所以身体内糖原储存的越多供能越好，运动时间越长。

如果想由碳水化合供能转变为脂肪供能则需要运动一定时间，普通人一般是15～25分钟以后，所以建议大家先热身，可以快走、慢跑、再做抗阻力运动、然后再做有氧运动。热身加抗阻力运动可以进行30～45分钟，然后再做有氧运动时，供能物质会由糖原转化成脂肪，才能减体重，具体减多少由运动时间和强度决定。

晚上不吃饭真的不行，如果晚上不吃晚饭，早上起来一定要吃完饭以后运动，否则低血糖可能会导致晕厥！建议你晚餐可以吃些饱腹感强，能量低的食物，避免选择油炸等高能量食物。

晚饭的时间可以是晚上17点～19之间，接下来16小时保持胃肠排空缓慢排空，可以算作给胃肠道放个小假期。

建议你不吃晚饭，不如限制能量

普通人每天能量需要量是1800千卡，如果平均分配就是600千卡／餐，不算晚餐的话，就剩余1200千卡，我们可以每餐吃到400千卡，餐餐都好好吃饭。只要你饮食正确了就可以瘦，我已经尝试过，相信我不妨试一试。

最后希望你学会科学饮食，放平心态，用安全有效的方法管理体重，不要折磨自己。

作者：袁媛

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑

80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者

感谢邀请。

晚上不吃饭等于是减少了能量摄入，如果一天中摄入的能量小于消耗的能量肯定也是能瘦的，但未必能达到理想目的，也并不算最健康的减肥方式。早晨跑步是不错的选择，适当的运动能够消耗多余的热量，让人更不易发胖或更能保持身材。晚上的话最好不要不吃饭，可以减少主食的量，清淡饮食，不暴饮暴食，这样其实并不会吸收多少热量，也不会对减肥不利。人摄入午餐到晚餐，中间要经过大概6~7小时的时间，肠胃排空的时间是4小时左右，下午四五点的时候我们的肠胃其实就有些按捺不住了，身体可能也会由于工作学习稍有缺乏能量和营养供给，这时候可以吃一些小零食加餐，垫垫肚子，但如果在晚餐还不吃的话，身体可能会进入极度缺乏能量的状态，肠胃也可能因为饮食的不规律诱发一些肠胃道问题。

减肥忌极度饥饿的状态，最好的情况是身体维持舒适状态，不过度饥饿，也不过饱，这样能量能够缓缓供应，换换消耗，不会囤积也不会缺乏影响健康。如果长期十分饥饿，身体会自我调节，让我们降低基础代谢，提高食欲，在下一顿往往容易暴饮暴食，特别是晚上，可能睡前难免忍不住会吃点宵夜，如此一来，可能还会摄入多余热量，反而对减肥不利，而降低基础代谢也是能量消耗减少的信号，也是对减肥不利的。减肥晚餐可以增加全谷物类食物、蔬菜、优质蛋白的摄入量，丰富的膳食纤维有很好的饱腹效果，也能够抑制脂肪、胆固醇的吸收，对减肥有利，又不至于缺乏能量或者摄入过多热量。

多年以来大家都爱把运动当作减肥的手段，节食当成减肥的根本。其实这是一个很大的误区，运动能够改善血压、胆固醇和血糖水平，促进睡眠，调节情绪，对保持健康很重要。但是，运动不是减肥药，长期以来错误的观念让我们错误的理解了运动的正确用途。

健康从来都是整体的、系统的，由饮食、运动、睡眠、压力、基因等等这些因素共同决定。首先我们要知道，每个人的体重都是被设定了一个所谓的“正常体重”值的。这个体重的定点是由你当前的饮食习惯、运动习惯甚至基因等诸多因素共同决定的。无论当前你觉得自己是胖是瘦，我们的身体都认为那个“定点“才是最正常的，然后努力调节身体已以保持这个体重，即使你怎么折腾，不论是通过大量进食变胖，或者通过不吃饭变瘦后，身体还是会坚持不懈地恢复到以前的状况，这只是个时间的问题，所以很多节食饿瘦的朋友们一旦结束节食身体很快就会复胖，甚至比以前胖的更多。这就是因为他们并没有改变自己的体重定点！

那么如何改变自己的体重定点呢，运动就是一种很好的办法，规律的运动可以让脂肪生长受影响，从而减少脂肪增长，并且会促进肌肉的增长，更好地代谢脂肪。

另外就是改善自己与食物之间的紧张关系，抛弃那些不健康的食物，建议大家应当采用不会使自己感觉饥饿或被剥夺的饮食方式，否则很难长期坚持。比如吃下去就很快消化并引起胰岛素过山车的大馒头，面条，软糯的粥。改成血糖变化更加平稳的食物，高蛋白高纤维无糖的新鲜食品。

靠极端的饮食艰难维持的瘦，没有任何意义，除非你要依靠身材吃饭；正经吃饭时间各种克制各种纠结，然后用一堆零食补偿自己，只会越减越肥，还搞得和食物关系紧张，甚至引发暴食。

再重复一遍，减肥并不是一个输入小于输出就能成功那么简单的事情，你不可能欺骗自己的身体和大脑，只有让他们乖乖的调低身体体重定点才能获得成功，不辛苦的健康体重。

首先这种减肥方法不提倡

然后采用这种方法减肥也受不了几斤

最后就算瘦下来了反弹也快，因为你坚持不了跑步，也坚持不了晚上不吃东西。更坚持不了早上跑步➕晚上不吃饭