只要能控制饮食，1个月就行！我就是从126斤减到95斤的，减肥没有捷径，只有少吃一条路！如果塑形还要找专业的教练帮助！减肥前三天什么都不吃，只喝白开水，喝热的，小口慢喝，会造成吃饱的假象，多喝水多去厕所，饿也不吃，没劲就躺床上休息！让身体适应这种饥饿感，三天后再来三天轻食，也就是每天上午吃一个鸡蛋、喝牛奶或者酸奶，然后全天还是只喝热水！再来一周的一天只吃一顿饭，上午吃，肉蛋奶碳水吃饱，中午后还是只喝水！第三周开始，一天两顿饭，晚餐不吃，下午要运动一小时，随便什么运动，主要是收紧肌肉！一个月绝对瘦20斤，如果想持续瘦，继续不吃晚餐，或者持续吃很少，绝对的苗条！[捂脸][捂脸][捂脸]

你好，很高兴回答你这个问题。

根据相关的的研究，我们每周所减去的体重数最好是不好超过目前体重的1%，所以根据你的情况，从120斤瘦到100斤可能需要接近4个月的时间。

因为你说你到健身房已经去了一个月了，相信你对健身已经有了一个自己的简介，我就来说说饮食吧。减肥最重要的还是饮食，因为控制热量的摄入和制造热量的缺口是减肥期间是特别重要的。 因为如果你每天的代谢是2000KCAL，那么你摄入2500KCAL的话，那么剩余的那500KCAL就会囤积在你的体内，转化成脂肪造成体重的增加。而这是我们必须得避免的。

在控制热量之余我们还得加大蛋白质的摄入，因为你的肌肉修复需要蛋白质的摄入，而且蛋白质长期摄入不足我们的身体会处于一个负氮平衡的状态，这样对我们的健康也是不好的。最后，我还建议你少吃多餐，大概每3-4个小时进食一次，这样做的目的就是为了分散热量的摄入。

接下来说平台期如何应对的事：

（一般人很难遇到平台期，我认真的 ）

如果你真的到了平台期：

1.你可以尝试的就是休息1-2个星期，彻底的休息，这样我们的神经和肌肉就能够很好的恢复，等你休息完过后，你会感觉到你神清气爽。

2.你应该换一套训练动作了，很多人进入平台期的原因就是因为他长时间用一套训练动作，导致我们的身体习惯了发力的顺序和模式，一般我们建议每1个月要跟换一次训练计划。

3.加强营养补充

好了，我的回答就到这，希望能够帮助到你。

我有一个不用花钱就能减肥的办法，是我本人亲身实验的 。

我身高158 ，最重的时候体重有120斤 ，因为我身高矮 ，120斤看起来就显得特别大个 ，那时候去买衣服都要穿30码的裤子 ，漂亮的裙子也穿不了 ，不管穿什么都像个熊一样 ，虎背熊腰这四个字特别适合我 。

很多时候去买衣服 ，那些导购员说只有小码跟中码的时候 ，我就特别尴尬 ，像我这样120斤的要穿加大码的衣服 。

真正刺激到我的，是有一次去买衣服 ，我叫老板给我拿30码的裤子 ，老板说我至少要穿31的 ，说裤子偏小 ，后面我试裤子了，31的都穿不下 ，真的是特别尴尬。

就那次回来以后，我下定决心减肥 ，那天晚上开始 ，我在家里跳了开合跳 ，当时是夏天 ，跳了十多分钟就出了很多汗 ，第一天跳开合跳，我跳了将近20分钟 ，第二天早上醒来，整个人腰酸背痛 ，全身都疼 ，可能是我从来不运动的缘故 ，反正第二天早上起来的时候 ，体重居然掉了一斤 ，当时我顾不得全身酸疼了 ，高兴的发了个朋友圈 ，没有想到减肥这么容易 。

跳开合跳到前面三四天 我每天都浑身疼 ，但是我坚持下来了，每天晚上睡觉之前跳20分钟的开合跳 ，跳的时候出了很多汗 ，出汗了我就喝很多水 ，然后就洗澡睡觉 ，就这样坚持了一个月 ，我从120斤瘦到了95斤 。

有人说跳开合跳不可能一个月瘦了25斤 ，其实说真的 ，如果不是我亲身实验，我也不相信跳开合跳能一个月瘦25斤 ，可是我真的瘦了 。

我在跳开合跳的那一个月 ，我每天也是照样正常吃喝的 ，奶茶 、烧烤 我通通都没有忌口 ，只是晚上我不再吃夜宵了 ，每天晚上跳完开合跳之后我都会喝很多水 ，几乎每天都能掉一斤的称 。

我记得很清楚 ，从120斤减到95斤就用了一个月的时间 ，我没有花任何1分钱去减肥 ，就只是跳开合跳 ，短短一个月就瘦了25斤 。当时还有朋友说我瘦的这么厉害 ，肯定是哪里不正常 ，可我身体各方面都挺好的 。

那段时间我瘦到95斤以后 ，我就不再跳开合跳了 ，因为瘦的太厉害了 ，可就算我不再跳开合跳，体重还是往下掉 ，最瘦的时候只有86斤 ，后面我又猛的大吃大喝 ，才把体重涨到了96 ，因为86斤的时候，个个都说我太瘦了 。

86斤到95斤这个体重我维持了三四年 ，期间也是正常吃喝， 还暴饮暴食 ，可体重就是这样。

现在我30了 ，可能是到了发福的年纪了 ，反正这几年我都是正常吃喝 ，现在我的体重又长到了108斤 ，我觉得108斤挺好的 ，不胖不瘦刚刚好 。

不要给自己限定时间，这样很容易失败，说说我自己，我生完孩子到断奶后一直都没忌口，特别是断奶后甚至胃口大增，可能是孕期压抑太多到后面大爆发，直到今年九月份，发现自己真的没有衣服穿了，路上碰到熟人都问我是不是怀二胎了，我决心改变自己。在这之前也减过几次，学的什么苹果减肥法，哈什么哥本减肥法，都是一两个星期就放弃，因为我太喜欢米饭了，到后期都忍不住不吃饭。今年最重时达到83公斤，我决心管住嘴迈开腿。我用的是晚上不吃，戒指一切零食饮料。想吃的东西全放在中午之前吃，没有特别什么菜不去吃，但会减少些肉。早上吃完有时间就去快走。晚上不敢走，我怕黑。不开始到晚上睡觉时真的很饿，过一个星期习惯后反觉得不吃很轻松。第一个月减得得快，后面慢了下来，但还是稳定的掉一点。从10月初83公斤到今天称68公斤，中间偶尔也会大餐，但都摆在中午。我发现这次能坚持下去有个地方就是睡觉前想吃东西时就默念明天早起就去吃今天想吃的，水煮鱼也行，什么都行。就是不能晚上吃前功尽弃。用了很多方法但从不碰的是减肥药，我身边朋友就是例子，她吃药反弹到快两百斤。

对于减肥，我非常有话语权。我曾经从将近150的大胖子，瘦成90斤，从未反弹！我的减肥方法不花钱，人人都可以尝试，从XXXL到S码，我做了这么几件事。

一、经历这些，我开始决定减肥

为什么会狠下心减肥呢？我们都知道，减肥不是一件容易的事。我干嘛这么狠心呢？我减肥之前一直是断断续续的，我也舍不得花钱，对自己挺抠搜的。受我妈的影响，我成了一个很好的家庭主妇。

好吃的给孩子，好穿的给老公，这两个人都是我的脸面，所以我对自挺抠门的，舍不得买贵的衣服，更别提买贵的化妆品了。有一天，当我看到我老公拉着一个女人，打扮的挺妖艳的，身材完美的女性，有说有笑的。被我撞见了，他说这是同事，关系比较好一点，工作搭档。

那一刻，我觉得自己失败极了。我当时没有工作，灰头土脸的，整天围着灶台转动，伺候孩子和一家人的餐食。有时候觉得我婆婆都比我活得潇洒，我婆婆60多岁，住在我们家，每天吃完饭，就出去遛弯去了，留下一桌子碗筷我收拾。

我成了家里的免费佣人、保姆了，如果我不做家务，还会遭到别人的嘲讽，觉得我这一天没啥事。你老公辛苦，你做一下家务怎么了。我婆婆更是，觉得是他儿子养我，她可以吃喝得理直气壮，还动不动说我太胖，做家务可运动。

我被这些气得说不出话来，所以我就开始决定减肥。

二、我的减肥方法，不花钱，很好用

我这减肥方法，其实很简单，管住嘴就行。因为被人数落我不赚钱，我也开始找了一份工作，所以工作忙了，我也可以少瞎想。

我找了一份工作，从家里搬了出去，就住在公司的宿舍楼，我老公起初对我有意见，我心想，我在家不就是免费保姆吗？现在我也出去找工作了，这做饭和洗碗的活，我以后是不会再干了。

每天伺候婆婆，我也累了。

在公司的宿舍楼，我带了一个小锅过去，这就是我每天吃食的主要来源。公司包住，但是不包吃饭。如果要吃饭，每一餐要10多块钱，所以我就心想着既然是狠下心来减肥，我就不去食堂吃饭了。

每天一个小锅，煮饭、煮面、煮粥主要靠它了。每天句省钱，一天下来生活费不到10块钱，我还享受到了省钱的快乐。

早餐：两个鸡蛋，一杯白开水

我的早餐是最简单的，雷打不动的两个鸡蛋。不过前期比较饿，我就吃三个白鸡蛋。每次下班后去楼下菜市场，花8元买14个鸡蛋，吃完再去买。很便宜，每天就两个鸡蛋，这就是一顿早餐了。

我不喝牛奶、燕麦那些，有热量。吃鸡蛋是0卡路里的，所以特别管用。

中餐：一小段水果，一个拳头大的白米饭，一点杂菜

我买的那个锅，是双层锅，有两层，一层可以煮饭，一层可以蒸煮菜。中餐也是很对付的，一个拳头大的米饭，一点点杂菜。如果觉得没吃饱，就再加一小段水果。

我一般是一次性做好小饭团，每餐吃一个，然后其他的留在冰箱冷藏，下午或者隔天再吃。因为公司宿舍刚好有个小冰箱，我就物尽其用了。人家每天去食堂吃饭，我的中餐和午餐，基本上都是5分钟就搞定了。

吃得少，也没什么餐具洗，空出的时间，可以美美的敷个面膜，打扮打扮和拾掇拾掇一下自己，心情更加舒畅了。

就连一根香蕉，我都不能全部吃完，得分成2段，中餐半根，下午4点左右再吃半根。

晚餐：不吃或者蔬果餐

晚餐我一般不吃，或者吃一点蔬果，有时候是半个西红柿，有时候是半段青瓜，有时候是半个苹果。

不是特别饿的话，就不吃了。

其实不管任何体质的减肥，只要你吃得少，那自然就能瘦下来。这个方法，坚持3天，我就瘦了4斤。半个月我瘦了8斤。主要是以前我吃的太多了，没事在家，吃完饭还吃各种高热量的零食。

以前我爱吃辣，什么酸辣田鸡、酸辣牛肉，还有各种毛血旺、烧烤或者是水煮肉我都爱吃，其实那种肉上面，全部包裹着油，对身体很不好。我吃完后皮肤很差。

现在开始减肥后，皮肤都变好了，不冒痘不起油。

有人看我吃这么少，总会问我，你饿吗？

我的回答是：饿那是自然的，特别是减肥初期，看人家吃肉、吃烧烤，喝啤酒，那都是心痒痒的。但是一想到自己被人嫌弃了这么多年，就跟自己杠上了，坚决不吃不喝。时间一长，胃就自然习惯了，也不会给大脑反馈指令说我饿了。

坚持减肥2年多了，我一直是保持到90斤的体重，非常匀称。有时候我也贪吃，比如吃蛋糕或者高糖分的东西，不过事后我会逼自己跑步5公里。有奖励，也会有惩罚。慢慢的，我也养成了习惯。

有时候说，你对自己太狠了。我想说的是，如果不狠一点。你都不知道你自己有多优秀呢？

现在每天可以穿自己喜欢的裙子，或者穿一个小马甲，下面配个裤子，想怎么穿就怎么穿。只要你人瘦了，哪怕是穿10块钱的衣服，也能穿出100块的质感，你承认吗？

三、衣服穿S码，终于觉得自己正常了

当然了，吃得少，也会面临着便秘的情况。还有就是瘦下来，肚子会有一些褶子，不算太好看。但是现在终于拥有了，穿S码衣服的骄傲。

以前去买衣服，总是被人家各种瞧不起，人家说那个你不用看了，你穿不进去的。每次听到这句话，我都能气得牙痒痒。

我瘦了之后，最喜欢去逛街，去店里面试穿S码的衣服。还能骄傲的说，不行不行，太大了，给我拿个XS来。

以前穿什么衣服，哪怕我是买几百块的衣服，穿出去都像是个地摊货。人家穿，就特别好看，活脱脱的买家秀。

现在人瘦了，穿啥都美，就是这个道理。

话说，你会为了减肥，这么严格的要求自己吗？你觉得这样减肥，值得吗？欢迎留言。