你是怎么瘦下来的？

2021年3月份下定决心减肥，每天早上6点起床去快走一个小时，坚持了快两个月，一称体重才减了一斤，虽然体重没下去，但肚子很明显的小了。

我想，体重减的慢，是不是吃的也该减量，这样会瘦的快，我就开始控制饮食，每餐吃七分饱，米饭，面条，馒头，包子，饺子之类的都吃，一般都是安排都早上和中午吃，晚上只喝一小碗稀饭。

我也没有特意的去吃鱼虾，牛肉，鸡肉之类的东西，牛肉太贵，舍不得吃，鱼虾做起来麻烦，水煮菜没吃过，水煮菜没一点儿油水，哪有力气跑步。

坚持锻炼九个月，减掉19斤，我很满意。

2022年，锻炼的次数不多了，一星期快走两到三次，上半年我还坚持，下半年就没有再出去了。这一年体重没有多一斤也没有少一斤，110斤。

2023年，过完年我又给自己定了计划，五一之前减掉十斤，目标100斤。

减肥期间，没有饿肚子，只是控制每餐不多吃，假如吃包子吧，以前都是吃三个，现在只吃一个，还有饺子以前都是吃一碗，那一碗只少有二十多个，现在吃四五个，慢慢的胃就小了，你想多吃点儿，也吃不下去了。

我83年的，40岁，原体重129斤，现体重105斤，虽然减的慢，但我是健康减肥。

我是今年的3月15日开始减肥的，到6月15号刚好减30斤。6月15日后就停止了运动。还好到今天都没有反弹。

我的早餐就是：两个鸡蛋白，加一小瓶原味酸奶，吃完后靠墙站立半小时，记住要五点一线的那种站，穿平底鞋或者光脚。

中午刘吃青菜，冬瓜，黄瓜，苦瓜，可以吃鸡肉，鸭肉，牛肉，鱼肉。不能吃猪肉哦！但是也不能吃多了，记住三分饱就可以了。吃完后也要靠墙站半个小时！

晚餐我就没吃了，晚上出去快走，快走也要有技术含量的，一定要抬头挺胸收腹，步子要快，不能慢慢走。因为我从来不运动，我下载了一个keep软件，可以计数公里的，开始我只能走三公里，慢慢的5公里，后来每天坚持12公里，当然折12公里并不是说一次性走完，可以分两次或者三次走。

我戒掉了所有的零食，油炸食品，奶茶，甜食和辣食每个月只能吃一次，吃得比较清淡的好处就是可以降低你的食欲，我这样并没有吓走大姨妈，她每个月还是如期到来。

收腹走路是瘦肚子最快的办法，效果非常好！

还有一点高糖分的水果也不能吃：西瓜，哈密瓜，提子，葡萄，榴莲，菠萝蜜，大家可以去百度，哪些水果糖分高。我减肥只吃了火龙果，猕猴桃，苹果，圣女果，黄瓜。可以吃玉米红薯。

我三个月瘦了二十八斤，分析分析原因，我想大概就是疫情被封了，在家里吃了几个月的白水面条。被封期间青菜非常的贵，像我们低收入家庭压根就吃不起。为了活命，我不得已买了好多挂面。因为吃面条可以不做菜，吃米饭就不一样了，没菜米饭是难以下咽的。

封了三个月，一天两顿白水面，然后放点生抽和醋。实在吃不下去就啃个蒜瓣子。就这样挨过了疫情称了一下体重，竟然瘦了二十八斤。以前的衣服现在穿起来又胖又大的，没有一件可以穿的。别人疫情过后都吃肥了，而我却瘦下来了，可以说是机缘巧合吧，友友们你们认为呢？

我是如何瘦的，节食！俗称饿瘦的，高三时就开始为了减肥折腾，什么针灸，按摩，韩式热敷，健身房，拔罐，都试过，那个韩式热敷最后还得了脐炎,一直折腾到大一还没瘦下来，后来是大一的暑假还是寒假忘了，反正大概有30天左右的时间，就开始饿着，尤其到后期，吃点东西恨不得坐在体重秤上吃，那个假期真的，现在回想起来差点饿死啊，其实节食减肥最困难的就是前3，4天，忍住了，挺过去了，就很轻松了，后期把吃的放我面前我也不会吃了，因为你一旦坚持下来了，就会有种吃了就对不起前几天的坚持的心理！但是说实话，我那时候有点急功近利，就想快点瘦下来，所以我几乎早饭吃过后，中午和晚上就不咋吃了，吃也是中午吃点水果啥的，说到这可能有人提到反弹，当然反弹，但是可能我减肥减的太狠了，从130瘦到95斤，停止节食后，长了10斤左右，我记得张到了107斤，体重就不在变化了，即使吃饭波动也不咋大，由于本人较高有172，所以对107这个体重还挺满意，就没在减肥，还有一点不得不提，就是副作用，减肥三个月后吧，这头发掉的…然后胃好像小了，吃点就饱了，像猫食儿似的，还有就是没力气，上楼梯都喘气，后来调理半年才一点点好过来的，不过女生嘛，真的不该在最美的年龄里，把自己弄的太胖，就像我瘦下来后都以为我去整容了呢，不过还是建议，如果你有足够的耐心，毅力，还是选择健康一点吧！

我是认真吃饭瘦下来的。

七年前，我是胖子，我一直以为胖子是营养过剩，所以长期坚持少吃，米饭少吃，肉少吃，菜吃得多，水果吃得少，就连我父母对我的肥胖都不能容忍，我爸爸跟我说得最多的一句话就是：少吃点嘛！

我坚持少吃，吃得越少越肥。慢慢地，我的体重很快的从130到达了140斤，肥了之后毛病多，气喘吁吁，经常累，失眠，贫血，常年感冒不断，脚掌痛，沾地就痛，痛得撕心裂肺。

40岁那年收到一封信，是政府寄给够年纪的人的，说我们四十岁以上的人可以免费体检了……在女儿的鼓励下，我去诊所体检了，查血查尿，检查结果就是毛病多。

医生给我配了营养师，让我拿着血查报告去预约营养师，让她帮助我减肥。

营养师说我是典型的营养不良的肥胖，吃得越少越肥，在中医里我这叫脾虚肥胖，让我每天要运动，同时吃主食，红肉，蔬菜，说四个月就能减到标准体重，在营养师那里我第一次知道了胖子分为营养不良和营养过剩，第一次知道了什么是标准体重：身高一105=标准体重，当胖子那年体重70公斤，营养师说能减到57公斤，我想都不敢想。

怀着忐忑不安的心情，我开始了减肥，我家人对我减肥完全不报希望的了，也是，在当胖子的这20年里我试过无数次减肥，有挨饿的，有喝中药的，有吃减肥药的，有喝减肥咖啡的，有健身式的，但是我打算再试一试。

早上称出来50克燕麦，煮成两碗粥，早上吃一碗，晚上吃一碗。

早餐：一碗燕麦，一个煮鸡蛋

午餐：50克米饭，一斤蔬菜，二两瘦肉，两个核桃，我看着满满一盘食物开始怀疑起营养师是不是搞错了呀？我是要减肥，吃这么多是要我增肥吗？[捂脸]减肥的第一天第一顿午餐我花了半个小时才吃完，而且是非常勉强吞下去最后一口。最近20年，第一次吃这么多......

晚餐：一碗燕麦

晚餐之后，休息一个小时出门运动，快走➕慢跑，临睡觉前喝一杯脱脂牛奶。

第一个月，没称体重，不敢称。

第二个月130斤。

第三个月120斤。

衣服裤子从14号穿到10号，之前的内裤胸罩都大了，甩了，脸上的皮肤变好了，不像之前那样一脸横肉像个坏人。

体重在120斤时只停留了两个星期就减到55公斤了，一直到现在，冬天吃得多点体重就在57，58，夏天就在55，56。

所以胖子们在减肥之前一定要去看医生，知道自己是哪种类型的胖子才好减，而不是跟风看别人吃什么好使自己就跟着吃，网上疯传的减肥秘方也许是别人的蜜糖你的“砒霜”呢，最好的办法就是营养减肥。