什么水果通便最好？

水果通常被视为健康的食物，因为它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂。虽然吃水果可以有很多好处，但有时它们也可能会引起疼痛和不适感。那么，有哪些水果可以帮助缓解疼痛呢？

1. 火龙果

最近人们对火龙果的兴趣越来越高，部分原因是因为火龙果帮助减轻关节疼痛。它富含维生素C和镁,可以帮助减轻炎症和关节疼痛。

2. 樱桃

你可能已经听说过，樱桃含有天然的疼痛缓解剂。这是因为樱桃含有一种被称为花青素的化合物，它具有抗炎和止痛效果。许多人使用樱桃来缓解关节疼痛和头痛。

3. 菠萝

菠萝也是一种药物水果，它含有一种被称为溴酶的物质，有助于消化，并减少炎症和肿胀。可用于缓解肌肉酸痛和炎症。

4. 蓝莓

蓝莓含有大量的抗氧化剂和类黄酮，这些化合物有助于降低炎症，减轻肌肉和关节疼痛。此外，蓝莓还可能帮助改善记忆力和认知功能。

5. 柠檬

柠檬具有水解软骨的作用，抗炎紫、消炎。柠檬还富含抗氧化剂和维生素C，这有助于降低关节炎和骨质疏松症的风险。

总结：

在消费这些水果之前，需要先排除过敏或对特定水果敏感的风险。如果你有肝病、糖尿病或其他慢性疾病，建议咨询医生是否能够按建议食用水果。在选择水果时，要选择新鲜、无斑点、无变形或腐烂的水果，以确保获得最大的好处。

便秘虽说是一件小事，但也确实令人烦恼，轻则影响心情，重则影响健康。一旦便秘了，大家首先想到的是吃点什么能缓解，那么什么水果通便最好呢？

要想解决便秘的问题，首先要弄清楚便秘的原因。一般来说，便秘主要有以下几种情况：

1、水分摄入不足

水分摄入不足，肠道就会干燥，那么大便自然也不会顺利排出。特别是天气炎热、出汗多的情况下，更应该及时补水。中国居民膳食指南建议，成人每天需饮水1500-1700毫升，大概是6-8杯水，可以分散到一天不同时间来饮用。保持水分充足，也是避免便秘的一个重要方法。

2、膳食纤维摄入不足

现代社会生活条件好了，食物的制作也越来越精细，精米白面吃的多了，杂粮豆类吃的少了，膳食结构的改变使得日常饮食中的膳食纤维摄入不足。膳食纤维的作用之一就是可以吸水膨胀，促进肠胃蠕动，加快肠道内容物的排出，对于预防便秘很有帮助。如果膳食纤维摄入不足，很有可能会导致便秘。

3、食量变少

很多节食减肥的人，减着减着就会发现开始便秘了。这是因为采用节食的方法后，每天摄入的食物量大幅减少，那么产生的食物残渣也会变少。肠道内的食物残渣太少就不足以促使肠胃产生蠕动，那么就有可能会导致便秘。

4、久坐不动

久坐不动的人，运动量太少，这样就会导致肠胃蠕动变慢。特别是长期卧床的病人、坐月子的产妇等人群，很容易便秘。如果确实是无法运动，在条件允许的范围下可以进行腹部按摩，促进肠胃蠕动，产生便意。办公室久坐族也要定时起来活动一下，上下班的路上多走路少坐车。

如果是因为膳食纤维摄入不足导致便秘，那么多吃水果是可以起到一定作用的。选择水果的时候可以多选择一些膳食纤维含量丰富的水果，比如猕猴桃、火龙果、草莓、桑葚、无花果等，这些水果中都含有小籽粒，相当于是大颗粒的膳食纤维，对促进肠胃蠕动、缓解便秘很有帮助。其次，香蕉、苹果也是缓解便秘不错的水果，只不过吃香蕉时，一定要选择熟透了的香蕉，否则生的香蕉含有大量的鞣酸，具有收敛作用，反而会加重便秘。

水果中，人们都说香蕉润肠通便的作用更为明显，我觉得梨子通便效果也很不错。

除香蕉梨子外，还有苹果、西瓜、瓜、梨、桑葚、柿子、火龙果、苹果、山竹、葡萄、草莓、枇杷等，也有通便的作用，而且南瓜粥也很绝绝子呢！

便秘主要是改变不良的饮食和排便习惯，多喝水，注意休息，多运动不要熬夜，不要吃刺激性食物，尤其是辛辣食物，可以多吃些富含纤维素的蔬菜或水果。

什么水果通便最好

正常情况下，每天适量摄入富含膳食纤维的水果即可有通便效果，没有最好的水果，选择常见、爱吃的水果即可，如苹果、梨、香蕉、草莓等。如果发生便秘，除增加富含膳食纤维的食物外，建议明确便秘的病因，并对症治疗。

膳食纤维有刺激肠道蠕动、增加肠内容物的体积、减少粪便在肠道中停留的时间等作用，适量摄入富含膳食纤维的食物，有助于保持日常排便通畅。常见的水果如苹果、梨、香蕉、草莓等都富含膳食纤维，根据个人需要选择即可。对于饮食量少、食物过于精细所致的便秘者，给予含纤维素较多的食物可以缓解便秘，但是对于器质性疾病导致的便秘，饮食治疗不一定能缓解。如果长时间便秘不能缓解，建议及时就医治疗。

本内容由青岛市中医医院 消化内科 副主任医师 吴军审核

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