怎么样减肥，又快又合理？

得明白，快和合理是矛盾的！想快就必然不会太合理，比如过于节食，想合理就不会太快，比如合理饮食！

相比较来说，当然推荐合理减肥，反正能减下来，也有的是时间，为何不选择更健康的方式呢？

每天坚持跑步不少于半小时。

健康减肥没有捷径，但是可以遵循一些合理的原则：

饮食方面，需要遵循少食多餐的原则，一天分五六次吃饭，避免一次吃太多，同时要保证每顿饭的营养均衡。

运动方面，可以选择有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等，无氧运动可以选择举重、深蹲、卧推等。

要养成良好的作息习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠时间。

少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜水果、粗粮、高纤维食物。

要积极参加户外活动，保持社交活动，增加能量消耗。

建议您根据自己的实际情况，合理安排饮食和运动，坚持下去就可以达到健康减肥的目的。

1：合理的饮食结构最重要，现在不是吃不饱的年代，基本都是营养过剩或者营养不均衡。饮食结构不均衡造成身体营养素的缺乏。

2：饮食习惯。每餐要有碳水，水果，肉和蔬菜，但是要注意量。身高和体重不同，每个人的饮食量的克重不同。

3：合理的运动。运动是保持健康体态最便宜的方案，每天至少要保持30分钟的运动，身体微微出汗即可，不要大汗淋漓。

4：充足的睡眠。睡眠的质量决定了身体代谢的快慢，好的睡眠有助于减肥。

现在的社会高速发展，人们的物质生活逐渐提高，工作节奏的加快，让人们无暇运动，智能化的时代，让我们过分依赖，于是埋头刷手机成了一道＂靓丽的风景线＂。久而久之，大部分人的腹部脂肪堆积，身体横向发展，于是惊呼：该减肥了！这时的我们便到处去寻找减肥妙招，各种减肥方法层出不穷，有吃减肥药的，有吃减肥餐的，有的干脆饥饿疗法，还有去美容院抽脂的……殊不知这样的方法既损伤身体、又达不到减肥的目的。俗话说，生命在于运动，减肥无非是减掉身体里多余的脂肪，通过运动，可以让体内的脂肪燃烧，不再堆积，让肌肉变得更紧，再配上合理的饮食，想不瘦都难。