不管是男人还是女人，拥有健康的肾可以让男人更男人，女人更女人，所以，从我们内心来说，肾其实也是我们自信的来源。

在中西医学中，补肾是重要的养生理念，中医认为，肾脏是人体的根本之一，主宰着生长发育、生殖、水液代谢等重要功能。补肾的方法在中西医学中有一些差异，下面分别从中医和西医调养来说说补肾。

一些常见的中医补肾养生锻炼方法，有助于改善肾虚症状和促进肾脏健康

太极拳:太极拳是中国传统的养生功法，以其柔和缓慢的动作和呼吸配合而著称。通过太极拳的练习，能调整气血运行，平衡阴阳，对肾脏功能起到积极的调节作用。太极拳的练习不仅可以加强肾脏，还有助于改善身体其他器官的功能。

气功练习: 气功是中医养生的重要组成部分，通过调整呼吸和气的运行，调节体内的阴阳平衡，以及提升气的质量，有助于补肾养生。常见的气功练习包括腹式呼吸、八段锦等。3.八段锦:八段锦是一套古老而广泛传承的养生功法，以其简单易学和有效的效果而备受喜爱。通过八个动作来锻炼全身的气血运行，特别是加强腰腹部的锻炼，对肾脏功能有益。八段锦练习可以随时随地进行，是适合各年龄段人群的健身方式。

腰部练习: 腰部是肾脏的主要部位，因此对腰部进行特定的锻炼对补肾有着重要意义。常见的腰部练习包括腰腹运动、腰部扭转等，可以增强腰腹部的力量和灵活性，改善腰痛等与肾脏相关的不适。

散步和登山: 适度的有氧运动对于身体健康和补肾都非常有益。散步和登山是简单而有效的锻炼方式，可以增强全身的气血运行，提升肾脏功能。同时，户外锻炼有助于心情放松，减轻压力，对于改善肾虚症状和增强体质都有积极的影响。

需要提醒朋友们的是：补肾的锻炼应根据个人身体状况和实际情况选择合适的方法和强度。如果存在严重的肾脏问题，建议在专业医师的指导下进行锻炼。除了锻炼，良好的生活习惯、合理的饮食结构和情绪调适也是补肾的重要方面

中医调养

在中医理论中，补肾主要是指调整肾脏的阴阳平衡，增强肾脏的功能，以达到强身健体的目的。中医认为肾藏精，肾虚会导致气血不足，出现疲倦、腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。以下是中医推荐的补肾方法:

食疗: 中医强调通过食物调理身体，补肾食疗包括食用黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、山药等富含营养的食物，这些食材被视为补肾佳品。同时，减少辛辣刺激食物、咖啡、碳酸饮料等刺激性食物的摄入，以避免伤害肾脏。

中草药: 中医使用一些补肾阳的中草药，如淫羊堇、苑丝子、肉苁蓉、何首乌等，配合使用可以调理肾脏，改善肾虚症状。根据个人体质和症状，中医医师会开出相应的草药处方。养生锻炼: 中医强调适度的锻炼对身体有益，补肾的养生锻炼包括太极拳、气功练习等，可以调整体内的气血运行，增强肾脏功能。此外，对于有条件的人群，适当进行户外散步、登山等有助于强健肾气。

调理作息:保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于修复疲劳，恢复肾脏功能。

精神调适: 情绪和心理状态对肾脏健康也有影响。中医认为过度的恐惧、焦虑、忧伤等情绪会伤害肾气，因此保持心情舒畅，学会调适情绪对于补肾至关重要。

西医调养

在西医视角中，肾脏是一个重要的器官，主要负责排泄废物和调节体液平衡。西医补肾的方法主要是指保护肾脏健康，预防慢性肾脏疾病和肾功能衰竭。以下是西医推荐的补肾方法。

充足饮水: 保持足够的水分摄入，有助于维持肾脏的正常功能，促进废物排泄。推荐每天饮水量约为8杯(约2升)。

少吃盐: 过多的盐分摄入会增加肾脏的负担，建议限制盐的摄入，以减轻肾脏的负担。

健康饮食:均衡饮食，适量摄入优质蛋白质、蔬果和谷物，避免高脂肪、高糖分的食物。此外，限制咖啡因和饮酒，对肾脏有益。

控制糖尿病和高血压: 这两种慢性疾病是导致肾脏损害的主要原因之一，控制血糖和血压对于保护肾脏功能至关重要。

综合来看，中西医的补肾方法有一些不同，但都强调保持健康的生活方式，合理饮食，适度运动，对肾脏的保健有益。补肾不仅是为了解决肾虚症状，更重要的是预防慢性肾脏疾病的发生。在补肾过程中，建议根据个人体质、症状和医生的建议制定合理的补肾方案。

如果确实感觉自己的肾脏出现了问题，去医院检查还是最有效和正确的途径。

肾有固精，藏精之本，也是人体精神气的发源之地，故而说伤肾为伤神，说的就是这个道理，据传闻乾隆爷每天睡觉之前练习臀部一百遍效果很好，所以运动加强身体的抵抗力和免疫力固然不错，但是如果不光靠运动，甚至是说臀部运动就可以养好。这是不怎么科学的，应该是要吃和运动并存，才是养肾的最佳方法。那么怎么结合，怎么运动，让我一一了解下来。

肾虚原理；最主要是耗伤气血，伤损肾气，气血两亏，劳累过度，伤及本源。

肾虚，的主要表现，当下很多年轻人会说我的腰很疼很酸，殊不知，你的肾已经非常的虚弱，一般情况下肾虚表现为腰酸背疼，小便不固，健忘恍惚，四肢发冷，胃寒，甚至水肿，另外对于良性没有兴趣，做事无精打采，耳鸣，很让人着急，那么我们如何治疗调理呢。女性最容易会发生经期失调，头发脱落，头发干枯，不孕，更年期提前都有可能影响。

第一养肾的几大药物调理

肾是身体的“富贵之地”肾是靠养出来的，因此我们在本来肾好的前提下，我们一定要用食物和中药材适当调理，结合一些针对性的保肾护身运动，达到保养，提高肾的一种能力。这是我们补肾保养肾的最根本原则，

药物方面，比如在医生诊断好的前提下，可以购买一些口服的六味地黄丸，或者是调理的金贵肾气丸，当然这些是在肾方面有一定薄弱，失调的前提下，不能当保健品一样每天都是，

食物方面；如果说你非常的想保养自己的身体，又想每天都要坚持服用，吃点什么，那么我建议你可以吃一些，如黑豆，红豆，黑芝麻，把它磨成粉，然后每天食用一点，日语积累是可以达到一个养肾补肾的效果。另外还有一些泡茶喝得比如枸杞，以及肉桂，山药，核桃，等等。

当然如果你已经知道很多补肾的食物，那是最好的，不过这个不是每个人都可以吃的，对于本身肾好的群体，一定要适量，而且一定要知道自己的个体的属性是寒性还是热性，等等，因为有些食物是大补，比如牛鞭，羊鞭等，这些对于本身是热性的群体一定要少吃，否则肾里面阴阳失调，造成大补过头，造成身体失衡。

综上所述，食补的时候，我们一定要结合自己的体质，保持养生运动，效果最佳。

第二：做有氧养身的简单运动

跑步，最简单的最实用的方法，而且建议大家，下了了决心的，我建议你赤脚，在铺满鹅卵石的地面上进行慢跑，来回的运动半个小时，这样目的就是补肾固精，通经络，改善睡眠，预防早衰，还能起到舒肝明目清心安神的效果。最主要是因为脚心的运动直接刺激大穴的涌泉穴，长时间的刺激，对于刺激肾脏的输血保持活力，因为大家都知道肾在人体身体里面有一个运输血液的一个重要功能。

第二打打太极拳，这个一般不管是男女老少，都是非常的适合，当然对于一些上了年纪的群体。是更加的需要。太极拳因为不是激烈运动，但它是一种非常养生，柔和，气血丹田，非常有效的有氧运动。而且在心理上会有一种凝气养神的效果， 建议大家可以学个一两套试试。

第三 适当做一些五禽戏和按摩腰部运动，五禽戏和太极差不多，都是属于慢动作，但是效果最佳，再结合按摩腰部的动作，特别是按摩腰部的穴位，对于按摩腰部穴位直接对肾脏起到一个间接性的运动和提升，另外女性朋友可以做一些瑜伽，网球，效果非常不错。

第四；就如本文说的臀部运动，还不如说是提肛运动，这种原理其实就是说白了就是让肾更加的固精固气，补气，养气，提高肾本身的活力和免疫力，其实针对臀部运动，也算是一个土方法，或者说是一个民间的传说。当然效果比较好。只是一直没有对外宣传，只能说这个运动比较不雅而已，所以大家很少知道，但是民间一直流传。

第五：按摩穴位，如搓耳朵，搓腰部，（按压魔肾肾俞，和命门穴）擦丹田，擦涌泉，搓揉三阴交，大大的可以提高和改善肾的功能。

肾虚对于人们来说，是非常难以启齿的一个问题，特别是对于男性同胞，所以如果我们平常发现自己有这方面的亏虚，等症状，一定要及时治疗。

建议大家，在平常生活，一定要保养好自己的身体，特别是肾脏，少抽烟，不喝酒，不熬夜，不吃辛辣，保持愉快的心情，保证足够睡眠时间，另外在夫妻方面有节制性，最主要的是多吃五谷杂粮，保持有规律的排便生活方式，坚持每天适当性腰部臀部相关性的运动，那么你的肾会保养的非常好，

补肾的锻炼很多，比如孙思邈的“撮谷道”，八段锦里“两手攀足固肾腰”，华佗五禽戏中的“虎戏”，当然还有金鸡独立、垫脚尖、叩齿吞津、撮腰、瑜伽中的一些体式，甚至还有人靠一个“吹”字，那么到底那个补肾最强呢？今天我们就来聊一聊！

孙思邈说的“撮谷道”

“撮谷道”中撮就是提缩，谷道其实就是肛门，所以这神秘的“撮谷道”其实就是名字有些俗气的“提肛运动”。不仅仅是孙思邈，《养生十六宜》中也讲“谷道宜常提”，国外还把这个称之为“凯格尔运动”。

具体怎么做呢？可能还是有很多人不知道。

首先我们把双脚并拢，上身保持直立，双目往前平视，舌头低着上腭，全身放松。然后把左手手掌紧扣在肚脐部位的丹田穴，然后把右手手掌重叠放上去。然后，双脚脚跟缓慢抬起，不要紧绷腹、臀及腿部肌肉，收紧肛门肌肉，然后迅速落下，落下时放松肛门肌肉，抬起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气，重复其次为一组。每天可以多次练习。

为什么说能补肾呢？

因为在中医来看，肛门不仅有气的变化，而且气足还能化成精，如果从精气中往外跑，人体的精气就会减少，所以要“闭地户”，而且不仅要“闭”还要往上提，让真元之气内藏，藏到哪里呢？当然是我们的肾脏呀！肾脏肾气充足就能有利于气机的升降，可以促进体内的气血运动，阳气提升，进而温煦五脏、延年益寿的功效。

而要从现代医学来说这个提肛运动的训练对强化支撑膀胱、子宫和大肠的骨盆肌很有帮助，而且可以刺激生殖器，增加血流量，从而能够停止漏尿、对痔疮、脱肛、便秘、改善男女性功能都是很有好处的。

八段锦中的“两手攀足固肾腰”

两腿伸直挺膝站立，两手向前、向上举起，掌心向前，目视前方。然后两掌下按至胸前，掌心向下，指尖相对，目视前方。两掌掌指顺腋下向后方插，目视前方。

两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；然后上身前俯，两掌继续沿腿向下摩运，手掌经过腿的两侧，一直向下，直到脚面；这时抬头、塌腰，目视前方。两掌从脚面向上、向前抬起；用手臂带动上体起立。掌心向前，目视前方。这个动作一上一下为一遍，多做几遍。

来源老乐健康《八段锦动图教程 —— 上班族的福音》

这是八段锦中的一式，包含前屈后伸，还有对腰背下肢的按摩，使得腰腹肌得到锻炼和加强，而腰又称肾之府，是养肾的关键，而且对督脉和足太阳膀胱经也能达到拉伸，对强腰，壮肾，醒脑、明目，对生殖系统、泌尿系统已经腰背肌都有很好的调理作用。

金鸡独立也能调理肾虚？

金鸡独立很多人都站不了十秒，不信你可以试试，闭上眼睛，双手自然下垂，抬起任意一只脚，试试看你能站立多少秒？很多人睁着眼睛还行，闭上眼睛单脚站立就会左摇右晃。

金鸡独立的好处其实就是锻炼我们的平衡感，眼睛对调节身体平衡有很重要的，但闭上眼睛后我们是能靠大脑神经，控制腿部的肌肉不断收缩放松来保证平衡。而对于养肾来说，由于肾经主下肢气血循环，气血往脚底流注，帮助带走肾经的垃圾。还可以抑制肝火旺引起的气血上涌，对于治疗肾虚，效果很好的。

踮脚尖这么简单的动作也能补肾阳、助肾气

踮脚尖就是一个站立，双脚并拢，然后用力抬起脚跟，接着放松落下这么一个简单的动作。很多人都在坚持做，而且都感觉到有很好的养生效果。这垫脚尖其实就是收缩小腿后面的肌肉的，帮助挤压下肢的血液回流的一个过程，对于经常走路的人来说走路的过程中也就在双脚交替的做这个动作。而对于久坐的人，因为小腿在下方，坐着的时候并不利于腿部的血液回流，经常踮脚会对下肢血液回流很有帮助。

而从中医的角度来说，当我们踮脚的时候要靠前脚掌内侧和大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经，足厥阴肝经和足太阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经、足厥阴肝经和足太阴脾经都经过这些部位，通过垫脚尖能够刺激到足底的三阴经。能帮助温补肾阳、增强肾气，更是对强肾固本、强精。防止肾亏很有帮助。

还有一些简单的补肾、强肾的方法？

就是空口叩齿，很多养生手册都有“清晨叩齿三百下的”说法，主要是因为叩齿能够促进唾液分泌，唾液在中医中称“涎”，而脾归涎，肾归唾。简单说叩齿生津，津下咽后能帮助消化能健脾。而肾“在液为唾”，唾是唾液中较黏稠的部位，叩齿所生的“津”通于“精”，是肾精所化，咽下去，有滋养肾中精气的作用，所以可以健肾。

学习虎戏，虎戏华佗所创“五禽戏”中的虎戏，被认为有固肾保阳的好处，但是真正的虎戏具体怎么做早已失传，只是一些简单图谱流传，据说得华佗弟子吴普得其真传，依法练习，活到了九十多岁。就其延年益寿的功效来说，是有一定补肾气的功效的。

来源：妳的菜菜《他是史上最牛“外科大夫”：把脉胜B超，医学发现，至今是个谜！》

还有人在呼气的时候读“吹”字，于此同时，双脚的五个脚趾都抓地，让足心空起，两臂从身体两侧提起，绕过尾骨下端的长强、后腰部的肾俞，向前划弧，并且经过身体前端，抬至锁骨齐平。手臂像抱圆球一样，掌心相对。脚像扎马步一样，随着呼吸两个手臂上下落。这就是“吹”字功。与其相似的还有念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”的，其中“吹”对应的就是肾脏。

还有一些比如双手搓热放大腰两侧，肾脏的位置，或者直接双手放在上面搓到发热，促进肾脏区域血流。还有一些瑜伽体式半桥、扭转、拜日等都有强腰固肾的好处。

总结

那么具体哪些动作补肾、强肾最好呢？其实我们无需太过纠结。因人而异的选择才是最适合的，比如对于老年人可能一些简单的踮脚尖、叩齿、撮谷道、搓热腰部这些简单的便以完成的动作更适合。而对于青少、中年来说，金鸡独立、一些瑜伽体式，练习强化我们的腰肾会对健康更有帮助。而对于久坐的人来说，不妨试试踮脚尖练习也是很不错的。

当然如果你愿意花时间去认真练习，那么一整套的“八段锦”或者“五禽戏”练习，结合平时闲暇时候就练习踮脚尖，撮谷道（提肛运动），晨起叩齿，金鸡独立练习等。这样的搭配练习可能对我们的身体健康，对补肾、强肾会更有帮助。毕竟这么好的东西，只有小孩子才做选择，我选择全部要！

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我师父教给我一个办法，或许有用吧。五六年前，过年的时候，我去终南山看望师父。师父是个老小孩，九十多岁的人了，跟个小孩差不多，大冬天的非要我陪着他去爬北峰。

我也不敢不去。就跟着师父出门爬山。年底时分，终南山处处是积雪。山路崎岖，路又陡又滑，非常难走。

我是个户外爱好者，走过不少地方，爬过不少的山。自认为体力没有问题。师父本事再高强，也是九十多岁的人，不会比我体力还要好吧。

事实证明师父的体力比我强得太多了。师父登上北峰有半个多小时之后，我才爬到山顶。师父取笑我，说我有点肾虚。当师父的能不能不要这样损自己的徒弟。

从北峰下来，回到师父的小院。师父教给我一个补肾的锻炼方法，非常简单，行之有效。

就是一个动作。

保持站立状态，双脚尽量靠拢。双手自然垂于身体两侧。

抬起双脚脚跟。保持脚跟离地。

根据自身实际情况，坚持十秒或者二十秒，均可。

然后脚跟用力向下坠地。是一个踱的动作。用力适宜就好。

反复这个动作二十次。

每天坚持这个动作，对补肾有帮助。

人到中年以后，再好的补肾方法也不如“深根固柢”。这也是我师父跟我说的。师父说人体的肾元有限，有个定数。用一点便少一点。所以人过中年之后，要学会节制。

节制是最好的补肾方法。

“补肾”最好的10种锻炼方法，简单易学，一定要坚持住

1、踮起脚尖走路

2、面壁思过

在家面对着一面墙壁，额头贴着墙，距离适当，如图所示，开始缓缓下蹲，然后起来，重复这个动作

3、多做深蹲运动

除了深蹲外，还可以用跑步、游泳、骑单车、做俯卧撑等运动来增强肾脏功能

4、冷热水交替浴

使用冷热水交替浴时，要有一定的室温，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴部器官收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束。长期坚持，受益良多

5、摩擦双耳

每天早上起床后用手指对着耳朵进行按摩与摩擦，切记手法不要过重，按摩至感觉到发热为止，一天三次就可以了

6、吞津养肾

你尝试一下，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软疲劳。这说明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用

7、有尿不忍

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会产生排尿反射。这时一定要及时将小便排干净。否则，积存的小便会侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

8、站桩与静坐

站桩：站桩的做法很多，可以网上看具体视频学习

静坐:两腿交叉，盘腿而坐，脊柱自然挺直，放空大脑，没有任何的思想，时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，适度即可

9、坚持体育锻炼

体育锻炼可以取得养筋健肾、增强自身抵抗力的效果。散步、跑步、打球、体操、练拳、舞剑等，都是不错的锻炼项目，长期坚持，大有裨益。

10、戒掉不良习惯

男人的肾要想变得更加强壮，那么这个时候很有必要戒掉一些不良嗜好，不要熬夜，性生活要注意节制。培养高尚的情趣和爱好，有益身心健康。

补肾需要平补填肾精，是一个非常慢的平复过程。男人到了一定的年纪，就算是再注意补肾，也有“力不从心”的时候，可以适当的请中医调理，日常多注意保养，不要过分纵欲，切不可胡乱用药