脾胃问题常见，是现代生活中常见的健康困扰。作为一名中医医生，我很高兴为你提供一些建议，希望对你有所帮助。

首先，让我来简单介绍一下脾胃的作用。脾胃是我们消化、吸收和运化食物的器官，它们起着转化营养、提供能量的重要作用。当脾胃功能出现问题时，我们可能会感到消化不良、食欲不振、腹胀等不适。

针对脾胃问题，以下是我推荐的几种锻炼方法：

1. 调整饮食习惯：养成定时进餐、细嚼慢咽的习惯。避免暴饮暴食和过度饱餐，尽量选择新鲜、易消化的食物，少食寒凉、油腻和辛辣食品。此外，喝温水而非冰水有助于保护脾胃功能。

2. 适度运动：适量的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，能够促进血液循环，提高新陈代谢，有助于增强脾胃功能。选择适合自己的运动方式，每天坚持进行，但也要避免过度疲劳和剧烈运动。

3. 舒缓压力：情绪波动和过度紧张对脾胃功能有负面影响。通过放松训练、瑜伽、冥想等方式，有助于舒缓压力，保持情绪稳定。此外，良好的睡眠也是减轻压力的重要因素。

4. 中医调理：中医有丰富的经验和独特的治疗方法来调理脾胃。如果你的脾胃问题较为严重，建议咨询中医医生，根据个体情况进行针对性的中药治疗。常用的中成药如六君子丸、参苓白术散等，有助于调理脾胃功能。

最后，我要强调的是，脾胃问题的锻炼方法需要因人而异。每个人的体质和具体症状不同，因此最好在专业医生的指导下进行调理。除了锻炼方法外，合

理的生活习惯和均衡营养同样重要。希望你能通过适当的锻炼和调理，恢复脾胃的健康功能，享受更美好的生活！

我是大潘，如果想了解更多健康养生知识，可以关注我公众号”大潘中医“。

脾胃不好的人，要从以下5个方面入手。方法都非常简单，难的是持之以恒。

一、合理饮食

脾胃最主要的功能就是帮助我们消化食物，如果食物不合理，脾胃又怎么可能好呢？

任何食物都有偏性，有的偏凉，有的偏热；有的偏于生津，有的偏于清热……

如果把身体比喻成一个天秤，身体健康就是维持天秤的平衡，如果长期偏食挑食，天秤就会倾斜；各种不同类型的食物搭配，才能形成动态的平衡。

肉、蛋、奶这些食物，能提供更多的蛋白质，和钙、铁、锌等矿物质。但这些食物的脂肪和胆固醇含量也很高。

素菜可以提供更多的膳食纤维、水溶性维生素和钾、镁等矿物质，不含胆固醇，脂肪含量也很低。

只有荤素搭配，才能给身体提供更全面的营养。普通人的荤素比例应维持在3：7或4：6。

现代人的饮食普遍缺乏膳食纤维，除了蔬菜水果外，粗杂粮是膳食纤维最好的来源。粗杂粮也是B族纤维的主要来源之一。

粗粮口感不好，可以和精粮混合一起食用，既改善了口感，又保证了营养。粗细比例4：6比较好。

二、饮食规律

• 1、定时定量好不好？

说到饮食规律，大家就会想到定时定量。

饮食定时定量要灵活，并非人人都要定时定量，并非时时都要定时定量。

定时定量是我们要努力的标杆，但特殊情况还得特殊处理。

有些人由于工作的特殊性，没办法达到这个规律，或者因身体健康问题，无法符合这个规律，就不要勉强。

比如，平时都是12点吃午饭，但今天早上吃得太饱，消化不良，午饭时仍觉得胃胀难受，那就不要逼迫自己进食，省掉一餐，或是采取一些消食化积的方法，先把胃里的积食解决，等胃觉得舒服时，再少量进餐。经过调整，身体会很快恢复原来的规律。

这一点要重点提醒家长们。现在的孩子积食很普遍，就是因为家长根本不管孩子的消化情况，到点儿就喂，盛了多少就一定要喂多少，不吃完不罢休。

结果，孩子们的脾胃伤痕累累，越来越不爱吃饭。

胃到大脑的传输，大概只有2G的速度，胃已经达到十分饱了，但大脑接收的信息还只有7、8分饱。等大脑接收到10分饱的信息时，胃已经撑了。

所以，每餐大约吃到7、8分饱即可，慢慢地，你会发现自己的饭量越来越小，但身体并没有因此而乏力。最后，就能调整到一个最适合自己的饭量，不多也不少。

三、正确的吃饭方法

• 1、细嚼慢咽

以前，我们单位的同事一起吃饭时经常开玩笑说，每口饭都要嚼36次才能咽下。

嚼36次不太容易实现，但这个“玩笑”告诉我们一个道理，吃饭细嚼慢咽更健康。

胃的主要工作，是将食物研磨成食糜，类似于破壁机的工作，这是一个物理粉碎的过程。但胃里可没有刀片，除了胃酸和各种消化液，要靠胃不断蠕动、摩擦。

所以，进到胃里的食物越硬 、越大块，胃的工作负担越重，损耗越大。

幸好身体还给我们提供了另一个“粉碎”工具——牙齿。在口腔中，食物嚼得越烂，胃的工作越轻松。

每口饭不必非得嚼36次，但多嚼几次必有好处。

历史上最长寿的皇帝——乾隆，有不少养生心得，其中，“十常四勿”流传很广，现在还有不少人仿照着做呢。

“四勿”是指：食勿言，寝勿语，饮勿醉，色勿迷。

“食勿言”，即吃饭的时候不要说话。首先，边吃饭边说话，容易呛到。其次，吃饭要细嚼慢咽，嘴巴只有一张，既要咀嚼，又要吃饭，顾此就会失彼。

更重要的是，说话总是要动些心思的，气血会涣散。但吃饭时，气血要更多的向脾胃集中，专心消化。

如果吃饭时还做着其他事情，就会影响到脾胃的消化效果。长久如此，不只食物消化的效果不好，还会影响脾胃的功能。

再一次提醒家长们，孩子不爱吃饭，别再让孩子一边看动画片一边吃饭，或一边玩玩具一边吃饭，只会让孩子越来越吃不好饭。

肝和脾是邻居，肝气郁结，就会连累脾胃。生气时，我们有句口头禅：“气饱了！”这是身体最真实的反应。

生气时还强逼进食，食物消化不好，还加重脾胃负担。偶尔一次两次还能调整，长此以往，胃很受伤。

我的一位顾客总结了一句话：吃饭不生气，生气不吃饭。

家长朋友们，以后不要在饭桌上考核孩子、训斥孩子，孩子吃不好饭，你也吃不好饭。天大的事，吃完饭，消化消化再说。

四、饭前饭后注意啥？

• 1、饭前喝汤还是饭后喝汤？

南方人喜欢饭前喝汤，东北人喜欢饭后喝汤，俗称“溜缝”。

饭前喝汤的理由是，给脾胃发出进食的信号，让它们做好准备；饭后喝汤的理由是，饭菜之间有缝隙，最后喝点汤，让汤水填满这些缝隙，不要浪费。

最好的办法，应该是喝汤要贯穿整个吃饭过程。饭前喝2-3口汤，为进食作铺垫；吃饭过程中，也分几次小口喝点汤，使食物更充分地混合；饭后1-2口汤，口腔和食道里的食物都“洗涮”到胃里，有始有终。

水果水份含量高，饭后马上吃水果，会加重胃的负担，影响饭菜的消化进程，反而容易导致消化不良，或胃胀气等。

饭前吃水果，胃已经被占了一部分，饭菜就会吃得少些。这是很多小姐姐用来控制饭量减肥的方法。

如果饭前少量吃一点水果也无妨，但如果饭前吃一个大苹果，会影响正餐的摄入。

吃水果的最佳时间是两餐之间，既不影响正餐消化，又不给脾胃增加负担。

进食后，身体会调动大量气血，集中到脾胃进行消化。如果此时运动，四肢会抢夺脾胃的气血，影响消化，甚至可能引起阑尾炎或胃下垂。

饭后百步走，时间有讲究，不要刚吃完饭马上走，先坐着休息半小时，或进行一些轻微的活动，比如洗碗、收拾桌子、将衣服放到洗衣机里洗。

如果要进行更剧烈的运动，如跑步、打球、游泳、跳操等，最好饭后1-2小时再开始。

五、脾胃喜暖

脾胃消化时，需要达到一定的温度，消化效率才更高。经常进食冰冷的食物，或腹部经常受寒，会影响脾胃功能。

要保护脾胃健康，就要让它“暖暖”的。

可以用温暖的手心去揉肚子，可以用棉球蘸些藿香正气液贴在肚脐上，也可以进行艾灸，都可以温暖腹部，保护脾胃。

方法都很简单，贵在持之以恒。

结语

脾胃为后天之本，脾胃好，才能给身体健康打下良好的基础。

脾胃的首要任务是消化食物，所以，脾胃的健康，与饮食的关系最密切。

饮食要合理，要有规律，吃饭的方法要讲究，饭前饭后要注意，让脾胃保持温暖，它就不会差到哪里去。

告诉大家一个锻炼方法，不知能不能坚持，我自己亲身经历，脾胃不好吃了很多年中药各种方法治疗不见效果，今年七月份我接触了头条，看到很多留言帖子，说慢跑治疗脾胃病，颈椎病，三高，我就好奇的跑起来了，从开始的一两公里，到现在每天六七公里，最近跑三休一，还有就是艾灸，现如今我的脾胃简直了，什么凉的了，水果了，胃酸了，胃胀了，都消失了，身体素质明显提高，还有我的腰不好，现在每天坚持做金刚铁板桥，腰的毛病也好了，自己亲身经历，提供给大家参考。

脾胃有问题，怎么锻炼能够解决？

健康苦行僧，开讲啦！

如果说脾胃出现问题一定要进行饮食方面的调节，做到三餐有规律，定时定量，不要过分暴饮暴食，饮食中尽量以清淡为主，避免肥甘厚味的食物。

并且要常吃新鲜的蔬菜水果，以满足身体的需求，尽量少吃辛辣刺激性难以消化的食物。如一些年糕，辣椒，油炸食物等。

当然啦，生活中适当参加体育运动，如跑步，做瑜伽的也能增强人的肠胃功能，促进肠胃蠕动，增加消化功能。

那么除此以外还能够做哪些动作，帮助减少肠胃负担呢？

一：摩腹

做法也很简单，先搓热自己的双手，然后两手重叠放在自己的肚子处，围绕着肚脐眼顺时针旋转。旋转30圈左右，再逆时针旋转30圈。这样能够促进肠胃蠕动，帮助缓解脾胃的运化负担。

二：提臀

经常有规律的做提臀训练，能够很好的调理五脏并且帮助缓解经常便秘的情况。

吸气时将臀部向上肌肉收紧，维持十秒钟左右，之后缓慢复原，这个动作能够进锻炼大腿肌的肌肉，帮助解决久坐的身体问题。

三：扭胯

生活中多做一些旋转扭胯的动作，不仅能够解决腹部两侧的赘肉，还能帮助促进肠胃消化。一天之中可以连续做十次以上，能够很好地帮助促进消化。

对于以上内容的补充

1：除此以外，饭后经常走出去走一走，并且在适当的时候参加体育活动，也能很好的增加肠胃功能。

2：要注意在空腹的状态下，或者说饱腹的情况下，都不能进行剧烈的运动。

3：其实一定要注意调节自己的心情，情绪对食欲消化吸收也会有很大的影响。

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我们每天能欢快地蹦跶、能平静地思考，能维持身体正常运行，这一切的营养物质都需要脾胃供给。中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源，是制造精血的源头。

《黄帝内经》一再强调，任何时候胃脉都不可以绝，胃脉一绝人体大限将至。这个道理很简单，胃脉一绝，连吃饭、吃药的能力都没有了，人就无可救药了。

所以一定要注意，脾胃一定要养护好，脾胃不能伤。平时好好吃饭，只要能吃，康复都有望。还可以做些小运动，帮助脾胃康复。

教你两招调理脾胃的好办法

1、揉腹

揉腹，是一个非常简单有效的办法。

人外表看着平静，脏腑里面有气机在不断做着有规律的升降运动，揉腹可以推动脾胃升降。

揉腹的具体办法是：在晚上临睡前，排空小便，仰卧，做几次均匀地深呼吸。这有助于放松全身，排除杂念；然后将左手掌放肚脐上，右手叠在左手上，以肚脐为中心，稍稍用力，顺时针方向揉，范围由小到大，力度由轻到重。连续按摩50次；接着两手上下互换，逆时针再按揉50次。

按揉注意力道要柔和均匀，具有一定的渗透力，精力集中，呼吸自然。按摩结束后，可以将发热的双手放在丹田处（脐下3寸或l0厘米处），使揉动时的热量充分被身体利用。

要注意，“过饱”或“过饥”情况下，不宜揉腹。腹部有炎症、创伤等禁止揉腹。

别小看揉腹这个动作，《黄帝内经》云：“腹部按揉，养生一诀。”唐朝名医孙思邈认为“腹宜常摩，可去百病”。因为我们揉的腹腔有众多重要器官：肝、胆、脾、胃、胰等，被称为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。所以，经常揉腹可以益肺固肾、培元固本、调畅经络、通利三焦、疏肝利胆、分理阴阳、调和气血、平息肝火、安神定心。

2、细嚼慢咽

你肯定疑问了，细嚼慢咽算什么小运动。虽然细嚼慢咽基本上人人都能做到，但真正做到的却少之又少。

平时快节奏的生活，也让我们习惯了快餐快食，即使时间是充足的，也不由自主地狼吞虎咽。

只要你有良好的保健意识，平时都注意，无论你是用真牙、假牙、牙床吃饭，都可以做到细嚼慢咽。首先我们要明白，细嚼慢咽不等于吃得慢。生活中，很多人喜欢边吃饭边看电视，或者边聊天边吃饭，甚至边打游戏边吃饭，吃饭极其不专心，这吃饭的速度是慢下来了，但咀嚼的次数并没有增多。

那么，怎样才能算真正的细嚼慢咽呢？

一般来说，每口食物咀嚼15～20次，一餐饭的时间应不少于20分钟，其中不包括看电视、说话等时间。《医说》中要求患者每口饭咀嚼50次再吞咽下，有利于机体康复。

当然，这个数值会根据饭菜不同，自行进行调节，。吃肉、吃青菜，咀嚼次数肯定会不一样；吃干饭、喝稀饭，所需时间也不同。而且年龄较大或牙齿不好的人，咀嚼时间也相应地要延长。

这两个方法都能常规，老少皆宜，没有任何副作用。只要你坚持，肯定会对脾胃大大受益的。

当然如果可以，也可以练练八段锦，打打太极。我们这里给的是绝大多数人都能操作的两个小办法，希望对你有用。

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