年纪大了就容易便秘，不吃药的话，怎么调理比较好？

随着年龄的增长，便秘成为了老年人常见的健康问题。便秘会导致身体不适，影响生活。虽然药物可以缓解这种症状，但长期使用会对身体造成负面影响。那么，怎样才能不吃药调理便秘呢？

首先，改善饮食习惯是最基本的方法。要多吃高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等。这些食物可以增加肠道蠕动，促进排便。此外，喝足够的水也非常重要，每天至少饮用八杯水，可以帮助软化粪便，减少排便的难度。

其次，适当运动也可以缓解便秘。老年人可以选择一些轻度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于刺激肠道蠕动。另外，每天坚持腹式呼吸也可以起到缓解便秘的作用。

此外，保持良好的生活习惯也是缓解便秘的关键。老年人要保持规律的作息时间，尽量避免熬夜。同时，要养成定时排便的习惯，不要憋便。避免长时间久坐，也可以帮助缓解便秘问题。

总之，老年人在缓解便秘问题时，可以采用多种方法。改善饮食习惯、适当运动、保持良好的生活习惯，这些方法都能够起到缓解便秘的作用，同时也对身体健康有很好的促进作用。如果老年人依然感到不适，可以咨询医生或专业护理人员，以便寻求更加专业的帮助和建议。只要注意日常生活中的细节，老年人可以轻松缓解便秘问题，过上更加健康、舒适的生活。

年纪大的人，一般肠胃系统都比较弱，并且会越来越弱，所以老年便秘也就成了非常普遍的事情，但是无论是年轻的人还是老年的人都应该注意不要随便吃药，药物不仅会造成依赖，还会造成其他的问题，也不利于肠道的健康，所以建议还是从饮食和生活习惯上进行调整是最好的，其实调整起来也不难，便秘的主要原因，第一是肠道动力不足，第二是粪便燥结，从这些方面着手调整就可以了。

关于肠动力不足，与年龄有关，与生活习惯也有关系，年龄的因素是没有办法更改的，但是从生活习惯上来说，每天适量的运动不少于1小时，可以帮助促进肠胃的蠕动。每天可以揉腹，顺时针和逆时针分别揉腹50次，也可以帮助增强肠胃的蠕动，另外每天进行腹式呼吸同样也能帮助刺激肠胃的蠕动，并且还能促进肠壁上的深层垃圾的排出，更有助于肠道的健康。

从粪便燥结的方面来说，与很多因素有关，比如经常熬夜，饮水不足，情绪焦虑，饮食不均衡以及吃的过于精细等等，因此饮食上也要注意调整：

1.足量饮水1500～1700ml，并且一定要温开水或者是淡茶水。

2.多吃新鲜的蔬菜，每天500g，并且注意种类越多越好。

3.水果每天半斤左右。

4.每天100g左右的豆制品。

5.早睡早起，避免熬夜。

6.饮食粗细搭配以及荤素搭配，一定要控制肉的摄入量。

7.保持良好的情绪，尤其是在排便的时候。

一问一答实话实说。

我是老年人经常便秘，平常注意少吃肉多吃菜， 多运动，开始便秘喝香油，喝酸奶，喝蜂蜜，但后来经常便秘，都有医保卡上药店买一盒香丹清。

我现在也是60多岁的老人了，我的生活习惯自我感觉还可以，我每天都要吃几种水果，我也很喜欢吃蔬菜，每天都坚持运动，所以我到现在都没有便秘。

说说俺的经验，俺是从年轻就排便困难，只要有1天不排，第二天再上厕所就干燥，心里都发怵，现在年龄大点儿，不忙碌啦，就把作息安排的特规律，每天早起后无论有无便宜也会定时如厕，如厕后户外健步走四十多分钟，饮食上午餐尽量多吃一些蔬菜，每天还能保证吃点干果和水果，上午喝3到4杯茶，下午喝2到3杯白开水，坚持有几年啦，感觉还不错。