控制高血压的好方法包括：

1. 健康饮食。控制钠（盐）摄入量，增加饮食中的蔬菜和水果，适量食用低脂牛奶和鱼类，限制饮用含酒精饮料。

2. 控制体重。减肥可以有效降低高血压的风险。

3. 适量运动。每周进行150分钟适当强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

4. 控制压力。学会应对压力的方法，如通过锻炼、冥想、听音乐等方式降低焦虑和压力。

5. 戒烟。吸烟会增加高血压的风险，需要尽早戒烟。

6. 充足睡眠。保持良好的睡眠质量，每晚睡眠7-8小时。

总之，通过健康饮食、控制体重、适量运动、控制压力、戒烟以及充足睡眠等方式，可以有效控制高血压的发生和进一步发展。

不用吃药是可以控制高血压的，在这方面我是有体会的。

2013年夏天，我被告知血压有点高，高压一般在160左右，低压一般在110左右。我当时身体一点儿异样的感觉都没有。知道自己的血压高了，我没有选择吃降压药，而是平时注意生活中的一些细节，经过半年的坚持，2014年春天，我的高压降到140左右，低压降到90左右。现在，我的高压基本上130左右，低压80多点。

我的具体做法是：

一、看淡一切事情。天上掉下五个字，那都不是事。保持乐观的情绪，对平时生活中的坎坷要看开。不再费心去追名逐利，不去与别人进行攀比。

二、饮食要清淡。少吃大鱼大肉，多吃新鲜的蔬菜和水果。少吃盐高的食物，多喝白开水，也可喝淡茶水。一日三餐不要吃太饱，吃八九分饱即可。

三、不酗酒，戒烟。喝酒时，不喝烈酒，少喝点葡萄酒或是啤酒，坚决不吸烟，包括二手烟。为了做到这些，我平时尽量不参加聚餐，不去麻将屋。因为聚餐就要喝酒，去麻将屋可能就要吸到二手烟。

四、平时多注意运动。生命在于运动，但这也有个量，不能超过量。我基本运动时感到累了就休息。运动以有氧运动为主，例如慢跑、骑车、打太极、做操等。从不做危险、太猛、太强的运动。

五、多培养自己的兴趣。我喜欢照相，所以平时带着卡片机和手机到公园或郊区，看到自己认为美丽的景致或是有趣的事情就拍下来。我拍的相片，电视台都用了好多张呢。

六、平时多看书。加强修养，充实头脑，陶冶情操。

七、减轻心理压力，不要把高血压太当回事。

以上就是我这几年中的做法，不知对你是否有帮助。反正我觉得效果是不错的。

谢邀！其实在临床当中也有一些方法可以有效的去建立血压，而并不需要特殊的去吃药，但是一定要根据自身的情况进行判定。

比如说减肥，这是一个非常非常重要的方法，哪怕是你平常日口服药物，也一定要注意减肥。可以说一胖毁所有，这个是所有的人公认的的情况。如果原来能有200斤的体重减到一百三四，那么有很多人他的血压也能够降至一个相对比较正常的数值。所以减肥真的很重要，在临床当中不乏有一些患者经过各种积极调理之后身体体重下降，而血压变成正常的案例。

但是真正如何减肥，那么就非常的复杂了，总的原则就是管住嘴迈开腿，但是这里边又包含着很多很多的事情，而且非常重要的一点就是坚持你能不能坚持下去，这个是非常重要的。如果天天吃糠咽菜，每天晚上都是清水煮白菜那种吃法，而且加起来适当的运动，很多人都是能够有一个非常好的减肥效果的。但是又有很多人会认为这种生活一点没有意思。所以这就看自身选择什么样的人生了。

再还有把身体一些其他的异常因素及时的进行解决，有很多情况下，当血管出现了重度的狭窄，末端的器官缺乏血流，人体就会反射性地引起血压的增高，从而来代偿缺乏的血流。所以如果能够及时的通过相关的措施来解决血管重度狭窄的问题，也可以有一个非常明确的改善。

还是举一个在临床当中非常常见的案例，有很多高血压的患者有颈动脉狭窄，也就是颈动脉斑块的形成，而进行手术治疗，比如颈动脉内膜剥脱手术，治疗之后血压反倒会降至一个正常状态。这个主要就是因为颈动脉重度狭窄之后，大脑血流供应减低，而人体就会刺激血压的升高，而当狭窄解除之后，血流恢复至一个正常状态，那么大脑的刺激解除，从而血压也恢复正常。

再一个案例，就是有可能一个患者有肾上腺嗜铬细胞瘤，它也会引起高血压的情况，而如果能够进行手术治疗及时的解除问题，那么在后期也可以得到一个非常有效的改善，从而更加促进身体健康。

所以在临床当中这种案例也并不少见，一定要积极的完善相关的检查，明确具体的情况，这样也可以有效的避免在后期长期口服相关的药物。因此建议一定要明确自身高血压的具体情况，不同的患者有不同的表现，及时的明确具体的情况，才能更加有效的治疗。

确实在临床当中有很多高血压的患者，他并不只是能用药物解决其他的一些方式和方法，也能够有效的去解决问题。

祝福大家都身体健康！

想不吃药控制血压，就要付出点什么了！

两个办法，不吃药就控制血压：生活方式干预和泡脚方！

先说生活方式吧！

我只有一句话，生活方式干预在任何情况下，对于任何高血压患者都是合理的、有效的治疗方式！

建议每一个患者都要了解或者采用这样的生活方式！

主要措施有6条：

第一，不抽烟不喝酒，避免吸二手烟！

中国的烟草局还暂时没有揭不开锅，不需要你去做贡献，少霍霍自己的身体吧，抽烟不能解乏，更不能长寿，只会害人害己！

第二，不喝酒或者限制饮酒

每一口酒都会 引起血压升高，酒是国家认定的一级致癌物，整天关注隔夜菜会不会致癌，请先看看你手边的酒杯！

第三，运动！

高血压患者定期锻炼是可以降低患心血管病的风险的，也能降低死亡风险；平时不要一下班就躺在沙发上看电视，偶尔去跑跑步、游泳！

第四，减少盐的摄入量

为了预防高血压和降低高血压患者的血压，钠的摄入量减少至2 400 mg /d，也就是6g盐，平时减少烹调用盐及含钠高的调味品，包括味精、酱油； 避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品; 建议尽可能使用定量盐勺。

第五，合理膳食

水果蔬菜多吃点，低脂或者脱脂的奶制品也能吃，主要吃一些富含膳食纤维的谷物，禽肉、鱼、大豆和坚果，少糖、含糖饮料和红肉，其饱和脂肪和胆固醇水平低，富含钾镁钙等微量元素、优质蛋白质和纤维素

第六，控制体重

把体重控制在正常范围内，建议所有超重或者肥胖的患者，减重！控制碳水的摄入，有些患者，我都不愿意多说，吃饭只吃主食，明明很节俭，但是却有高血压，药钱比饭钱都贵！

最后，一个泡脚方，快收藏吧

组方：怀牛膝、川芎、天麻、钩藤、夏枯草、吴茱萸、肉桂

这是一整个组方，泡脚之前加上2000毫升的水，先煎药，把煎出来的药倒进泡脚桶，泡半个小时！一剂药泡两次，早晚各一次！

但是，这个方子不适合肥胖导致的高血压，肥胖导致的高血压，很简单，减肥就行了！

提醒：即便是泡脚，也要根据体质和症状进行辨证，因此不注明剂量！、

我是@心内科苏主任，你可靠的中医朋友，大医之道寂寂无名的行路人！

我不是医生，也说不好，之前我高血压10年了，血压一度高到240/120心率也高，然后还降不下，可是不知道怎么回事从2022年8月份开始，我血压突然好了，有时候还低血压了，90/58心率还是高没变，也不知道怎么原因。

我从3月份开始反复发烧，感染，然后一直在医院和家里吃药。7月份住院次数太多了，真的很累也很烦，然后医生还建议去省医院，我不信我自己就没救了，偷偷准备了医院资料，然后准备再试一次如果再治不好就准备放弃。正准备去省医院求助的时候，碰到了我的一个闺蜜很多年都不见了，很偶然就碰到了，非常开心，我们一见面就聊了很多，在回家的车上她发现我状态不好，问了我详细的情况，我没办法瞒住了，就将我病情全都告诉了她。她给我找了一个她非常熟悉的教授，把我的病情也发给了她，医生给我的建议是先要调养好自己的身体才可以顶得住药物带来的毒副作用。我就开始了我的调整休养。首先所有的生活习惯改变，早睡早起，按时服药，定点锻炼，每天坚持上午一小时下午一小时的散步练习，不能跑就走，然后可以游泳可以骑单车。上午因为要做饭买菜，所以我只练习一小时，下午时间宽松我定了学习及娱乐计划，一星期7天，每天下午一个半小时，阅读，音乐，写字，画画，茶艺，舞蹈，逛超市，轮流换着来。心情愉悦了，感觉轻松了不少。饮食上清谈，多样化。就算一个人在家我也会准备4种菜品保证饮食均衡。不知道是我调养到位，还是生活习惯的改变，我竟然发现我的血压好了，现在每次测得血压不超过120/60心率还是不太正常，但血压确实出奇的好了，也不知道正常不正常。反正我现在停药快4个月了，值得祝贺！！

所以深有体会的是一个良好的生活习惯和一个快乐的环境是可以让生活更美好的。加油吧！！