怎么样在三个月内减肥20斤？

五年前，我曾经三个月减掉30斤，也没有经历多大的减肥痛苦，不过我现在发表意见的话，会说大家一定不要盲目减肥，因为一不小心，很可能就会失望的。

我曾经是一名高龄孕妈妈，生完了二胎，160斤，断奶后150斤，实在是惨不忍睹，所以在孩子断奶第二天，我开始了蓄谋已久的减肥之路。

当时我是买了三个月的代餐粉辅助减肥，早上一包代餐粉加一个鸡蛋或一包牛奶，中午正常吃饭，但不能吃猪肉，必须有牛肉鸡肉鱼等，晚上一包代餐粉或加点青菜，上午下午中间加两次水果，肚子基本不饿，很愉快的掉秤。

也许因为我处在断奶的敏感期，我第一个月就减掉15斤，后两个月减了15斤，三个月一共减了30斤。

因为我从小的就比较胖，在我的记忆中，我的体重最轻的时候是122斤，所以减到120斤后我就停了下来，慢慢恢复正常饮食。

这几年我的体重以每年三斤左右的速度反弹，现在还是围着130斤转，但我认识的几位跟我同时减肥的宝妈，基本都反弹了回去。

个人觉得减肥关键是需要坚持，减肥后一定改变原来的饮食习惯，否则，即使减掉很多，也会慢慢地反弹回来。

我看孩子的时候，遇到过一个宝妈，她很苗条，我对她表示羡慕时，她不好意思的跟我分享，以前她也是160多斤，现在110左右，保持两年了。

我很好奇她怎么保持的呢？

她跟我说主要是减少了饮食，以一个月瘦四五斤的速度减下来的，然后现在饮食一直没有增加，体重就没有反弹，自己的胃也已经习惯了吃少一些的饭菜。

而我认识的几个反弹严重的宝妈，都因为饮食习惯的恢复，也因为减肥时的节制，减完后恶补，有的甚至比原来的还丰满。

指导我减肥的那个老师跟我说，我一下子减掉30斤，反弹在10斤以内是正常的，但我现在还是有一点点超标呀。

我马上50岁了，我并不羡慕那种排骨式女人，只是希望自己体重在120到125斤就很好。

马上夏天到了，我计划甩几斤脂肪，最近开始8+16的减肥方法，就是一天吃的饭集中在8小时内吃完，剩余16小时只喝水。

我坚持三天了，已经掉了一斤肉肉，希望接下来有质的飞跃。

在我学习传统文化的课堂，老师经常提及女性一定不要过瘦，老师说丰满一点点的女性，本身风水好，相对来说，生活一般好一些。

呵呵，我就用老师的这个话安慰自己，不刻意减很多，争取今年夏天稍微瘦一点点，天天美裙飘飘，就是满足的生活。

三个月减肥20斤，说难不难，说易不易，主要看个人的毅力。

我是一个减肥30斤的人，标准体重已经保持了一年多没有反弹。方法很简单，没有什么科学配方。

方法是：少吃主食多吃菜，水果吃在两歺间。多动少坐，只要坚持，很快就能瘦不来。

其实减肥很简单，不过很多人不愿意相信科学，所以总把简单的事搞得特别复杂。我有两次减肥经历，第一次130到115两个多月，第二次，125到105三个月左右，单位都是斤。

减肥唯一的科学依据就是能量守恒。你摄入的少，消耗的多，必然就会瘦。那些说喝凉水都长肉的人，你把他关起来，天天只给他喝凉水，你看看它是胖还是瘦。他要是能变胖，那世界能源问题就找到方向了。

纯减肥的话，运动不运动的其实无所谓，适当运动辅助当然效果更好，主要还是怎么吃。

中国人的饮食习惯都是碳水化合物居多，也就是淀粉类的，比如馒头，米饭，面条等。减肥最忌讳的就是油和糖，专业点可以说是脂肪和淀粉，所以在维持正常生理机能的前提下，最大化避开这两样就可以。

另外，既然说了，减肥不能吃很多东西，那就更要注意膳食的营养，否则你的身体吃不消。

说了一堆废话，说重点，减肥不吃什么，吃什么？

不要吃的东西：肥肉，猪肉，糖，所有的主食，各种高糖的饮料，点心，油炸食品等等，还是说脂肪含量，糖含量，淀粉含量高的，尽可能不吃；

建议吃的东西：豆制品(高蛋白)，鱼虾，蔬菜，蛋类，牛肉，鸡鸭，水果。可以吃，不是可以多吃，都要适量，比如水果，含糖量也很高。

制定减肥计划时，饮食作息一定要规律，你的饮食要递减，不要一下子减太多，让身体慢慢适应，也会让整个过程不太痛苦。

具体的计划：

1、早餐，鸡蛋一个，豆腐脑半碗，适当一点主食。主食可以不要，但如果吃，就放到早上。

2、午餐，蔬菜，鸡蛋或豆制品，可以适量加点鱼虾，主食可以不吃，减到平时饭量的50%以下

3、可以不吃。也可以吃一点蔬菜，水果。

晚上可以搭配慢走半小时，不要也可以。

另外，如果节食比较狠，适当通过一些保健品补充维生素和微量元素，几十块钱一瓶，比如善存。也就说，少吃没事，基本的营养别缺失太多。

减肥一般开始阶段掉的很快，越往后越慢，所以减肥过程实际上实在培养你更合理的生活习惯，要不要坚持，看你自己。难过了不用委屈自己，想吃什么就去吃，偶尔一顿不会影响效果，第二天加大运动或节食力度就可以。我之前减肥，每个礼拜都在外面吃两三饭，没太大的影响，但是还是说，不要看见吃的就没命，适量。

不要把减肥当成任务，这其实是培养你的良好作息和饮食习惯。买个称，每天早上上完厕所空腹称，记录自己的体重，一个月至少10斤。

[捂脸][大笑][大笑][嘘]管住嘴迈开腿，加强锻炼，肥肉天天往下消，[捂脸]我不敢减肥了[灵光一闪]再减一阵风就把我吹跑了[偷笑]没有重心了[嘘]走道都发飘[捂脸]年近了[机智]这么多大鱼大肉吃不到嘴不亏了嘛[捂脸][大笑][偷笑]谢谢邀请，回答完毕。

我比较有资格回答你，恰好三个月减了20斤多一点。 本人2017年10月体检完发现脂肪肝、甘油三酯高、转氨酶高等各种问题，当时体重81kg,下定决心减肥，当时看了很多减肥资料，印象比较深刻的是升酮减肥法和5:2轻断食。升酮减肥法主旨是低碳水，多脂肪，适量蛋白质。轻断食主旨是一周找两天时间每天摄入不超过600卡路里。综合参考了一下，形成了我自己的减肥方法。归结于六个字:管住嘴，迈开腿。意不意外，是不是很简单哈哈。下面说具体方法:

第一吃，肉菜什么可以多吃，盐要少放，主食一定要少吃，可以适当多吃膳食纤维主食，水果最后两餐之间吃。我早中餐吃七八分饱，晚餐不吃主食，晚餐后不吃零食，要想瘦的快一点，可以周一周四两天轻断食，就是每天不超过600卡路里热量。刚开始晚餐不吃主食很饿，可以慢慢少吃调整，一周少吃一点。有一句话，早餐是给自己吃的，晚餐是给医生吃的。晚上吃的多运动量少最容易长肉，各种毛病就开始来了。

第二运动，第一个月每天走三公里，后来参加暴走团每天大概六公里，自己感觉运动量不够，改成一三五跑三公里，二四六暴走六公里，回到家还要做一做俯卧撑深蹲等动作。第一个月瘦了十斤，高兴么兴奋么。呵呵之后灾难来了，有一次暴走中突然发现膝盖疼，可能是韧带拉伤，平时运动量太少，体重基数大，运动量突然变大膝盖承受不了，心情无比的郁闷，奉劝大家一定要注意，运动要循序渐进，避免受伤。第二三个月，每天中午慢走四公里，晚上在家做一小时运动。肘倒立十分钟，二百个俯卧撑，四百个卷腹，四次平板每次现在能坚持一分半钟，引体向上大概一百个。现在体重69kg,从十月到现在二月掉了13kg。自身到现在没有发现不良反应，肚子明显的小了，出现腹肌轮廓了，有点小窃喜哈哈。大家做运动最好慢跑一周三次，有本书叫《爱上跑步的十三周》，按照他的计划来就不会轻易受伤。如果喜欢在家运动就做波比跳，消耗热量很大。

注:看过一份日本资料，走路减肥法。就是走路+深腹式呼吸，本人也一直尝试，实在没法验证效果，大家可以尝试反正也不花钱哈哈。