中年男人该怎么保养？

黄常内经在论述人体时说："四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛己平定，荣华颓落，发鬓斑白，平盛不摇，故好坐"。男人人到中年，家庭、生活、工作等各方面压力加大，上有老人，下有幼小孩子，身体从极盛又开始转衰。所以，男人人到中年切不可自以身强力壮，正值当年，用尽身心，而过度消耗。而务必要加强对自身身体的保养和维护，这对抗击中年男人早衰，促进个人延年益寿大有益处。

中年男人如何保养？要着力抓好二个方面：

一是着力抓养神。神是人体生命之主宰，是人体生命存亡之根本。养神要把握好三点：

1、养神首先要清静

黄帝内经认为"清则神藏，躁则消亡"，说明了清静养神，能使人体功能保持良好状态，既能增加抗病能力，又不易患病的道理。《养生延命录》曰："静者寿，躁者夭"，教导人们要以清虚静定以养神，以保持人们身体矫健，从而才能更好的保养身体。

2、清定更好显潜能

清静养神，并不是要中年男人无所事事，无所作所为，而是要"少私寡欲"，减少各种贪念和欲望。透过清静，深蓄厚养，储藏能量，发揮其最大潜能。透过清静，专心致志，思考问题，发挥其最大智慧。

3、养神才有大作为

清静以养神，养神以养气，并不是要中年男人心如死灰，万念俱无，而是要积极学习，努力工作。如山林修道，去世离俗，才得延年。中年男人坚持清静养生，既能有利于身心健康，延年益寿，又能创造、保持良好的人际关系，有益于本人的学习、生活、家庭和工作！

二是着力抓养形。形，指人形体。包括人体的脏腑、皮肉、筋骨、脉络及充盈其间的精血。形乃神之宅，抓养形也要注重三点：

1、动以养形是关键

黄帝内经认为气血"流行不止，环周不休"。意为气血如果"涩不能流""气血不通"，人就会生病，反对"久卧","久坐。所以人到中年不能食后久卧，终日稳坐不动，这样造成气血凝结，影响身体健康。动以养以养形，不仅能够保持人体肢体矫健，而且有助于气血营卫的流畅，帮助脾胃消化，对中年男人健康长寿大有益处。

2、体欲常劳毋过极

以动养形，非一朝一夕之功，更不可狂作妄劳，伤及筋骨，毁及身形。所谓"常欲小劳",常，恒也，经常也，劳不可过度，过极。黄帝内经引导人们要"形劳而不倦","不妄作劳","起居有常"。孙思邈说"莫大疲及强所不能堪耳"，中年男人不能因为妄作妄劳，而导致疲惫不堪，而损气伤身。保持动以养形，需要以神气清虚静定为前提，既要持之以恒，又不可过极，保持合适的度为最佳！

3、养形体重养精血

动以养形的原理除使人们肢体矫健外，还有助于营卫人体气血的流畅，脾胃运化功能的健康。中年男人要想身体矫健，精神抖擞，必须要补养精血，使精血充盈起来。养生学认为，养精血就是养形体。明代杰出医学家张景岳认为"凡欲病者，必以形体为主，欲治形者，必以精血为先，此实医家之大门路也"。因此，动以养形，中年男人必须以养足精血，保持精血充盈为基础，这才是动以养形之关键！

1、房事一定要节制，根据自身的情况而决定次数，以第二起床不会累为依据，如果第二天起床，头重脚轻的，说明过度了，如果精神状态好，各方面没有什么不适，则说明刚刚好。

2、饮食一定要合理，民以食为天，合理膳食，不暴饮暴食，胡吃海喝，对身体有好处，相反则影响健康。

3、修心养性，把心放宽，这一点非常重要，海纳百川，有容乃大，大肚能容笑常在，心胸宽广的人，大多寿命长。

4、陶冶情操，有自己的爱好和兴趣，比如养花、阅读、画画，都可以从中获得心灵的宁静，从而让生活多姿多彩。

5、笑一笑，十年少，微笑挂在脸上，笑口常开，生病的机会也没有。

6、愁一愁，白了头，思想重想太多的人，忧愁常绕心头，心情不好，也就会抑郁成疾。

7、适当的运动，但不要剧烈的运动，否则会适得其反，比如散步一万步以上，腿部承受不了压力，反而对身体有害。

8、戒烟，吸烟有害健康，人人皆知，自己吸烟伤害了身体，家人吸二手烟，成为更大的伤害者，为了自己和家人的身体健康，能不抽烟的就不要抽。

9、限酒，酒精对人体的危害很大，这也是众所周知的，喝酒过量对身体不好，最好不要喝酒。

10、心理平衡，尤为重要，人的心理平衡了，一切都会往好的方面发展，身体好，也包括事业的发展。

11、少生气，气出病来，生气是百病丛生的源头，脾气暴躁的人，寿命都不长，生气让人心情压抑，疾病就会找上门来，最好不生气。

12、多喝水，晨起一杯温开水，不要渴了才喝水，人感觉到口渴时，说明体内已经严重缺水，身体各肌能已经处于缺水状态，久而久之，对身体就是致命的伤害。

13、不熬夜，熬夜熬出一身病，切忌熬夜。

14、不久坐，久坐易患腰椎颈椎病。

15、早睡早起，养生早睡早起的习惯，对身体健康有好处。

16、午睡，别小看午睡，深睡眠一刻钟就可以让大脑重新焕发生机。

17、忌吃太咸太甜，盐和甜吃多了，易三高，这是基本常识，人人都懂。

18、淡泊明志，不为身外之物烦恼，不追逐名利，做一个淡泊的人。

19、宁静致远，在宁静中获得休养生息，在深邃中境界得到提升，人的眼界和思维也会跟着提升。

20、返朴归真，亲近大自然，在大自然的鬼斧神工中，让心得到憩息，获得安宁，身体也会自然而然地得到休养生息。

1、床上那点事，你要悠着点。男人从20岁到40岁，功力逐渐在减弱，需求量在减少。

女人从20岁到40岁，功力越来越深厚，需求量越来越大。正所谓“30如狼，40如虎”。

这正是较劲的时候。要懂得战略战术。

母老虎提需求的时候，公老虎绝对不能拒绝。否则会收到母老虎鄙视的眼神和失望的神态。公老虎伟岸的地位会瞬间崩塌。

公老虎不要主动聊骚，要懂得保存实力，以静制动，努力做到有求必应，百战百胜。尽可能的捍卫作为男人的尊严。

2、放弃“家花没有野花香”的想法，坚守“路边的野花不要采”的观念

十多年的夫妻了，大又左手握右手的感觉，要克服这种疲软的心态， 守住自己的阵地。

不要因为嫖娼、搞婚外情、养小三影响了自己正常的生活状态，一旦事情败露，很有可能会出现不可承担的后果。

放弃所有婚外的精力消耗，保存好实力，圆满完成家庭作业，这是确保家庭和睦的重要环节。

3、长期运动。

生命在于运动，长期坚持运动会增强体质，提高抵抗力，还能够延缓衰老。

找一项自己喜欢并且适合自己的运动项目长期坚持。

中年人在运动的同时，一定要多学习运动的知识，不要因为过度的运动受伤，到了这个年龄，身体恢复的速度是非常慢的。

坚持跑步有五年了，确实有很多的收获，归纳总结就是一句话：“跑步就是为了干掉同龄人”，这句话说的是非常的贴切。

中年人加入运动的行列，不但自己的身体变好了，还能够有助于家庭稳定，事业顺利，心情愉快。

4、每年一次的体检，必须要做。

要认真对待体检，听医生的安排，该复查复查，该治疗治疗，小病拖成了大病，受罪的是自己，还要多花钱。

5、每年洗牙1到2次，

发现问题及时处理，小毛病处理既简单还少受罪，一旦需要治疗或者装假牙要多花很多钱，还要遭罪。

6、培养健康的饮食习惯

拒绝重口味，不要吃辣椒。

多吃蔬菜、牛奶、水果、鸡蛋瘦肉，少吃主食和肥肉，控制好自己的体重。

每天只需要摄入足够的蛋白质和维生素就足够了。更多的食物只会增加你的负担，尤其是晚饭，不要吃得太多，每顿饭吃七成饱就可以了。

7、保证睡眠时间，提高睡眠质量。

中年人睡眠的时间会逐渐缩短，能够扎扎实实地睡个好觉，成为很多中年人的奢望。

要想睡个好觉，到了晚上就不要喝茶、喝咖啡。运动的必须在21点钟以前结束，睡前喝一杯牛奶。

如果出现睡眠问题，及时调整或者就医，该吃药吃药吧。

8、保持良好的心态，

人在社会上行走，到了这个年龄，经常会遇到力所不能及的事情。

能够做得尽力做好，做不到的事情学会放弃。不要过分地勉强自己，绝对不能再用身体去还钱了。

顺其自然，随遇而安，慢慢将会成为生活的主旋律。

9、努力做到身体自律和情绪自律。

身体的自律会让你有规律的生活，健康的身体。

情绪自律也非常的重要，不要轻易地发脾气，发脾气解决不了任何问题，是无能的表现。不要在情绪激动的时候做任何决定，事实证明，这时候做的决定都是错误的。

不能够控制情绪，对身体的伤害很大。

10、戒烟戒酒。

抽烟会伤害肺，抽烟得肺癌的概率远远大于不抽烟的人。

喝酒会伤肝，并且容易诱发心脑血管疾病，现在查醉驾很严格，喝酒还容易惹祸。

中年以后，很多得脑溢血的患者都和长期饮酒有关。

12、保护好你的前列腺

不要久坐，不能憋尿，床上那点事不能没有也不能过于放纵。

这些都是保护前列腺的好方法，这个时候再不注意，岁数大了会给你惹很多的麻烦。男人都懂的。

13、尽可能自己在家做饭吃。

不要点外卖，尽可能不要在饭店去吃饭，自己在家做饭吃，更卫生，更经济，更营养。

14、多喝水，好处很多。

15、学习健康饮食的知识。

根据自己的身体情况，无论是水果还是蔬菜，都各有各的功能，该吃的多吃，不该吃得少吃或者不吃。

人到中年“上有老，下有小”，需要做的事情很多，保重好自己的身体，才能够完成这些使命，祝天下所有中年人都能健康、幸福、快乐。

1、不要久坐，会肾虚。

2、喝酒，别贪杯，人到中年，已经不是拼酒“圈”人脉的时候。

3、吃东西应该懂得忌口了，少油辣，轻放盐。

4、就算是单位不组织体检，自己也有每年花钱去做，尤其是前列腺问题。

5、对于床上那点事，要有细水长流的概念，欲望要控制。

6、适当敷点面膜、涂下防晒，男人谈工作，颜值也是加分项。

7、因为工作，酒局多的，多吃点护肝的食物。

8、每天坚持锻炼吧，男人的魅力，还是在于形体的壮硕和身材的保养。

9、多喝水，加速新陈代谢，养成习惯后，受益后半生。

10、晚上11点以后，工作再有压力，洗洗就睡，单位里，离了谁，都能转。

11、积极的看待事情，要把一些困难都想成是锻炼自己的机会。

12、把手机放下，多去看看书，坚持一个月，你会发现自己眼睛变亮了很多。

13、注重牙齿的健康，尤其是家族里有遗传的，人未老，牙先老，会失去很多乐趣。

14、吃了肉，要吃一些蔬菜和水果。

15、男人也要学会控糖，尽量少吃糖，包括主食也要控量。

16、减掉自己油腻腻的大肚子!一胖很显老。

17、要多保护自己的颈椎，会牵扯到一些内脏疾病！

18、每天晚上坚持去泡脚，排毒又解乏，对减肥也有好处。

19、少做家庭内耗的事，多挣钱，能解决很多家庭问题。

20、孩子的成绩达不到预期的想法，要接受他是个普通人的现实，不能把自己气得住进了医院！

21、在单位里，懂得退让和分寸，硬争来的东西，守不住，着急上火的还是自己！

22、别去透支身体，去做一些无谓的事情，男人身体亏了，坑的还是自己！

23、工作再忙，也得正点吃饭，护胃才能养生。

24、给自己找点清净的爱好，钓鱼或者是书法，让自己有个独处的思考空间。

25、能戒掉的烟，就戒了吧，不会因为不抽烟，在事业上有什么损失的！

中年男人是指45到59之间，我家男人今年53岁 ，我想给他提几个建议。

1、锻炼身体搞起来，不要回到家里沙发躺床上躺，吃完饭要出去走路、慢跑锻炼身体，小区里健身器材去做一做，要不就学打太极拳。

2、戒烟戒酒不熬夜，辛辣刺激的、油腻食物不要吃，饮食要清淡，吃饭七分饱，避免老年病高血压、高血脂、糖尿病找上来。

3、房事要节制，对于床上那点事，夫妻亲密互动差不多就行了，不行就别折腾，欲望要控制，要保护好肾功能。

4、在单位上班不要久坐，适当起来走一走，要不然会肾虚。

5、每天要喝点茶，红茶、绿茶、白茶各种茶都可以，不要太浓，也可以泡点枸杞水喝。

6、体检要重视起来，单位体检不全面，自己也要花钱做，比如肺CT、甲状腺B超、前列腺增生、心脏B超等。

7、要学会放平心态，凡事不计较，都这个年纪了，要有宽容之心，谁愿意怎样就怎样与自己无关。

8、早睡早起身体好，不要熬夜，已经不是年轻人了，晚上休息不好，第二天身体会虚会发飘衰老的快，睡之前要喝杯温牛奶补钙。

9、不要天天拿着手机刷视频刷抖音，尤其那种搞笑的，不仅影响视力，眼睛干涩模糊，而且不思考、不用脑还容易老年痴呆。

10、这个年纪上有老下有小，不要过于劳累，无论是工作还是家庭，不要给自己太大压力，身体一旦透支就容易垮下来，得不偿失。

11、在单位要懂得分寸和退让了，这把年纪不要硬争一些东西，就算是争来了，能不能守得住还两说，到时候着急上火的还是自己，何必呢！

12、对于孩子不要管那么多了，儿孙自有儿孙福，他们自己的路自己走，总不放手是不行的，你想啊！如果你离开了他们该怎么办？

13、如果儿女成家了，就不要掺和、参与孩子们的事情，要有距离感，自己管好自己的生活，有事就帮，无事远离，各自安好。

14、给自己找点爱好，比如钓鱼、学习书法，下象棋围棋，让自己静一静，给自己一个安静的空间。

15、接受命运的安排，过好自己生命的每一天，要有好的心态决定好的生活质量，余生很贵，珍惜当下就好！

大家还有补充吗？欢迎在评论区留言讨论，谢谢！