减肥期间哪些食物可以‬帮助我们控制食欲和减少摄入的卡路里，同时还可以满足我们的需要。推荐如下‬：

1.燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于让你在进餐后感到更长时间的饱腹感。燕麦可在早餐时食用，可与牛奶或酸奶搭配，制成燕麦粥或燕麦饼等。它不仅富有营养，而且可以通过帮助我们产生饱腹感，帮助我们减少一天中的食欲。

2.坚果

大部分坚果种类含有膳食纤维和蛋白质。这些营养素有助于减缓食物在胃中的消化过程，从而获得更长时间的饱腹感。除此之外，坚果还含有单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，对我们的健康大有好处。但要注意，坚果的热量比较高，所以要适量食用。

3.水果

水果是膳食纤维，维生素和矿物质的极好来源。它们还含有许多水分，这可以帮助我们体内的水分供应，有助于减缓我们的食欲。水果的热量也比较低，所以它们是减肥期间的一个不错的方案。

4.鸡胸肉

这种白肉含有高蛋白和低脂肪的特点，因此可以帮助我们快速产生饱腹感，同时减少不必要的脂肪和卡路里的摄入。可以将鸡胸肉切成块，烤着吃，或者在炒时搭配蔬菜一起烹饪，制成低热量又健康的菜肴。

5.饮用水

水不仅是人体保持清新的最佳来源，而且它可以使我们更快地达到饱腹感。在饭前饮用一杯水可以帮助我们减少食欲，而在餐后喝水可以帮助我们减轻胃部不适感。在减肥期间，适量饮用水是非常重要的。

6.高纤维含量的蔬菜

像菜花，芹菜，根茎类蔬菜和番茄等高纤维含量的蔬菜，有助于减慢食物在体内的消化速度，从而帮助我们更长时间的保持饱腹感。此外，蔬菜也是非常低热量的食物，因为它们只占据了我们主餐中的一部分。

7.饱腹感更好的食品

油炸食品和快餐食品等都不容易产生饱腹感，因此在减肥期间应尽量避免这些食品，特别注意零食的选择。相反，像牛油果，烤甜土豆，烤南瓜，芝士和全麦面包等食品可以更好地产生饱腹感，减少食欲和过量进食的出现。需要注意的是脂肪含量虽较低，但仍需要适量食用。

在减肥期间，不仅需要注意食物的种类，也需要注意食物的热量和营养素。

哪些食物吃了才不会胖呢？

讲这个问题之前，

大家首先要弄懂一个概念——GI。

GI是指食物的血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况（以下所涉及数值都为每百克食物中所含）。

简单来说，GI值越高的食物越容易被吸收，导致血糖升高的速度较快，容易出现高血压高血糖等现象；

GI值低的食物被吸收的速度较慢，所以不容易引起血糖的变化。多余的胰岛素还有利于帮助糖原、脂肪和蛋白质的分解，燃烧体内脂肪，起到瘦身的作用。

按照以上表格给的范围来制定饮食，一定可以立竿见影，表格中所有标绿的GI指数较低，都是吃了不发胖的食物哦！

标红的食物GI较高，但是可以通过其他食物合理搭配将GI平衡一下：如只吃米饭GI值为81，而米饭+猪肉的GI为（81+45）÷2=63，如果改成米饭+猪肉+菠菜的GI就可降到（81+45+15）÷3=47，这样就比较理想了。

不信？看看明星们怎么吃的，你就该信了！

▼郑秀文在微博上晒出的蔬菜沙拉加全麦面包，貌似还有鸡胸肉，不仅荤素搭配GI值相对来说也较低，怪不得可以拥有腹肌了！

▼男神彭于晏的一身腱子肉和不到10%的体脂率，原来是靠蔬菜汤和水果保持的！但是想练肌肉的男性小伙伴，还是要搭配大量蛋白质肉类才行哦！

▼被称为史上最胖小龙女的陈妍希，也用实际行动告诉我们，没有胖女人只有懒女人，看看她吃的减肥餐，虽然看着很没食欲但是可以瘦啊！

最后，用舒淇的一句话来送给正在减肥的你！你可以把这句话进行留言，提醒自己“胖，就是犯罪！”

大家都说想要减肥，必须记住这6个字，“管住嘴，迈开腿”！

但是很多人瘦不了的原因就是，我饿啊，不吃饱哪有力气减肥呢？

所以，不少人就问我，有没有什么管饱的食物，可以减肥吃的。

哎，还真有——藜麦！

藜麦怎么就“火”了？

最近【藜麦】这两个字，对减肥界来说应该并不陌生，毕竟还是火了一阵子，那它到底凭什么“火”呢？

1、GI（血糖生成指数）低

藜麦的GI是53，刚好在低GI的上限之下，在主食型食物里算是数一数二的低GI食物，此外藜麦的口感还算软糯（尤其是白色藜麦），与同样低GI口感非常不友好的燕麦片，相比要优越不少。150克煮熟的藜麦，它的GL只有13，比同等重量白米饭和面条的1/2还少。

2、营养高

藜麦是原产于南美洲的一种主食型蔬菜，有黑色、红色和白色三种颜色。

它的特殊之处在于，虽然不是谷物，但是完全可以充当谷物的角色而且营养充足。它含有人体所需的必需氨基酸、必需脂肪酸和各种微量营养素，作为主食型蔬菜的它含有超过60%的淀粉（干藜麦）。

减肥期间以藜麦为主食：是由于自身富含优质的植物蛋白质，营养素密度较高，可以改善素食主义或蛋白质摄入不足人群营养均衡问题。这对于减肥的保护肌肉和可持续性也是非常重要的。

3、饱腹感强

同样是干重的50g主食，藜麦与精白大米煮相比，前者煮熟后体积膨胀3-4倍，后者则是本身的2.5倍，而且，相关研究也初步证实了藜麦的饱足感更强。

那么，从这3个角度来说，藜麦都具有帮助减肥的优良性质。

当然即使不减肥，藜麦也的确是一种优质的主食，非常适合我们每天食用。

藜麦的正确吃法

有些人买了藜麦，却不知道怎么吃，都浪费了。藜麦的正确吃法主要在以下三点：

1、替代米饭、面条等精白主食

很多人的意识里，只有大米、面条才是主食，所以就把藜麦当成额外的营养补充。

这样吃，你不胖谁胖呢？

我们吃了藜麦，主食就应该减少，可以用糙米、燕麦、薏米混合藜麦一起吃。

2、控制多余热量的摄入

藜麦虽然属于低热量食物，但也只有在摄入量不超过或少于日常米饭、面条等精白主食的情况下才有利于减肥。

看看你没减下来的体重，是不是应该反思一下自己的饮食习惯，有意识地控制多余热量的摄入。

3、选对烹调方法

藜麦虽然营养丰富、GI指数较低，但烹调方法对减肥来说，效果差异很大。

一般来说可以这么做：

①藜麦粥：最好是原味，你会发现，食物的原味原来可以这么棒。

②藜麦饭：替代米饭吃，直接煮就好了。

③藜麦拌饭：搭配肉类、蔬菜一起吃，跟沙拉类似，建议使用油醋汁。

其实，想要藜麦减肥，是将它作为主食稳定血糖指数，更能扛饿，更营养，并不是吃了藜麦就能拥有越来越瘦小蛮腰。所以藜麦这么神奇的东西，你get了么？

我从将近140斤减到105斤，主要就是非常注重饮食，刚开始，主要是控制，就是少吃，减到115斤的时候，就调整饮食结构，有选择性的吃食物，吃一些饱腹感强的，又不增肥的食物。我说说我具体的做法吧。

一、饱腹感强的食材

1.粗粮主食：

我减肥期间，很少吃精细主食，比如馒头、大米饭、面条等，这类主食吃的多，饿的快，不撑时候，我主要吃一些粗粮主食，比如糙米饭、荞麦面条、燕麦、玉米、黑米、紫薯、山药等，这些粗粮主食含有丰富的优质碳水，饱腹感强，很适合减肥期间。

2.蔬菜类的膳食纤维：

芹菜、生菜、西兰花、青椒、番茄、各类青菜，还有菇类，香菇、金针菇等，我最喜欢吃金针菇，饱腹感很强。蔬菜里含有丰富的膳食纤维，属于吃饱了也不胖的食物。

二、我经常吃的食物

1.番茄金针菇汤

食材：番茄1个，金针菇1小把，鸡蛋1个。

做法：首先把金针菇洗净，尾部切掉，备用，然后把西红柿去皮，去蒂，我一般在火上烤一下，去皮特别快，切小块备用，在锅中放入少许油，蒜片烹香，然后倒入西红柿丁，翻炒出汁。加入适量清水，水开后放入金针菇，再打入1个鸡蛋，几分钟后，撒上葱花、少许盐就可以出锅啦。

这个汤汤鲜味美，好吃不胖，饱腹感强，适合当做晚餐，我通常晚上吃一碗，就不再吃主食。

2.生菜豆腐汤

食材：生菜2片，番茄1个，豆腐1小块，木耳3片

做法：1.生菜洗净切块备用，番茄洗净去皮，切丁备用，豆腐切小块备用。

2.锅中放少许油，蒜末爆香，先放入番茄丁，炒出汤汁，加入适量清水

3.水开后放入豆腐、木耳，3分钟左右，然后放入生抽、少许盐，最后把生菜叶放入即可。

这款豆腐生菜汤非常适合晚餐，豆腐里含有蛋白质，膳食纤维、维生素都是满满的，清肠清油脂，还美容养颜，好吃不胖，饱腹感很强，5分钟搞定，减肥就是这么简单哦

总结语

我减肥的时候晚餐一般都是喝蔬菜汤，比如冬瓜海带汤、娃娃菜豆汤、番茄金针菇汤、冬瓜玉米汤之类的，不吃肉，也不吃主食，饱腹感强，又不增肥，膳食纤维丰富，还有助于第二天促进排便。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

在减肥期间往往会有比较强烈的饥饿感，此时很难忍住不去吃高热量的零食或者大量进食，从而导致减肥计划落空。因此，找到一些可以管饱的食物就显得尤为重要了。这里介绍一些能够即使进食，也能够帮助保持饱腹感的食物。

一、坚果类食品

坚果类食品，如核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸和蛋白质，既能提供长效的能量供给，又具有较高的饱腹感。同时，坚果类食品的富含膳食纤维和蛋白质，这些成分会导致肠胃消化速度变慢，从而能够让人们产生更为持久的饱腹感。

二、水果类食品

水果类食品不仅富含丰富的维生素和矿物质，同时也是非常低热量的食品。在减肥过程中，选用一些低糖果糖、低卡路里的水果如苹果、西瓜等，这些水果类食品既可以满足人们口感的需求，同时在食用一定量的水果类食品后，可以感受到一定的饱腹感，这样就能有效的延缓其他食物的摄入。

三、蔬菜类食品

蔬菜类食品中有着大量的纤维素，而纤维素能够帮助增加胃肠道内的容积空间，从而让胃肠的拉伸感更为强烈，人们通过摄入一定量的蔬菜类食品，这些食物能够更好的帮助人降低食欲，延长饱腹感。

四、燕麦

燕麦是一种既健康又美味的食品，它富含膳食纤维和优质碳水化合物，既可以提供长效的能量补充，又能够有效的增加大脑的分泌饱腹感激素，从而可以让人们在短时间内感觉到更强烈的饱腹感。

综上所述，选择一些能够有效的管饱的食品，对于减肥期间的饮食调整起到至关重要的作用。但是要注意的是，减肥过程中所摄取的热量必须要控制在合理的范围内，不能一味的吃这些能管饱的食品，否则也会因为热量摄入过大而导致减肥计划受挫。