在产后坐月子期间,喝汤可以为身体提供充足的营养,促进身体康复,下面介绍几种适合产后坐月子的汤,可以帮助补气血、下奶和减脂:
(详细的制作方法就不在这一一赘述了,到小红书或者百度等平台搜索一下关键词,都能
找到详细的教学视频。)
最后提醒一下,每个人的身体状况不同,需根据个人情况选择适合自己的汤品,并注意食用方法和量。同时,除了饮食调理,产后坐月子期间还需要适量的运动和足够的休息来促进身体恢复。
自己一直是那种微胖类型的女生,没想到还是个失败的胖妈,产后就遇到奶水不够的问题,之前闺蜜产后也是没奶,以为是因为她瘦,没想到这奶水问题和胖瘦没有关系。
宝宝因为吃不饱,哭哭闹闹的,买来的奶粉可能不是麻麻的味道,吸两口就不吸了,把我们一家人急的啊!于是就向生过孩子的朋友请教了,朋友也跟我强调说母乳对孩子的成长是至关重要的,也建议说让我一定要母乳喂养,还教我她们用过的下奶方法~
现在给大家分享一下,都是超下奶、超营养还不容易长胖的下奶方法!
红豆茭白汤
准备食材:
红豆50克、茭白60克、牛奶1盒、冰糖6颗左右
做法:
1. 把红豆提前泡发,茭白洗净切片
2. 把红豆放入锅中,加入清水,大火煮开后改成小火熬软,时间约1小时
3. 把茭白放入锅中煮熟,倒入红豆锅中,加入牛奶和冰糖,再煮5分钟就可以 。
功效:吃这个具有下奶、补气血的作用。
气血虚也会导致母乳不足的,把气血问题改善好身体会好很多,奶水量也会改善的。
红枣银耳汤
准备食材:
红枣6颗、银耳1朵、冰糖6颗左右
做法:
1. 银耳和红枣提前泡发,银耳切段
2. 锅中加水,放入红枣、银耳和冰糖,煮开后不断搅拌,防止银耳粘锅,然后转小火熬40分钟即可 。
功效:具有排毒养颜、补气血的效果。喝这个主要是起到补气血的作用,对于产后排恶露也有一定帮助的。
豌豆蛋白质粉
准备食材:
豌豆粉2勺、牛奶250毫升(搭配水果麦片巨美味!)
做法:
1. 把牛奶或麦片加热
2. 等牛奶或麦片温度适宜喝时,加入2勺豌豆粉
3. 搅拌匀既可饮用
功效:具有通乳、提高母乳质量的作用。豌豆是通乳降血脂的食物,做成蛋白质粉可以补充产后营养,再搭配牛奶麦片一起吃,起到补充蛋白质、提高母乳质量的效果,并且植物蛋白是有利于产后恢复的。
两种气血汤我是每天换着喝,豌豆蛋白质粉每天都喝,宝妈气血好、营养足,母乳质量会优质很多,对产后恢复也是有帮助的。
最后说一下有利于下奶的2种方法 !
1. 多喝水!在夏天宝妈体内水份容易流失,也会造成贫乳的现象,所以要勤喝水。
2. 多吸吮!很多宝妈因为没奶就不让宝宝吸吮了,这其实是错误的,多想宝宝吸吮是可以促进母乳分泌的。
重点来了:补气血,当然也下奶,脂肪也少。
做法超容易:
排骨洗净切块焯水,然后放入锅中,最好砂锅!
加入山药,红枣及适量的水,用大火烧开,再改成小火慢慢的炖煮30分钟。
一直煮到排骨软烂就可以出锅,加适量盐!!气血大补,也下奶!!
重点来了:鱼肉蛋白质满满!!下奶!!超下奶!!而且冬瓜能减脂。
做法超容易:
鱼不用煎,要用白酒浸泡5分钟后清洗下,一点腥味都没有了!
入锅,加入葱段、姜片,大火煮转小火慢炖20分钟。
放入冬瓜片,稍煮10分钟,再加适量盐调味即可。
重点来了:不炖猪蹄,改用鸡肉。很下奶,补元气,排恶露。助产后恢复。
做法超容易:
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图片来源于网络,如侵删。
我产前属于不胖不瘦的类型,但经过孕期的脂肪堆积,成功“卸货”后仍然重了多达10斤,这是无法忍受的。同时,我在产后还面临着奶水不足的问题,总让我感觉不是个称职的妈妈,连奶水都无法满足需求。怎么办?只能四处求援,一堆闺蜜出谋划策,通过不断的试验,终于发现有三种汤是非常适合月子期喝,即能补气血、下奶、减脂。
我首推木瓜鲫鱼汤,因为木瓜是一种下奶的食物,并且木瓜中拥有一种木瓜蛋白酶,具有分解脂肪的作用,具有减脂的功效。而鲫鱼也是一种下奶的食物,又富含丰富的蛋白质,营养成分丰富,具有一定的补气血作用。另外,还包括花生、蜜枣等辅材,这2种食物也具有下奶、补气血的作用。同是木瓜鲫鱼汤脂肪含量非常低,即使多吃也不会增肥。
食材:鲫鱼1条(500g)、木瓜1个、花生(20g)、蜜枣(10颗)、姜片(2-3)、盐等。
做法:
鲫鱼剖好去内脏,洗净;花生用清水浸泡1-2小时;木瓜削皮去籽,洗净后再切块。
所有食材均放入汤锅内,加入姜片,适量清水,慢火熬60-90分钟,再加盐调味即可。
黄花菜菠菜猪肝汤具有下奶、补肝养血的功效,并且黄花菜热量极低,富含丰富的纤维,黄花菜中还含有卵磷脂,具有消除体内沉积物的作用,有助于减肥瘦身。
食材:黄花菜(干)30g、猪肝50g、波菜150g、枸杞5g、姜片(2-3)、盐等。
做法:
黄花菜用清水浸泡30分钟,波菜洗净切段;猪肝洗净切成片状,并用沸水焯水,并用油、姜片、盐将猪肝片腌10分钟。
黄花菜、枸杞下锅,加入适量清水,大火煮10分钟,然后再加入腌制好的猪肝片、菠菜,煮沸即可。
丝瓜热量低,具有润汤便秘、下奶的功效,同时富含多种维生素、钙、铁、磷等多种微量元素;豆腐则营养丰富,含有丰富的蛋白质、钙、钾、磷等营养物质,并且豆腐具有极强的饱腹感,也是减肥的好食物。
食材:丝瓜250g、豆腐350g、盐、玉米淀粉、植物油等。
做法:
豆腐切成丁状,并可用沸水焯一次,捞出沥干;丝瓜削皮,洗净切片。
锅大火烧热后加入植物油,再加入丝瓜皮微炒,再加入清水烧开;再倒入豆腐,再采用小火煮沸即豆腐浮起,再用旺火烧3-5分钟。
加入水淀粉勾芡、加盐即可。
这3种汤是我月子期经常喝的汤,对于我是有效果的。您可以尝试下。并且您也可以变换花样,如木瓜具有下奶、减脂的功效,可以与其它食材搭配,如木瓜鱼尾汤、花生木瓜排骨汤等等。
感谢您的阅读,如果我的回答对您有帮助,请关注、点赞@育儿有故事,我们与您在育儿路上一起共同成长!
都说广东师奶是最会煲汤的,我很幸运,有一个广东婆婆。在坐月子及整个哺乳期间,婆婆每天变着花样给我煲各种靓汤。婆婆煲的汤可以补气血、下奶,关键还不会增胖。下面和大家分享其中三种最好的靓汤:
鲫鱼含有脂肪酸以及丰富的维生素和碳水化合物,有利于乳汁分泌;通草性味甘淡,有清热利湿,通经下乳等功效。鲫鱼和通草一起煮汤下奶又不会增胖。
食材:
鲫鱼一条、通草3克、两片姜、少量精盐。
制作方法:
锅中倒入少许油,把鲫鱼煎至鱼皮微呈金黄,加入适量清水,文火煮15分钟后加入通草、姜片,再煮45分钟。汤煮好后是呈奶白色的。
章鱼干是高蛋白低脂肪的健康食材,具有养血通乳功效,适合产后催乳;莲藕含有丰富的膳食纤维、微量元素、单宁酸、粘液蛋白,具有助消化,止血,降糖,美容和减肥功效。
食材:
两条章鱼干、一节莲藕、少许猪瘦肉、少量精盐。
制作方法:
做法很简单,章鱼干、莲藕、瘦肉一起下锅煲1个半小时,起锅前放盐即可。
猪肚含有丰富的钾、钙、钠、镁铁等多种金属元素,以及含有多种维生素、蛋白质,产妇产后身体虚弱,猪肚是最好的滋补食品之一;黄豆具有健脾,消水,解毒等功效,可以用于气血不足,脾胃虚弱。加上黄豆含有大豆异黄酮,可以催乳。
食材:
猪肚一个、黄豆100克、少量姜片、葱、胡椒粉。
制作方法:
猪肚洗干净焯水5分钟,切成粗丝,连同黄豆(提前泡软)、姜片、葱下锅煮,煮开后小火炖1.5-2个小时,起锅前放入胡椒粉。
温馨提示:所有靓汤起锅前一定要把浮在上面的油去掉,因为太油腻可能会引起乳腺堵塞。
以上三种靓汤是本人在坐月子及哺乳期间喝得最多的,既可以补气养血,还有益于催奶,最重要的是不会增胖。
希望我的回答能帮到您,谢谢!
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页面更新:2024-04-15
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