降血糖、血脂又降高血压,而且也有营养的推荐饮食？

健康饮食有一定的共性，即合理地摄入热量，营养要均衡，饮食要多样，所以推荐慢病患者可以参考：图 1每日饮食推荐

当然，为了更好地控制血糖、血脂、血压，有以下3点饮食建议：

每天摄入25~30 g膳食纤维

适量摄入膳食纤维，能够减慢胃排空速度，延缓餐后血糖、血脂升高，还可以增加饱腹感，帮助大家平稳血糖，调节血脂，促进排便，维持肠道健康。

但我国普遍存在膳食纤维摄入不足的情况，建议大家适量增加富含膳食纤维的食物。

富含膳食纤维的食物：蔬菜、水果、杂粮、杂豆、薯类等。

大家可以每天吃500 g 左右的蔬菜，150~200 g 的水果（优选低GI、低含糖的水果），100 g 的杂粮、杂豆、薯类，基本可以达到每天摄入25~30 g 的膳食纤维的标准。

适量补充钙、锌、硒、叶酸等

慢性病会导致微量元素的代谢紊乱，比如钙、硒、锌、铬、叶酸等元素，所以建议饮食要多样，每周保证25种食物摄入，可以达到均衡营养，有助于补充上述微量营养素。

• 富含钙的食物：奶及其制品、豆类、海米、虾皮、坚果等；

• 富含硒的食物：内脏、牡蛎、瘦肉、菌菇等；

• 富含锌的食物：贝类海产品、红色肉类、肝、坚果、谷类胚芽等；

• 富含铬的食物：粗粮、麦胚、肉类、海产品等；

• 富含叶酸的食物：新鲜蔬菜、水果、坚果等。

每天吃150 g 的肉

每天应摄入1 g每公斤体重的蛋白质，即60 kg的人应摄入60 g左右的蛋白质。

建议每天摄入150 g肉类，其中红肉类50 g （猪肉、牛肉、羊肉等）,禽肉类50 g（鸡肉、鸭肉、鹅肉等），鱼类50 g.

其他优质蛋白还有：鸡蛋（1个/天）、牛奶及奶制品（300 ml/天）；

推荐吃肉的原因如下：

1.肉类本身属于优质蛋白质，含有身体所必须的8种氨基酸，含量和比例与人体需要非常接近，且有很高的吸收利用率，保证饮食营养均衡；

2.蛋白质是人体肌肉重要的组成部分，摄入充足的蛋白质有助于预防肌肉衰减综合征；

最后

以上都是饮食建议，大家可以结合自己的饮食习惯和喜好，制定适合自己的健康饮食习惯。

好像是世间无有，等着天上掉馅饼吧！这种食物不知能不能达到你的要求

分两个方面来回答这个问题：

第一、什么食物可以降血糖，降血脂，降血压？

第二、三高的患者平时可以吃哪些食物比较好？只吃素不吃肉好不好？

先回答第1个问题，什么食物可以降三高。

很遗憾的是，本人在查阅了国内以及国际的高血压、高血脂和高血糖的专家共识以及我国居民膳食指南。现在没有任何食物可以明确地降低三高。

第2个问题，三高患者应当吃哪些食物比较好？

三高患者一定要均衡膳食。千万不要只吃素，不吃肉。因为肉类中含有很多的人体必须要的营养物质。我们千万不要认为肉类中就含有脂肪，肉类中的营养物质还是非常丰富的例如：红肉中含有的铁、蛋白质以及维生素B12。

最后总结，高血压、高血糖、高血脂的三高患者一定要均衡膳食，并且一定要多运动。并且一定要按医嘱服用各类药物，千万不要自行停药，因为停药之后所导致的疾病风险非常的大。

很多人认为：是药三分毒，但对于三高患者，服药总体上还是：利大于弊，为了避免副作用，我们一定要定期到医院检查，这样才可以把药效发挥到最大，不良反应降到最低。

不要妄想单吃某一种食物就可以降脂、降糖、降压还有营养。

无论如何营养必须讲究均衡这一原则。

高血压高血糖高血脂就是人们熟悉的三高。

高血压主要是从左心室开始到主动脉再到主动脉各级分支最后到毛细血管的升高，也就是体循环血压升高，长期高血压主要导致心脏、脑、肾脏、视网膜受损，严重情况引起心衰、肾衰尿毒症、脑出血。

高血脂目前称为血脂异常，主要是血中总胆固醇、甘油三酯以及低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白降低，血脂异常主要是引起动脉粥样硬化而导致人们患上冠心病心绞痛、脑供血不足甚至引起心肌梗死和脑梗死，有的人还可以引起胰腺炎，另外高血脂还可以引起糖尿病。

高血糖是慢性血糖升高为最主要特征，围绕长期高血糖而引起糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、动脉粥样硬化、糖尿病神经病变等。

有相当的一部分患者同时患有高血压、糖尿病、冠心病、肥胖、高血脂，有的人甚至还合并高尿酸血症和痛风。

高血脂，高血压以及高血糖的饮食治疗是运动和药物等治疗的重要组成之一，而且饮食治疗贯穿始终。

高血脂的饮食治疗需要限盐戒酒限酒，限制或者减少肥肉、动物内脏、猪油等高脂肪食物和高胆固醇食物的摄入。

糖尿病的饮食治疗倡导进食粗制米、粗制面、进食一定量的玉米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸等粗粮杂粮，减少动物肥肉和动物内脏、蛋黄、蟹黄、动物油的进食，鼓励进食新鲜绿叶蔬菜和低糖水果低糖瓜果，鼓励进食瘦肉、豆类，严格限制或者避免葡萄糖、蜜糖以及蜜糖制品、各种糖果。

高血压患者饮食治疗也强调戒烟限酒，减少进食动物油如猪油，食用油以菜籽油、豆油、玉米油为主，减少或者限制肥肉和动物内脏的摄入，减少烹调用盐和各种腌制食品腊制食品的摄入，多进食富含维生素纤维素的钾盐的新鲜蔬菜水果以及瓜果和粗粮杂粮。

从三高的患者进食建议来看，没有哪一种食物既能降血压降血糖降血脂，有有营养，为人类生命活动提供营养的物质有七大营养物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维、水分和矿物质，缺一不可，要求合理安排膳食，做到营养均衡，不偏食不挑食，不长期摄入过多营养或者超量营养而导致营养过剩引起高血压高血脂，高血糖等富贵病，也不长期摄入不足或者过低的营养而导致营养不良。