快生孩子了，怕顺产怕疼，怎样缓解自己的焦虑？

提示想要顺产的妈妈，想一些支撑自己顺产的理由，这会让你在最艰难的时候挺过去（濒临放弃时，还愿意再拼一把的决心与勇气）。自己当时的考虑就是为自己以后生二胎留条后路（子宫有疤痕后，二胎风险大一些）。

怀孕39周+3天，离预产期10月25还有4天的早上9点25，迎来了我们家的宝贝。顺产，男孩，孩子7斤重，妈妈1.5米高（与医生预估完全吻合）。写下这艰辛的生产历程。

10月20号，中午11点30左右上马桶发现小便见红。（注解：网上看到说先见红说明母体比宝宝体质好，先破水则是宝宝比妈妈体质好）这样下午2点左右就办理了住院手续，入院观察，在不疼的状态下做了39周+的B超检查（之前37周+检查过一次）保障1、胎头（入盆，头盆相称），2、胎位（LOA，枕前位），3、脐带有没有绕颈，4、胎儿身高大小参数，胎盘等级以及羊水状态。

征询医生意见，看自己的体质状态是否适合顺产。医生建议可以自我尝试顺产，注意自己的心态、以及实际试产时会实时监测生产情况。自从10月6日知道胎宝入盆后，整个人开始有些焦虑，怕晚上发动，怕发动时疼痛难耐，纠结到底是剖腹还是顺产。就这样问问周围的朋友、网上查阅相关信息、听宝宝树上关于顺产的教程，从开始的惴惴不安，到后面基本打定顺产的主意。现在网上越来越多的新手妈妈来分享感受，让未婚未育的姐妹了解顺产、产后的事情，我觉得是很有意义的一件事。没有人能随随便便就当妈，这对妈妈不公平，提前让大家了解，让大家做好身心的准备，真的非常有必要。建议生育的姐妹在手机里装个叫G动的应用，坚持锻炼盆底肌，为以后的生产提前打好基础！

想着为了晚上能有个更好的睡眠（瞌睡挤到一起睡），下午到晚上11点半的这段时间没有躺下来休息（了解到见红后发作的时间有24-48小时甚至更长的发动周期）提示：能有休息的时间，就多休息，万一发作的快，就保存了体力。

到11点半准备睡觉的时候，宫缩疼痛开始升级，从之前大姨妈来前隐隐疼，到临晨2点前开始看拉玛泽呼吸法的缓存视频（临时抱佛脚），学习用呼吸法缓解疼痛，临晨2-4点之前尚且还能缓解，4点用第一阶段的呼吸法已经分不了心了，想知道宫口开的情况，4点进了产房，进产房时感觉自己腿在发抖。值班护士做了内检，说宫口开始开了（这么疼才是开始打开。。），说羊水破了或者是感觉宫缩更加频繁了，再进来。 （这时的频率大约是每间隔5分钟，疼半秒多，其实自己记录的是疼1分钟，1分钟的过程像是过山车，前面半分钟攀爬式升级钝痛，半秒后开始舒缓前半秒带来的痛感，告诉护士间隔5分钟疼1分钟，她说疼1分钟差不多是快要生的频率了）。

出去后，在自己的病床上，边疼边熬（想一些美好的意向，譬如去哪玩，朋友们宝宝可爱的样子等等），到5点06分的时候，下身感觉一阵爆破感（内心很喜悦，感觉是这种爆破的舒缓，一下减轻了紧绷的疼痛感），然后就是羊水流出来了，湿了半边腿，马上提起裤子奔产房（注意，进去以后护士提示先要换好干净的裤子，羊水一破，孩子就可以通过阴道和外面连通了，需要更注意卫生），随之折回换裤子，再进去。

忘了此时进去后有没有内检宫口开的情况了，老公打电话通知在家的妈妈，进产房进行陪护。妈妈来了就有一搭没一搭的和妈妈聊天，想转移注意力，并尽量不去想疼痛的事，只想熬到3指打无痛，期间还霸蛮吃了半个馒头、几口豆奶。疼痛在7点左右升级，内检才开到3指，8点医生才上班（才会做有效处理），7-8点的这个阶段，慢慢升级到难以忍受，感觉到非常胀，会呻吟、轻微喊叫，护士觉得我开指的速度应该没那么快，说快到8点再给我看看。

这时每一分一秒都觉得煎熬，看不到希望， （以为还是3指，这样便难以抵挡后面的疼痛）医生上班后，护士再检查说已经开到6、7指了。自己因为实在太疼，丧失了意志力，和医生讲想转剖，医生冷静问询，因为顺和剖的流程不一样，准备剖就要做采血准备（防止剖过程中，大失血，要配好与产妇同样的血型做好准备），同时仍然有助产（后面是她给接生的，也可能是医生），检测宫口，说已经可以看到宝宝的头发了，厉声说，想不想生，都要自己生了。

结合自己的初衷，决心放手一博（现在想想都为自己的勇气流泪）。医生指导把腿打开和用力，无奈就算她凶我，开始也不习惯打开腿，不知道怎么用力，后面就让我坐在瑜伽上颠，在最疼的时候，从上往下坐，辅助打开腿和胎头下降，一边喝尖叫（不疼的时候补充体力）一边用力颠（疼的时候用力），这时疼的时候有些意识模糊，精神涣散了。疼的时候想到的运动是，腹肌撕裂者，和妈妈说只想跳两下，把孩子跳出来就好了。颠了大约十个来回，医生让去厕所排小便。这个时候早就尿和羊水分不清了，明明很用力想排尿，和医生说排了，医生讲还没有。这时特别狼狈，特别想拉屎，屎尿羊水、混做一团。

大约8点半进产房，产房是无菌的，不能让家属陪伴。上产床，两腿驾着分开，蹬踩住，两手紧握产床两侧的手柄，医生让疼的时候起身、向腹部输送力量，憋气、起身看肚挤眼，医生随时会提示你用力到位还是错误，同时准备打流质消炎针，打了左边手腕没打到，又换右边，医生见打不到，稍有些吃力，说，打不准，后面会胂，我却因为，只想快点把针打上而安抚医生，多打几次没关系，肿了也没关系。针打上以后，医生就全力盯着生宝宝了，用力几次力以后（伴随着强烈宫缩的疼痛），医生讲可能需要侧切，当时想也没想就答应了（只想快点生，怎么样部无所谓了）。

先备皮，再给下身打局部麻醉，然后感觉一下清脆的疼， （比起生产，这个没啥感觉了）拼尽全力，再有几个来回，感觉到一个球状的东西，咕噜一下滚出来了， （瞬间感觉下腹轻松好多，释放的感觉），医生讲宝宝的头出来了，期间在医生指导下，换了几次用力方式，头出来以后，身体很快也出来了，后面就是娩出胎盘。缝合侧切的伤口（轻微有针穿进穿出的感觉）另外的护士这时会第一时间把宝宝做简单清洗，然后放在你的胸口上，做抚触。看到趴在我的身上，在抖，身上有些皱巴，乌紫色。生完以后，腿一直在抖，因为紧张、因为用力过度…基本整个顺产过程就完成了，孩子先抱出去通报家人。我则被移动到产房观察室的病床上，做短暂的观察和哺乳教学。

焦虑不焦虑都得面对，与其去关注那些让自己不痛快又解决不了的事情，不如关注些能让自己开心和能解决的事情。比如:准备生产包、月子餐菜单、孩子的名字等等。

另外，作为一名生过娃的妈妈可以给你点经验，就是不同的人感受不同，同一个人不同次的感受都会不同。有用的方法是在每次疼时深呼吸，不到最后关头不要用力，尽量放松（类似于对付失眠那种，除开大脑，当身体不是自己的），激发自己内在的勇气（不管怎样，这事只能由自己且必须由自己来解决不是吗，所以要相信自己的力量），最后关头要拿出百米冲刺的劲头去拼，方法改成每次疼的时候意念为拉大便，将之前积攒的所有的力气爆发出来于一点，娃不出来不松懈。

建议您可以稍微让自己忙一些，缓解自己焦虑的情绪。多多听从你的主治医生的意见，至于到底是顺产还是剖腹产这要看生产时候的条件，到时候医生会给出建议的。

安安妈妈在生产前也是准备顺产的，毕竟顺产恢复身体快一些，对身体的创伤小一些。宝妈在生产前也是非常烦躁、焦虑，一言不合就发飙，有事没事就跟人找茬吵架。宝妈认为这样下去自己就崩溃了，所以准备找些事情来分散自己的注意力。

1、每天例行散步时间

顺产需要有个健康的身体，需要消耗很多的精力，所以需要保持健康充沛的体力。围着小区转一圈，看看花花草草，呼吸呼吸新鲜空气，看看小区的熊孩子，孩子的笑脸非常有治愈力。不能每天都闷在家里，一天出来两次。

2、看书时间

怀孕了，时间多了，可以看看自己以前准备的书单，好好的享受一下阅读的快乐。也可以看看育儿方面的书，虽然不是一个有经验的妈妈，但是首先要做一个有理论基础的妈妈，不至于到时候手忙脚乱的。顺便也是做胎教了，还可以给肚子里的宝宝念书听，也许听到他爱听的地方他就会踢你的肚子呢。

3、找人聊天

朋友里面肯定有生过宝宝的妈妈，可以跟他们请教经验，问问他们的意见，因为都是过来人，所以经验很实用，也许对自己就有帮助呢。许多朋友同学时间长了，因为工作忙，或是因为家庭原因，联系就会越来越少，趁着这个机会，可以挨个联络联络感情，了解一下生活近况。回忆一下往昔的校园生活、年少轻狂的往事。

4、听音乐

听一些轻缓舒服的音乐，让自己的情绪能够平静。也许还可以培养孩子的音乐细胞呢。

5、吃美食

孕妇的饮食一般都很清淡，还要补充很多营养，鸡蛋牛奶水果蔬菜不能少，尽量少吃生冷、刺激性的食物。找一本孕妇食谱，看看喜欢吃什么，可以让家人做给你吃。

所有的宝妈都是不容易的，生孩子有风险还要承受身体和精神的压力，希望你生孩子顺利，祝所有的宝妈和宝宝身体健康，快乐！

自己也是亲身经历过这个过程，现在宝宝已经23个月了。当妈妈就是要经历的，想要做妈妈就没有容易的，所以要坚定，坚强。

其实很多时候，我们产前会有说不上来的感觉，既期待这宝宝的到来又有各种个样的焦虑，这些焦虑大多来源于我们的不了解。想缓解，就要正确的认识。

第一，可以向亲人、朋友或医生了解一下生产的流程。如 什么情况入院，入院办理手续所需材料及流程，所需物品等事先做好准备。心里也会觉得有些第。

第二，询问医生自身和胎儿情况是否适合顺产。

第三，注意休息保证睡眠，不要多度猜想，可以多听舒缓的音乐，跟宝宝聊天与宝宝共同勇敢面对，适当让老公出去散散步陪伴去运动一下，也有利于生产。

第四，现在很发达，可以打无痛的，所以请不要太担心。

缓解焦虑，就要先了解焦虑的原因：

对分娩过程不了解、让别人吓的怕疼、无人诉说

缓解分娩焦虑的几个放服务：

1、了解分娩流程，做到心中有数

2、和人沟通，减轻压力

3、关注胎儿，多和宝宝互动

4、搜罗美食，吃能使人快乐。并且生完孩子在哺乳期有很多东西不能吃。

5、运动，有助于顺产

6、早点准备好待产包