俯卧撑做多少才能有锻炼效果？这个真没有一个确定的数字！最主要还是要看你想通过俯卧撑达到一个什么样的锻炼效果！

上面说的锻炼效果太笼统，我把它具体形象化一下：

1. 第一种锻炼效果：就是想要活动活动筋骨，顺便可以达到强身健体的效果。那么我觉得每天做个50到100个就足以！当然做更多也是可以的！
2. 第二种锻炼效果：你有更大的追求，更大的目标，不仅要强身健体，还想要塑形，拥有好看发达的胸肌，那这时候我们每次做的俯卧撑就要更多了，得以百来计算。且要有一个科学完整的锻炼计划。可不能随随便便地做了！

首先给大家说下俯卧撑动的正确动作：

1. 身体成俯卧姿势，然后把双臂放在胸部两侧，用手掌与脚尖把身体支撑起来
2. 双肘尽量贴身体，朝后方，不要张开。
3. 然后腰腹部位收紧，使劲，使身体不要塌下来，保持从头到脚一条直线，让身体不要拱起来，也不要塌下去！
4. 然后弯曲胳膊，使身体下降，下降到胸口接触地面的位置，保持此动作1到2秒钟
5. 然后胸部发力，带动胳膊，是身体撑起来！

俯卧撑做的注意事项：

在做俯卧撑的时候，腰腹一定收紧，保持身体是一条直线！

身体不要塌下来，也不要拱起来！以下动作都是不可取的！

下面我给大家具体详细的说一下第二种锻炼效果，就是我们如何通过俯卧撑有效的锻炼我们的胸肌！

俯卧撑是徒手锻炼胸肌的非常不错的动作，但是我们锻炼胸肌时，不能只采用一种俯卧撑动作，要采用多种的，变式的俯卧撑动作，为什么要这样，我给大家说一下：

• 我们的胸肌虽然从外观上看是一整块，但是如果从训练角度去看，却不能把它当成一整块。因为胸肌的每个连接部位的肌肉纤维走向都不同！在训练肌肉时，我们必须寻找符合肌肉纤维走向的动作，这样我们才能使我们的肌肉得到更加高效的锻炼！所以根据这个原理，我们在训练时，把胸肌分为五个部分，胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部，胸肌外侧，胸肌内侧！

既然在训练时，胸肌分为五个部分，那我们苗相对应的俯卧撑动作，也会有所改变！下面我就给大家分享下，胸肌的五个部分所对应的俯卧撑动作！

① 胸肌上部

推荐动作：下斜俯卧撑

动作要点：双脚抬高，高度与膝盖同高

② 胸肌中部

推荐动作：标准俯卧撑

动物要点：双臂放在身体两侧，与肩同宽！

③胸肌内侧

推荐动作：钻石俯卧撑

动作要点：双手靠近，大拇指与食指组成一个菱形图案

④ 胸肌外侧

推荐动作：宽距俯卧撑

动作要点：双臂置于胸部两侧，双臂间的距离1.5倍肩宽

⑤胸肌下侧

推荐动作：上斜俯卧撑

动作要点：双手抬高，与地面成45度

训练计划推荐：

1. 每个动作，每次做10到15次，每次做6到8组！每周训练3到四次！

以上就是关于做俯卧撑的一些建议，如果我们就是随便练一练，强身健体，每次做50到100个就行！如果是想要塑形，练好胸肌，那我们就有计划的去进行锻炼！

俯卧撑我个人是天天做，一天大概300个左右，效果还是很好的！

我每次一次大概做30-40个，上午做二次，下午三次晚上一次，每天吃鸡蛋，喝牛奶！

不能每天做那样校果不好，不断的变着花样做，做过以后第二天肌肉酸胀，休息一天或两天让肌肉恢复，然后再做这样才能有效果。

俯卧撑做多少才能有锻炼的效果？

俯卧撑动作的过程

一． 俯卧撑的锻炼效果有哪些？

俯卧撑作为方便的健身动作，适合男女老幼，那么，俯卧撑的锻炼效果都有哪些呢？

俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，之外，长期的俯卧撑训练，还有助于增强心肺功能。

俯卧撑训练的肌肉部位

二． 俯卧撑的锻炼效果，在于坚持常规的俯卧撑训练。

1. 要达到俯卧撑的锻炼效果，在于训练之后，训练部位有酸胀感，或者酸困的感觉，如果有疼痛感，说明锻炼过度了，应该及时休息和调整。

成年男性俯卧撑训练不同水平的个数

2. 常规的俯卧撑训练，是根据自己身体的承受能力，每周训练三到五次，每次训练四到六组，每组训练到力竭或者接近力竭。

也就是说，以标准动作训练到力竭的时候，也就是这组训练该休息的时候。组与组之间的休息，要根据身体恢复的情况，休息的时间一般为半分钟到一分半之间。

窄距俯卧撑动作

三． 健身者，不能只满足于俯卧撑锻炼。

1. 俯卧撑只是力量训练的一个动作。

大众健身运动分为有氧运动和力量训练，快走、慢跑、跳绳、游泳、动感单车等，属于有氧运动，有氧运动可以增强心肺功能，可以减脂瘦身。俯卧撑和引体向上、深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撑等，属于力量训练，力量训练达到的是增加肌肉和强化骨骼的效果。

2. 塑造好看的身材，应该坚持做各种的力量训练。

一味地进行一种力量训练，获得的效果是局部的，要打造好看的身材，应该进行不同部位的力量训练，并且要好好地坚持下去。就此而言，俯卧撑锻炼的终极效果，在于坚持合理的锻炼，在于配合其他的锻炼。

不同力量训练的增肌效果

有没有效果，关键在于坚持不懈的做。我年轻的时候，每次都是35个，一天做2~3次。现在我已经是65岁了，还可以每次做到30个，每天做1~2次。结合着每天走10000步左右，早晨做掂脚50次，跪坐10分钟/2~3次/天，自我感觉每天的精力充沛，腿不疼，腰不酸，吃得下，睡得着。肌肉没有明显的萎缩，等等。体会到了锻炼给我自己带来的好处。