时空倒挂，白天黑夜颠倒，这是一个上夜班的人必须经历的，生物钟会出现问题。①影响睡眠质量。

②内分泌紊乱，免疫力低下。

③饮食无规律。

④男年满55岁，女满45岁根据劳动法规定，可以不上夜法。

我从2000年开始参加工作，到现在整20年了。从最开始的电站运行值班员，到如今的检查站值班员，上了无数个夜班，我知道上夜班有多么难受。最痛苦的时候，开始反胃吐酸水，感到恶心，浑身无力，你想小睡一会，但是又不敢睡，这才是最糟的。

夜班上完回到家里，你想好好休息，家人在做家务做这做那，使你无法安静休息，又或者你自己失眠了，睡不着了，却又困的厉害，这种状况持续交织着，让人痛苦不堪。

我平时的睡眠浅，休息的时候，周围吵闹一些我就睡不着了，所以夜班下了回到家里，基本都不睡觉，晚上才休息的。

要说对身体有什么伤害，会不会衰老，肯定是有的，熬夜都会对身体造成伤害，这个无法避免，但是现在显现不出来，毕竟，人的生物钟被强硬的改变了，我曾听人说起过，夜班上完后，状态需要一周才能恢复，而我只能休息两天，然后又开始新一轮值班。

电站值班分为三个时间段：早班，7点半——15点半，中班，15点半——23点半，夜班，23点半——天亮。不管哪个时间段都很辛苦，只有经历过的人才深有体会。

我今年已经40多岁了，至少还要再工作十年才能退休吧，未来，工作会不会再调动，也未可知，继续努力工作。年轻时拼命工作挣钱养家，老了花钱买命，我们都是这样的。

上夜班对身体的危害非常大，能够不要上夜班就不要上夜班，并且上夜班对身体的危害是不可逆转的，是补偿不回来的，加速衰老是肯定的。

你个人刚出社会，应该还比较年轻，也就是意味着刚刚拥有工作，那这个时候如果有夜班的话。也不好拒绝，毕竟现在各行各业很多都有上夜班的情况，如果都去选择辞职的话。那么基本上就很难找得到工作了。更何况你是刚进入社会能找到一份工作，就应该先坚持干下去，起码要先能够养活自己再说。那么你还这么年轻，不妨干个一两年也应该还好，毕竟你还年轻，找工作不可能个个都如你所愿，全部都不用上夜班，工作是没有十全十美的。但是上夜班对身体肯定是有很大的伤害的，那么你完全可以争取白天把工作做完，如果做不完，实在要上夜班。那么最好是不要天天都上夜班，隔一天上个夜班。应该还是问题不大，但还是最好干个一两年就不要再干了，毕竟干个一两年，你已经有工作经验了，而且一定有一定的积蓄了，完全可以去找一个不用上夜班的工作，毕竟你已经有这个实力了。

我们大家都知道人体是有一个生物钟的，也就是说人是白天工作，晚上休息，这个是符合人类的生长发育过程的，毕竟人在白天工作了一天，也比较辛苦，身体身体应该在晚上进行休息，放松，而如果晚上继续工作的话。那么对身体伤害非常之大，等于是超负荷运转，短时间可能还看不出对身体的伤害，长时间干的话对身体的伤害就能显现的出来，你会发现自己身体的免疫力变差了，体力大不如以前，浑身没有劲，无精打采，黑眼圈也严重，身体的体能明显变差，长期下去，对自己的寿命都会有影响。因此非常不建议长期从事夜班的工作，能有条件的尽量选择只上白班的工作，毕竟在任何情况下，自己的身体健康更重要。

我刚参加工作的时候，上过一段时间的夜班，而我的妻子也上过一段时间的夜班。上夜班真是一件很痛苦的事情，也是一件伤害身体的事情，当然，从某种程度上来说，我们是幸运的。

因为我们是煤化工单位，生产系统不能停下来，一旦停下来设备就会报废，厂子也会关门大吉。我在08年参加工作后，上过一段时间倒班，是四班三运转，两个白班、两个中班、休息一天，两个大夜。

那个时候，我年轻，精力旺盛。感觉上大夜是一件让人兴奋的事情，晚上走在厂区，有一种神秘的感觉，而且，上夜班还能见识到突发状况，能学到东西。

有一次，我实习的岗位发生了突发状况，大停电，煤化工单位最怕的就是大停电了，这个时候，必须第一时间启动应急响应。

我就跟着师傅跑来跑去，看他们如何操作，其中有一个女师傅，反应非常迅速，拿起对讲机就指挥了起来，很快系统重新就开启了，最大限度的减少了公司的财产损失。

就这样，在我倒了快一年班的时候，发现身体出现了异常，表现为血压上升，心率加快，后来我去医院检查，医生告诉我是因为劳累过度引起的。

医生还告诉我，最好不要熬夜，我给医生说了我现在上的是倒班，这个算不算熬夜，医生说当然算了，倒班对身体的伤害很大的，而且身心伤害。

我当时不太明白为什么是身心伤害？

医生告诉我，倒班的话，人的生物钟就被打乱了，身体的一些大器官得不到很好的休息，身体机能就会明显下降；在心理方面，由于休息不好，很容易出现焦虑、抑郁、失眠的症状。

听了医生的话后，我觉得很有道理，因为我倒了一年的班后，发现自己容易感冒，身体也比较虚弱，经常萎靡不振，而且，我休息不好，睡眠质量差，心率快，血压也高，这都是我倒班后产生的问题。

刚好，我一年的实习期也到了，根据公司统一安排，我被调到了车间当技术员，再也不用倒班了，我身体也因为不用倒班，慢慢得到了恢复。

而我的妻子就没有那么幸运了。

我妻子是2012年6月份进入我们公司的，因为她的专业不对口，以及学历较低，只能被安排到一线，干起了倒班的工作。

刚开始，妻子也是四班三倒，虽然累，可是，每月有了三千元的收入，倒是能安慰自己。妻子咬着牙上着倒班，那时候，我记得很清楚的一件事是：每逢发工资后妻子都要发泄式“消费”。

我们每月10号工资准时到账，届时妻子和我一定会去最大的阳光超市去扫货，每次我们的消费都在五百元以上，然后，再大吃一顿，把没有去过的地方吃个遍。

刚开始，我还不明白妻子为什么要发泄式“消费”，后来妻子告诉，倒班的人心情郁闷，只有通过消费才能发泄心中的不满。

我想想也是，因为我也深有体会。当别人都在熟睡之中，倒班的人就要拖着睡意，无奈地走向工作岗位，去为自己的家庭创造财富，能不郁闷吗？

尤其是女同志们，上夜班对皮肤的影响是很大的，难怪那段时间妻子每天都要敷面膜，化妆品买的都高档的，估计也是倒班的原因。

2013年，整个煤化工形势下滑，我们的产品价格断崖式下降，单位为了达到减员增效的目标，将四班三倒改为了三班三倒，七个白班上完，再上七个中班，再上七个夜班。

白班和中班还不要紧，七个夜班想想都让我崩溃，第一个月，妻子还没有多少怨言，第二个月妻子的不满情绪就达到了极点。

妻子一般都是晚上十点二十从家里出发的，而这时候我已经进入了睡眠状态，每次妻子去上班前都要把我叫醒，然后，用枕头狠狠锤我两天，发泄完情绪，然后再去上班。

我只能嘿嘿一笑，表示无奈，那段时间，妻子每天都问我什么时候可以不用倒班了，什么时候能够过上正常人的生活。

妻子那段时间，脸上也不停地出痘痘，是一碰就破就出血的那种，而且，妻子的黑眼圈越来越严重，眼袋也深，肤色深谙，我也很担心妻子的健康是不是出了问题。

直到有一天，妻子真的生病了。

妻子告诉我，她头上出了好多疙瘩，有五六个，而且感觉越来越大了，她很担心，带着她去医院检查，我们就去了人民医院。

医生告诉我这是皮下囊肿，这个东西倒不是很可怕，可是，如果不注意的话，会越来越多。医生还询问了妻子的工作情况，当然，医生建议妻子不要再倒班了。

妻子病好后，我就想着找领导给她换个岗位，可是，我给领导说了后，领导一直没有给我答复，我能理解领导的难处。

因为我们是煤化工单位，一个萝卜一个坑，能够上白班的都是关系特别硬的人，都是在办公室当办事员，而我又没有什么背景，而我的妻子学历也不高，真的无可奈何。

刚好，我的女儿那时已经五岁了，我们也一直计划要个二胎，我就和妻子商量着先请假生二胎，听到这个消息后，妻子很高兴，因为妻子真不想上倒班了。

妻子没有请假，而是直接办了辞职手续，这一点刚开始我还不太理解，因为现在找一份工作真的不容易，一旦辞职的话，就很难再进厂了。

后来我想通了，妻子是被这倒班的生活吓怕了，真的是上够了。说实话，倒班对身体的伤害真的太大了，所以，妻子才会这么的坚决。

妻子辞职后，很快我们就有了儿子，妻子做起了全职太太，负责把儿女的养育好，每天下班，我也能吃到妻子做的饭菜，其实，妻子是一个被上班耽误的大厨。

如今，妻子不上班已经有五六年了，妻子的身体也早早地恢复了，体质更好了，皮肤也恢复到了以前的状态，整个人阳光灿烂，积极向上。

通过我和妻子倒班的经历，以及倒班对我们身体的影响来看，我认为一个人上夜班最好不要超过三年，最好在三十五岁以后不要再倒班了。

我的理由有三点：

第一点：倒班对一个人的身体伤害是巨大的。

尤其是上夜班的时候，整个人是很痛苦的，心里是很不平衡的，身心疲惫，心态也容易失衡，生物钟紊乱，身体器官得不到休息，人也很容易生病，尤其是肝脏，因为十一点是人肝脏排毒的时候，这个时候最好的状态是休息，肝脏才能恢复机能。

第二点：倒班直接影响夫妻关系。

如果夫妻双方有一个人倒班的话，那么意味着两个人一周只能两天在一起，而且这两天，倒班的人也是很疲惫的，基本上处于休息状态。时间长了作为自己的配偶，难免会在心里感到失落，夫妻双方的沟通也会缺失，这样是不利于夫妻感情的建立。

第三点：倒班对养育子女的影响。

夫妻双方，无论是谁倒班，都会缺失对子女的陪伴，记得妻子倒班的那段时间，女儿的学习成绩下滑明显，而且经常吃不到可口的饭菜，虽然妻子一个月能挣三千元，可是，全家人的生活质量并没有明显的提高，相反，我还时不时的感觉对不住子女。

如果为了生存，真的没有办法，必须倒班的话，我也有三个建议，仅供参考：

第一个：一定要休息好：

作为倒班的人，一定要抓住一切时间休息，来恢复自己的身体机能，让自己变的健康，千万不要在该休息的时候玩手机，或者外出旅游，这样身体得不到休息，会存在很大的隐患。

第二个：一定要心态好：

作为倒班的人，一定要及时调整好自己的心态，既然没有更好的选择，既然必须倒班，那么就要高高兴兴地去倒班，这也是一份工作，也是在给家庭做出贡献，相信你的子女和配偶会感激你的，所以，你要时刻高高兴兴的，把自己的心态调整到最佳。

第三个：一定要生活好：

作为倒班的人，一定要对自己好一点，吃的、用的都要好，尤其是女同志，一定要注意保养自己皮肤，该买的化妆品一定要买，不要亏待了自己，而且，也要提高生活的质量，多吃一些有营养的食物，多喝牛奶，多吃水果，这不仅是确保身体健康的需要，也是对自己心灵的安慰。

结语：

一千个人有一千个活法，每个人的生活不容易，这个世界上还有许多人需要倒班，来给自己的家庭创造财富。

这些人，牺牲了自己的身体健康，在别人还熟睡的时候，就走在了漆黑的路上，去为家人奔波，为了家人的生活和需要，做出了自己的贡献。

倒班的人，我想对你们说：一定要保护好自己，一定要对自己好一点，身体是革命的本钱，休息好、勤锻炼，勤体检，这也是对自己和家人最大的负责。

最后，我想说：祝愿全天下的倒班人都能身体健康，万事如意。

祝愿倒班的你早一天脱离苦海。

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说说我自己的老公吧，我老公是某面包厂的工人，就是上一星期白班一星期夜班，倒班制的这种，以前不觉得他有多辛苦，去年快到八月节的时候他们厂招人，疫情原因我也找不到什么合适的工作就想着去干两个月吧，到中秋节时候就可以完工了，去了才知道有多辛苦，在那都是机器不停人不停的，一直在生产人也一直在干活，而且没有坐着的 都是站一天或者一宿，只有去洗手间可以走动一会，而且十五分钟之内必须回来，再不然就是中午十一点半或者夜班时候十一点半吃饭时间可以坐一会，而且吃饭只有半小时时间。我都不知道我坚持的两个月是怎么坚持下来的，站的腿都浮肿，睡觉时候腿都是抽筋疼醒的，最让我记忆犹新的是，有一天上夜班，五点就要从家里出发，那天下了好大的雨，老公骑着电动车我坐在后座，雨特别大，已经末了电动车轮，就这样慢慢骑到了单位，还差点迟到，到单位裤子已经全湿了，有位大姐借了我一条裤子才挺过一晚，这两个月的历练让我深有体会，那厂里面的女的三十岁左右就很显老，有的已经干了四五年。所有好时候的青春都在努力赚钱，但三十岁容颜已经不在，熬夜确实会显得老很多。去了厂子经过这些这才体会到老公的不容易，但是没办法，身为八零后的我们没有殷实的家庭，也没有技术只能干些体力活，现在老公也还是在那里上班因为有房贷每个月要还，而且也比较稳定吧，疫情原因也不好找差不多工资的工作只能先干着。所以有些出路的还是不要上这种夜班的工作，也希望大家可以找到称心的工作，艰辛总会过去，但愿人人美好，生活无忧。