降血糖有什么好办法？比如食物有哪些？

要想血糖保持平稳、均衡，一定要多维度，多措施进行，多路并行。

正所谓，黑猫白猫，抓住老鼠都是好猫。

饮食控制是糖尿病治疗的基石，没有良好的饮食控制，再多的目标都是空中楼阁。

作者20+糖龄，从切身的实际经验，浅谈几点建议，仅供参考。

先从饮食维度切入，下述仅供参考：

1. 主食力求粗细搭配，避免精米精面，对血糖比较友好。

每天粗细粮的比例和搭配要合适，不适合任何倚重。

粗粮可选择薯类，豆面等，杂面馒头，包子，饺子，菜卷，抄手，馄饨这些都是合适的主食备选项。

各类杂豆混合，提前1天泡好豆子。煮豆子作为配餐或者零食，对血糖的影响很小。

荞麦面包和馒头，对血糖非常友好，有利于保持餐后血糖的平稳。

选择任何杂粮面粉，需要注意核对细节营养指标，注意碳水与血糖生成指数的实际影响。食材的特点迥异，需要不厌其烦的查询与确认，以最大限度的保持血糖稳定。

2. 避免高热量，高碳水，高血糖生成指数的食品。

常见的食用油，芝麻酱等，一定要严格控好用量，很容易引起血糖飙升。

坚果的食用量，同样需要认真把控。

此类食材，控制好量，糖人也是可以正常食用的。绝对的不吃，不利于营养均衡。

土豆，南瓜，红薯，莲菜，紫甘蓝，杏鲍菇等都需要称重，计算食材热量碳水。食用时，根据比例，减少主食量。

饮食的总纲一定要把握清楚，任何食物都要控量，尤其是主食，要想控糖精准，建议使用食品秤称重，准确确认每餐的碳水净重。

通观全部食材，包括主食，蔬菜，调料等，每个食品基本都含有碳水和热量，这就意味着，饮食的过程，只要吃进去的，都会对血糖造成程度不一的作用和影响。烹饪过程所放的酱油醋（配料含有白砂糖），调料粉等等，都需要控量。

食物控糖之外，正确的进餐顺序（1菜-2肉-3主食），餐后1小时的积极运动，心情和应激心理的妥善处理，保持心情平稳等多方面因素，都会对血糖的平稳起到积极作用。

采取科学、合理的控糖与治疗方法，也很重要。切莫盲目相信偏方和非正规途径的治病方法，不能随意用个人身体作试验。人的身体是一部非常精密的“仪器”，任何破坏都是不可逆的。

控糖之路，任重道远，力求不以物喜，不以己悲。此处的“物”指所谓的降糖神药和食材，亦可指血糖控制平稳了，仍需要检测监测。

高血糖多半是吃出来的，因此降血糖从饮食入手是很好的一个选择。今天主要介绍几种常见的能够帮助我们很好控制血糖的食物：

1、西兰花

西兰花最被人熟知的是它的抗癌功效，其实降血糖西兰花也是一把好手。因为它含有丰富的类黄酮，这种物质能够防止胆固醇氧化和血小板凝结，是很好的血管清理剂。此外，西兰花中还富含纤维素，能够减少胃肠对葡萄糖的吸收，进而起到控制血糖的目的。

2、柚子

柚子中含有一种叫做柚皮素的物质，它是一种抗氧化剂，不但能让人体对胰岛素更敏感，还能让糖尿病人的体重维持在一个比较合适的水平上。

3、樱桃

樱桃之所以呈现深红色，是因为其含有丰富的花青素，除了抗氧化之外，这种物质还能够促进胰岛素的分泌，降低糖尿病人的血糖水平。虽然尝起来甜，但樱桃的血糖指数只有22，是典型的低GI食物。

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本人1960年出生,今年62岁,96年体检发现糖尿病。刚发病的时候简单用药就可以控制好血糖，随着病程的增长，用药越来越多，胰岛功能越来越差。2011年开始用西药控制不好血糖，加了胰岛素和西药共同使用，来控制血糖。2015年时，早晚各用24个单位的胰岛素，同时每三餐各用一颗拜糖平和二甲双胍，早餐还有一颗格列齐特缓释片，如此用药血糖控制还是不理想。目前我早上10个单位，晚上8个单位的胰岛素，早餐达格利丁，拜糖平，二甲双胍各一颗，中餐拜糖平一颗，晚餐二甲双胍一颗，血糖控制基本正常，按照我的主治医生的说法，目前我在胰岛功能比前几年有所好转。

胰岛功能有所好转，用药量减少的原因，是我从2015年下半年开始学会了喝水。学会喝水是治疗糖尿病的最好方法。学会喝水，请注意不是喝茶，不是喝咖啡，更不是喝饮料，就是喝白开水或者矿泉水。请相信我，你可以去看一看，《水是最好的药》这套书。任何药物都只是控制血糖的，唯有喝水是治疗糖尿病的。

如果真的确诊了是糖尿病，那么要想降血糖，最有效的办法应该是口福降糖药和注射胰岛素。食物你可以吃，但是不要把它们当做药物来看待，食物就是食物，不会有药物的效果。

如果只是出现了轻度的血糖偏高，或者怀疑是糖尿病还没确定，那么可以先从食物来控制，控制饮食，不大吃大喝，拒绝高油高盐高脂食物，尽量清淡饮食，配合运动锻炼。

我妈妈糖尿病十几年了，在刚开始的时候，为了控制血糖，什么生吃苦瓜，黑木耳打鸡蛋，什么三高草，都试过，告诉你们，根本没用！真的生病了，还是要靠药，什么吹的天花乱坠的益生菌保健品，都是智商税！

如果想要通过食物来控制血糖，那么主要是把各种各样的食物都要吃，各种营养都要摄入，粗粮，蔬菜，肉蛋奶，这些搭配着吃，这样可以让血糖不会飙升，更加的平稳。

除了这些，还要坚持做好生活中习惯的调整，远离烟酒，多锻炼，让自己拥有一个好心情的同时，也可以拥有一个好体质。多管齐下，多方面控制血糖，合理饮食，规范用药，这才是降血糖的好办法！

我的16年病史的糖尿病患者。

我用我自己的经历回答你的这两个问题。

1.降血糖唯一的最好的办法是运动（根据自身情况，科学合理的运动）

2.不要幻想着通过吃什么能降血糖（除了药）。

3.只有严格限制热量、碳水，才能有效控制血糖（不是生酮，不是节食，而是科学合理的根据体重、年龄、运动强度、生活习惯等制定饮食计划）

4.最后再重复补充一点，糖尿病最大的克星是：肌肉