我从上大学时候的130斤,到现在的100斤左右浮动,维持了近十年。在控制体重上,养成好的习惯真的很重要。现在把这些年总结的经验和踩过的雷大体总结为以下几点:
1、控制碳水的摄入。
这一点至关重要。尤其是在晚餐这一顿,一定不要吃主食,其中还包括各种稀饭。蔬菜随便吃,也可以吃肉,千万不要吃主食。除此之外,早餐可以适当吃些主食,中餐也要尽量少吃主食。
2、杜绝各种类型的宵夜。
晚上九点以后,再好吃的东西,不再吃。其中包括水果和各种零食。睡前吃东西尤其容易发胖。
3、晚餐不要吃得太晚。
晚饭与睡觉的时间尽量间隔4个小时以上。也就是说,假如你10点钟上床睡觉,尽量在6点左右就要吃完饭。切记不要吃完饭没过多久就马上上床睡觉。
4、养成吃饭细嚼慢咽的习惯。
从前吃饭习惯狼吞虎咽,自打开始减肥以后,我养成细嚼慢咽的习惯。而且,这个习惯真的亲证有效。因为慢慢地咀嚼,让食物在口腔中多停留一段时间,食物可以和唾液得到充分的混合。这样更加容易有饱足感。本来要吃二两的刀削面,可能一两就很有饱足感。
5、生理期的放纵。
毕竟减肥这件事是女人一生的事业。每天的坚持的确有些辛苦。偶尔的放纵也是为了更好地坚持。如果想让自己过过瘾,那就挑选在生理期吧。在这段日子里,你的身体是非常需要营养的,具体的原理你懂得。尤其是在量比较多的那几天,奖励自己一个提拉米苏,或者约上三五好友出去大快朵颐一顿,都是可以的。
6、少油少糖。
从前我特别喜欢吃油炸花生米,尤其是撒上白糖的那种。觉得吃着特别过瘾和解馋。自从开始减肥以后,我没有再吃过这类食物。因为油炸类的食物本身就是热量高,难消耗,再加上糖类,尤其容易在体内储存起来。
7、少喝饮料。
这里饮料包括各类碳酸饮料和奶茶以及比较甜的果汁。从减肥之后,就算出去吃饭,被问及饮料的时候,我都拿白水或者茶水来代替。少一分糖的摄入,真的可以让自己更轻盈一些。
8、多在家做饭,少去饭店、少点外卖。
众所周知,外边的饭菜都是重油重盐,浓油赤酱。经常吃不仅对身体健康没有好处,同时还十分容易发胖。相比较而言,在家里做的饭要健康的很多,而且很多东西都是自己可以控制的。
9、睡觉前有饿的感觉。
每天睡觉前,我会有意识地感受一下自己,有没有饥饿的感觉。如果有,我会立即上床睡觉,如果没有,我会有意识地让自己适当活动一下,或者稍稍再等等再睡觉。这里注意:有饥饿的感觉切记不要再进食任何东西,否则真的容易前功尽弃。
10、日常养成喜欢喝水的习惯。
我买了一个很大的杯子,每天早晨把杯子灌满,然后在一天时间内把它喝完。这样的好处是比一杯一杯那样的更加容易有数。多喝水不仅仅对身体好,同时还会加快新陈代谢,养成易瘦体质。
以上十点为管住嘴篇,以下为迈开腿篇:
11、少车多走路
从前,我无论去哪里都要用车。距离近的地方我就骑电动车,距离远的地方我就开车。。。而且这种态势愈演愈烈,发展到后来,我甚至地铁和公交都懒得坐,因为要走路,简直是一天到晚一步路都不想走。
后来,我摒弃了这种不良习惯,有意地强迫自己能走路绝对不坐车,而且告诉自己要快走。慢慢地我发现,走路其实也蛮好的,戴着耳机,一路上欣赏着沿途的风景,也不失为一种享受。
12、少电梯,多楼梯。
我家住八楼,尽管有电梯,我也还都是习惯了走楼梯。
13、饭后站一段时间。
这一点是我从一个明星分享减肥日常那里学到的。亲测还是十分有效的。尽管吃完饭很容易不想动,我也有意识地让自己站半个小时再坐下。尤其对于很难下去的小肚子尤为有效。
14、晚上看电视选择靠墙站一段时间。
这点尤其对于晚餐吃得相对来说有些多了,有些负罪感的时候,一定要做起来。
15、一个星期按七天来计算,固定选择三天,进行锻炼。
一周我会选择三天出来,进行半个小时到一个小时的锻炼。其中包括前期的热身和后期的拉伸。锻炼的内容有跑步、单车、跳绳或者跟着一些健身教练做燃脂操。总之要让自己动起来。大约每次的锻炼,我会比较关注卡路里的消耗,大约200~300卡左右吧。注意:锻炼也是一个长期坚持的过程,而且要讲究科学和循序渐进,切记不可一次训练过猛伤害身体。
穗雪认为:
减肥是女人一辈子的功课,并非一朝一夕可以完成。想办法让自己养成这样的好习惯,不仅仅利于身体健康,同时还能让自己有一个令人羡慕的体态。
哪有什么吃不胖的体质,不过是日积月累的坚持罢了,你只有用尽全力,才能显得毫不费力。
都说,自律,才能更加的自由,想必长期坚持下去,一定能收获意想不到的成果。
我从170斤减到了118斤,维持了两年多到现在了,心得颇多。
1、每天早上上称,数据不会骗人。
2、每天固定8杯白开水,保证自己喝到2500ML的水量,促进代谢。
3、一天三顿饭,尤其是早饭,一定会好好对待,白煮蛋、牛奶和一个小馒头,再配点两口能吃完的水果。
4、尽量每天自己带饭去单位,不点外卖。
5、吃饭的时候细嚼慢咽,原来是一口一个饺子,现在要三口才吃完,吃得慢,时间长了就吃得少了。
6、吃完午餐,贴壁靠墙站15分钟,可以闭眼冥想一会,一举两得。
7、晚餐宁可吃菜,也不会拿水果当主食。
8、主食不能不吃,但是要控量,我都是玉米、蒸南瓜、红薯、小米粥、杂粮米饭、包子等,轮番上,不吃主食,掉发很严重,大姨妈也会吓走。
9、正常吃肉,尤其是牛肉鸡肉和鱼虾。
10、基本上不碰奶茶和饮料,参加宴会,如果没办法了,就倒一杯饮料敬酒用。
11、每天会吃一点适量的干果,从来不主动买其他零食,更不会惦记。
12、坚持运动,如果没有时间跑步和跳减肥操,那就多步行,只要动得多吃得少,就能瘦下来。
13、不吃宵夜,半夜也不看什么美食直播,纯属找虐。
14、多睡觉,最晚到11点,准时熄灯,一觉睡到自然醒。
15、几乎每天晚上泡脚,三伏天也不放过。
16、偶尔有应酬,吃得多了一点,第二天就会“轻断食”,西红柿和黄瓜白煮蛋吃一天。
17、喜欢吃新鲜的蔬菜,尤其是绿叶菜,每顿饭都要保证有盘青菜。
18、重油重辣高热量的食物吃得很少了,就吃几口,习惯了清淡的口味,也就不爱吃了。
19、喝少吃面包蛋糕高糖分的食物,也不吃高糖的水果,我有家族糖尿病,所以坚决控糖。
20、晚餐会吃7成饱,有时候会刻意饿着肚子睡觉。
21、从来不买任何减肥产品,有哪个钱,还不如给自己多买点优质牛肉和鱼虾。
22、在单位不会一直坐着不动,会经常起来走动,在12楼办公,厕所在3楼,有时候会爬楼。
23、原来的衣服都扔了,买了几件又贵又得体的又显瘦的,穿着上不随意,内心当中还是不敢松懈的。
24、周末的时候会在家大扫除,搞到自己大汗淋漓,既运动了又打扫了房屋。
25、咸菜和辣酱之类的也戒掉了,又费馒头又费米饭,还是高盐食物。
26、培养自己的厨艺,什么鸡鸭鱼肉都会做的时候,就开始嫌弃外面的饭了,反而没那么馋了。
27、睡觉前再测一次体重,做到心中有数。
减肥是一个长期过程,不考虑基因的问题,能成功的话,没有别的办法,就是管住嘴,迈开腿!
上班忙,我都是利用碎片化的时间,去不断培养和巩固自己的生活习惯,属于意志力训练了。
减肥成功以后,体态轻盈,没事就断舍离,心态平稳了很多,也不会像原来那样,每天吃完汉堡薯条,过后一直无尽的懊悔,一边伤害自己,一边鼓励自己,时间长了,减肥的自信心全没了。
我室友净身高163,体重87斤。我观察了她的饮食和运动一段时间。发现她有以下这些好习惯。
第二,饿了就会吃点东西,细嚼慢咽,吃到饱就停下来,符合少食多餐的规律。她其实经常会加餐,比如晚上十点回宿舍的时候她会吃一点小零食,如果很饿还会吃泡面。但不管是正餐还是加餐,她吃到饱就会停下来。今年元旦宿舍聚餐,点了两个六寸的披萨,外加一些炸鸡。两个披萨都分成了六份,她各拿了一块吃后就说吃饱了,相当于她一个人只能吃掉一个六寸披萨的三分之一,不满大家,我自己一个人干掉一个六寸披萨不成问题。一次和她一起去吃牛肉饭。她饭吃了四十分钟(因为中途在玩手机),最后只是把牛肉吃完了,蛋羹吃完了,外加吧啦了几口饭而已。虽然还没到吃一口面包嚼四五十下的程度,但真的吃得很慢。
而且吃不胖的体质原本也不存在,你周围人告诉你他吃得多还长不胖。一种是对自己认识有误,比如我室友,她之前竟然一直觉得自己吃得很多。有一部分瘦子是自己觉得自己吃得很多,实际对比起来她吃的不多,或者他们只是偶尔一次多吃,大部分时候吃的很少。还有一种是运动量很大的人,像我爸爸这样的农民工,还有一些运动员呀,军人等等,吃得是多,但是消耗更大。
之前BBC有一部纪录片名叫《瘦人为什么不发胖》,他们找了一群从小到大吃不胖的瘦子让他们每天吃5000卡食物,坚持一个月,不能运动,每天走路不能超过5000步。
实验进行一周后,所有人都胖了,每个人的体重都在随着食量持续增长,到了第四周,志愿者里最多的胖了9.5公斤。但是其中一位亚裔四周体重只增加了自身体重的3.5%,更牛的是,他的体脂没有增加,也就是说,他长的全是肌肉,而且基础代谢提高了30%。
实验证明,只要吃得多动得少,肯定是会长胖的,即使是那位体脂没有增加的亚裔,体重也是上升了的。况且实验只持续了一个月,如果实验时间更长,结果如何不好说。但在实验结束一段时间后,这些长胖的实验者渐渐恢复了初始的体重,这与个人的饮食习惯是有很大关系的。
所以要想瘦,最主要的是有一个健康的饮食习惯和生活习惯。你经常在家吃饭,你的体型也会逐渐更像你的父母,因为大家的饮食结构很相似,除非你有很多额外的运动。近期很多平台上也会出现这样的视频:跟着八十斤的室友吃饭一天,体重会有什么变化?挑战结束后,博主本人体重基本都会降,所以学会瘦子的饮食和日常习惯,对于减肥和健康来说是有一定好处的。
我家爱人一辈子很瘦,178厘米的个子,体重却从来没有超过125斤,现在已经51岁,进入发福的中年人行列,可是依然身材苗条,没有啤酒肚、没有一身肥肉,许多人都惊奇他几十年身材不走样,就连我都有点嫉妒,因为大家都说我们同处一室我胖他瘦,家里好吃的全让我吃了,我在虐待他,他才会这么瘦。天地良心,这真是冤枉我了。
我家爱人从年轻时和我谈恋爱,一直就是身材苗条、瘦瘦高高,他178厘米的身高,体重却只有130斤。因此惹来许多女孩青睐,据说经常有姑娘主动找上门。
几十年过去了,现在他已经51岁,可是体重依然保持在125斤。
他身材挺拔,瘦瘦高高,穿上西装以后特别帅气,经常有人和我们开玩笑,说我看起来比他大几岁,因为我胖他瘦。
甚至亲朋好友开玩笑说我虐待他,不给他吃饭,才让他几十年来一直这么瘦,家里好吃的全让我吃了。我告诉他们,这句话开开玩笑可以,可千万不能让婆婆听见。否则,她真的以为我亏待她家儿子,让他一直这么瘦。
每次我们吃完饭,不一会我就感到有了饥饿感想要吃东西,而他呢?却说自己肚里还没有消化。
每次我们出去旅游逛街,我看见路边摊的食物一阵阵香味扑鼻,我就按捺不住自己的口水,觉得自己饿得走不动了,而他还兴致勃勃精神很好,说我就是一只馋猫。我们经常为此发生争吵,我说他就是故意装作不饿,看我出丑的。
我想起我们刚结婚时,一起去城里买衣服,早上在他表姐家里吃了饭,走了两个多小时,我肚子咕咕叫了,看着路边的饺子馆直流口水,可是他却丝毫没有察觉。
我只好陪着他走了几条街,我的腿不听使唤,我的肚子咕咕叫,可是他像没事人一样还准备向前走。
因为不好意思说自己想吃饭,我看见路边有一个卖烤红薯的,提议买烤红薯来吃。
可是情商低的他却说自己不饿,只是给我买了一个,我不好意思独吞,又给他分了一半。
从那以后我就记恨上他了,每次想起来都要说他,我觉得他为了省钱故意说自己不饿,而他说我为啥不明说,让自己猜我心思。
这个问题在我们结婚几十年里多次出现,每次出去旅游逛街都会发生,我想要吃饭,可是他说自己不饿。我奇怪他和我吃的难道不是一样的食物吗?为啥我不禁饿,他这么能抗?
我觉得瘦人胃容量比小,比较抗饿,吃东西间隔次数长,总是等饿了好久才进食,把体内储藏的脂肪都饿没了。而我稍微有点饿就受不了,就要吃东西。
我家爱人每次吃饭,从来不会吃撑,他像蜻蜓点水一样,每个菜尝几口,再吃一小碗米饭就说自己饱了。相比之下,我见到自己喜欢的食物,要把它吃个饱,一次吃撑才罢休。所以他经常在我还没有吃完的时候,就端走餐桌上的食物,说我再吃就胖了。
他的胃部没有脂肪,平平整整,上衣装在裤子里,胃还是平平的,丝毫看不到鼓起来的样子。
我家爱人不爱吃零食,家里茶几上经常摆满各种食品,这都是孩子买的。每天晚上我们看电视,我都要边吃零食边看电视,结果电视看完了,肚子也饱了,到了深夜休息时间,这样刚好长肉了。
而他呢?对桌上的零食视而不见,甚至家里的水果放坏了扔掉他也不去尝一口,他说自己不喜欢吃零食,还说我发胖的原因就是喜欢吃零食。
我家爱人比较挑食,为了这个我经常说他。
以前我们做生意开店,他忙起来经常不吃午饭,说自己饿过晌没有食欲,让我一个人去吃饭,而且他吃饭挑食,只吃自己想吃的食物,说想不起来哪种食物有食欲,所以没有胃口。
每次看别人家老公大吃大喝,我都觉得羡慕,他像娇贵的孩子一样,吃饭细嚼慢咽,小口小口慢慢品尝,不喜欢的食物就不吃,我觉得这也是他几十年不胖的原因之一。
我家爱人不喜欢吃肉,别的男人无肉不欢、大口吃肉大口喝酒。而他吃不下去,他说自己年轻时候吃肉淋了雨受凉,肠胃难受了好几天,从那以后就不喜欢吃肉、吃油腻的东西。
所以红烧肉我家是不吃的,五花肉也只是空气炸锅烤肉吃,至于粉蒸肉、梅菜扣肉他一概不吃,受他影响,我们全家也都不爱吃。
每次只是炖排骨、炖牛腩、煲鲫鱼汤,炒青椒肉丝,味道也比较清淡,因为他不喜欢吃油腻食物,所以我们全家都不是很胖,也没有三高。
我家爱人喜欢喝茶,家里龙井、铁观音、从来没有缺过。坐在沙发上他的爱好就是泡茶,把茶泡的很浓,浓的发苦,然后一杯接一杯喝茶,我觉得喝茶刮油,所以他一直不胖,反而很瘦。
我们全家一起吃饭,我和儿子有点胖,而他和我家女儿常吃不胖,女儿兴奋的说单位同事都羡慕她,说她只吃不胖。
她自豪的说家里有易瘦的遗传基因,因为她遗传爸爸的易瘦体质,所以他们父女只吃不胖。
我觉得幸福的瘦子都有他的生活特点,而痛苦的胖子都是管不住嘴、贪吃,是一个馋猫,胖是吃出来的,瘦是吃饭七分饱,不贪食。所以管住嘴迈开腿,才是成为瘦子的唯一方法。
在部队的时候,一个比我早两年当兵的班长,是我们连队里,甚至是团里最瘦的一个兵了!
因为身体瘦弱,团里还专门给他批了假,去北京军区医院看身体,但是,去了医院也没有发现什么毛病,一切都很健康,就是再吃都不长肉!
可能这就是让很多人羡慕的易瘦体质吧,特别是女同志,应该都会羡慕这样的体质!
我们战友每天待在一起,同吃同睡,一到冬季,我就会很容易发胖,于是,我观察了战友一段时间,为什么他不会胖?
1、每次吃饭,他都是最后一个下桌的人。在部队,我们习惯了大口吃饭,因为如果发生紧急情况,我们是需要第一时间集合的,吃饭才能保持体力,也是为了不耽误事情,所以,我们吃饭都比较快!
每次这个战友都是最后一个吃完,他吃东西总是细嚼慢咽,每次都感觉是在品尝美味一样,都是小口小口吃!
2、消化系统超级无敌,每次感觉他不到饭点就会饿了,会吃一些水果来填饱肚子,他的零食水果,真的就是用来充饥的,我们平时都是到饭点才会饿,一般5~6个小时,他完全不行,基本上3~4个小时就会饿!
平时他自己都是备有零食水果这些的,并且他是种植员,大棚里的蔬菜,比如黄瓜,西红柿这些,都能成为他充饥的食物!
3、睡眠质量很差,稍微有一点动静就能吵醒他。我们每天晚上都是统一的熄灯哨熄灯,战友也不是失眠,只是我们在床上翻身都会吵到他,夜里上厕所也会被吵醒!
记得有一次,半夜里他跟另外一个战友吵起来了,就是因为夜里换岗哨的时候,他被吵醒了,加上那天被连长骂了,心情不好,一时冲动,吵得不可开交!
4、训练项目总是拖后腿,唯独跑步全连无人能敌。因为瘦弱,所以部队里的很多训练科目对他来说都挺费劲的,单双杠手臂没劲,及格线都不能达到!
但是,跑步对他来说很轻松,也很喜欢跑步,轻装五公里能轻松跑进19分,每次的五公里考核,基本上全连第一名,我们都是他是体重轻,自身负重轻!
关注过减肥的人,相信都听过一句话:管住嘴,迈开腿!
这其实是减肥最有效的方法,特别是管住嘴,这是减肥者必须要注重的一点。
我自己也是八月份刚减肥成功的,一个月时间,体重从66公斤降到了60.5公斤,现在体重一直保持在60公斤左右!
最开始的节食,用了网络上很火的21天减肥法,严格按照上面的饮食标准,成功的21天完成了10斤的减重!
现在基本上每天都会晨跑,早上空腹跑步能够消耗更多的热量,所以,我一直坚持着,也养成了早起的习惯!
其实只要想减肥的人,牢记管住嘴,迈开腿,就一定会成功的!
不要羡慕别人的易瘦体质,那些易瘦体质的人也有他们的烦恼,一心想着长点肉,但是感觉每天吃的东西都白吃了,也会为此感到痛苦!那种心情对于想减肥的人是很难理解的,不要羡慕任何人,我就是我,不一样的烟火!
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