暴饮暴食一段时间，然后胖了好多，食量也变大了，易出汗体质，经常熬夜，高三时期，我应该怎么减肥呢？

高三时期，还是不要考虑减肥，一心放在学习上，胖点没关系，也没人在意。何况胖点身体抵抗力强，不会轻易感冒生病。

放松心情，愉悦的去享受父母给你提供的营养餐，等你考上大学后再减肥也不迟。

我有个朋友的女儿在高中时，因身体发育，平时运动锻炼少，长得特别胖，身体有1米6多，体重一百四十多，衣服穿加大码，脸都圆了，那真是虎背熊腰啊！

但是，人家毫不在意，一心学习，考上大学一年后见面，真是判若两人:原来的瓜子脸大眼睛露出来了，穿着高腰衣服，露出纤细的小蛮腰……问她怎么减肥的？她说就是少吃碳水类食物，疫情期间在宿舍里跳健身操，一年下来足足减了35斤。我的理解就是少吃米饭、馒头，淀粉含量高的少吃，杜绝零食，加强运动锻炼，吃动结合，减肥一定没问题。

所以，高三了，不要纠结体重多少，专注学习，小小年纪，代谢快，以后减肥绝对没有问题。

高三时期，您减什么肥？不是应该保证身心愉悦努力备考吗？这会儿减肥除了减不下来还影响考试，是不是有点……性价比太低啊？不过我也不知道具体是什么情况，也不好妄加判断……

无论如何我先写在这里，等你想减肥的时候可以再翻出来小看一下哈。

你说的食量变大，易出汗体质什么的都不是事儿。经常熬夜，有点严重，如果非必要的话就改一改。如果你真心想减肥的话。等你考完的那一天就可以开始了，OK？

1.不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的事说三遍。因为熬夜不只会让你没有精神，水肿厉害。更严重的是，它会损伤你的代谢，让你原本就不高的能量消耗量变得更少，脂肪更容易囤积，那就更不好减了，对吗？

2.食量的问题，就得慢慢来，一周一周的减量。具体怎么减就去搜一下，一搜一大堆，在这里我就不赘述了。实在顶不住就多喝水，以水顶饿，OK？

3.易出汗体质就是虚呗？要不就是基数大，一动就冒汗。那我觉得最适合你的就是游泳，大基数跳绳跑步都会伤膝盖，游泳就不会，而且是全身性运动，全身肉肉一起掉哈。但游完千万别贪嘴，吃多了等于没游，白白浪费游泳健身卡钱。

4.贵在坚持。坚持不住咱就不可贵了，对么？哈哈！

你好，我1.55米，曾经最胖时期186斤，现在105斤。对于减肥，我比较有发言权，可以给你一些建议:首先，一日三餐一顿都不能少。早餐保证一个鸡蛋，一杯纯牛奶，一点儿主食和蔬菜。午餐可以吃得丰盛一些，吃自己喜欢的食物，不要过量。晚餐可以只吃水果(半斤左右)。这样下来，一天的营养是足够的。其次，要多补充水分，每天1000ml的饮水量。再次，要坚持锻炼身体，每天运动一小时，可以有氧运动和无氧运动相结合。最后，要相信自己能瘦下来，坚持住！保持好心情，每天睡够7个小时。睡眠不足会影响减肥效果和复习质量。

特别注意的是，好好吃饭，吃的食物必须有营养！不能因为减肥而生病！

对于青春期的学生生活没规律，暴饮暴食不爱运动，是肥胖的主要原因。对于减肥提出个人的建议，希望能帮到你。我身边有几个朋友通过自己的努力都达到了减肥的效果。

第一，主要是管住自己的嘴，胖的原因往往是吃那些油腻的食物，还有甜食也容易发胖。由于高能量不易消化的食物转换成脂肪，日积月累就会长胖，成了女孩的负担。最重要的是吃了不动更容易长胖。

第二，每天要安排好自己的饮食，养成良好的习惯，少吃零食。保证生活的基本营养，如每天一个鸡蛋和一杯牛奶或豆奶。每天的伙食以清淡为主，可以多吃一点鱼，还有瘦肉，豆制品。除此之外还可以多吃些水果。如香蕉，梨，苹果都是有益健康的。

第三，吃得不能过饱，8成饱就可以了。消耗能量的办法就是锻炼。可以练习瑜伽，也可健身游泳，跳绳还有跳广场舞，一场舞跳下来会出很多汗是排毒和消耗能量的最好运动，快步走路，每天8000步。经常拍打肚子做做操都是有作用的 。

第四，平时不要熬夜，养成良好的生活习惯。减肥是需要毅力的，三天打鱼两天晒网是不行的，必须要给自己一个目标，也不能操之过急适得其反，伤了身体。每天称一下体重看一下体重

有无减轻，如没有变化那就要加强运动量。相信自己一定能够减肥成功。

饮食方面的建议是把米面换成杂粮米，饱腹感更强，可以少吃一点，然后多吃蔬菜，适量瘦肉或鱼，尽可能三餐外不吃东西了，早餐的话可以吃50g全麦面包200ml牛奶一个蛋一根黄瓜，要是会饿的话，可以半小时后吃根香蕉，下午加餐可以吃个苹果，晚餐的话也是杂粮饭➕蔬菜➕瘦肉，杂粮饭能让你晚上不会容易饿，饮食的话少油少糖少盐，多喝水，把碳水控制好了就成功一大半了。

运动方面的话，建议前期增加有氧运动，可以练二休一，中后期就要加上无氧运动了，这样可以让皮肤更紧致线条更好，具体看自己安排，毕竟高三了，不过正因为高三了才更要花点时间强身健体，可以半小时到一小时，自己掌控。