五十五岁怎样跑步？跑速多少为好？

今年52，离55不远了，跑步大半年，现在最高心率控制在146，正常情况下慢跑8公里，6分配，平均心率137左右，步频180。跑一休一，或者跑二休一，看情况。不影响工作，也不觉得累。休息天有时候练练核心肌群，有一搭没一搭，自己觉得舒服。

其实跑速不重要，我最开始的时候，慢跑3公里，配速接近7分，心率可以到160。后来看了很多资料，知道心率才是最重要的，于是把心率控制在150以内，只要坚持，时间长了，自然跑速上去了，心率也下来了。

每个人的最高心率不一样，有氧运动心率是最高心率的65%到80%。如果按照最高心率＝220-年龄，稍微走快点都会超过65%。基本上我是跑步过程中大声朗诵唐诗来实测自己的心率耐受强度，如果能连成一句话就可以再快点。我自己测下来差不多150以内都没问题，因为有高血压，为了安全，主动把最高心率控制在146，过了就强迫自己减速，现在一般到不了，后2公里稳定在142左右。

基本上，个人体会就是这些了，希望有用

五十五岁年龄跑步应该是以健康健身为目的，而不是竞速，那么配速完全就是因人而异了，但可以肯定的是慢速跑是主要方式。具体来说就是要以自己的有氧心率为基准来跑步，有的人四分钟配速是慢跑有的人是六分钟更有人是八分钟，因为心率决定着你的速度是否为快或慢。如果你的跑步心率在有氧状态时，心率不过快，这个年龄最好维持在125-155之间，此时的跑步速度就是最适合你的，也就是说这个配速的慢跑才是对你来说最健康的，即能锻炼有氧能力增大心肺功能，又能减脂健身。所以说还是先去买一块心率装备～心率带或运动手表，来监测心率和计算配速，既科学又不累赘，毕竟跑步带着手机不那么爽，我自己用华为GT2智能运动手表就不错。

我是1968年的