有没有一种习惯，可以永久控制体重不发胖？

我亲身经历的，和大家分享一下。

年龄46岁，身高168，体重成年后一直在106--112之间。快突破112时就每天刻意少吃一点，十天左右就可以稳定在到109。我每周至少三四次快走加跑步，一般六公里左右。总结一下，晚上运动比早上消耗能量更多一些，当然，晚饭必须少吃。

饮食尽量清淡，早上:豆浆或酸奶，两个鸡蛋（只吃一个蛋黄），偶尔一个玉米。

午餐:凉拌黄瓜或者西蓝花炒西红柿，或者洋葱木耳，素菜任选其一。水煮虾十个左右，或者蛋白质高的肉类，可以发面馒头半个。

晚餐:黄瓜或者西红柿，偶尔馋了冲个鸡蛋水或者来碗豆腐脑，必须七点前结束。

如果某一天有应酬大餐，可适当放纵，但吃完后必须多喝水，近三天绝不能再接着来顿大餐，而且赎罪似的运动也要跟得上。

也不知是否科学，反正四十岁之后也没有发胖，健康查体也无异常。

唯一的办法就是少吃少吃少吃。吃得多就算跑断腿也没用。167/115斤，每天都跑步6+公里也不瘦就是因为管不住嘴。爱吃零食。

166cm

30 年保持体重55-57 公斤

当然和饮食运动有关系

这个习惯就是~少吃，特别是晚饭，不仅要吃得少，时间还不能太晚，保证吃完晚饭到睡觉有4-5个小时空腹，睡前有饥饿感。开始可能有点饿想吃东西，习惯了就好了，我就是这样坚持下来了。

体重不仅能保持，还能慢慢继续变瘦[呲牙]

自律