一、遗传好，这是最基本的物质基础，无可否认。用中医的话叫先天肾气充足，同等工作条件下不容易疲劳，同等休息时间里又更容易恢复。这是如同出厂设定般的先天优势，无法模仿，但仅靠这点儿是远远不够的，因为还有更为重要的后天；

二、心思单纯，做事专注，很容易进入集精全神、物我两忘的状态，能耗低而效率高，就像那种低电阻的导线，能量切实用到做功上去了，而不是在导线传输过程中变成热量而散失。这种能力其实人人都可以通过自我练习加以掌握，但大多数人是不喜欢这种自我约束的，大量精力其实是被白白浪费了；

三、他们幸运地做了自己最感兴趣的事儿，或是即便没那么幸运，但很快就能将原本无法选择、本不是自己兴趣的事儿转化成为自己的兴趣，全身心乐在其中。旁人看起来像是在受罪，在他眼中完全是一种享受，人在享受状态中是很难感受到疲倦的，对他而言工作即是在娱乐，娱乐即是在工作，自然是越干越有精神；

四、他们得到了积极暗示和正反馈良性循环。人产生消极心态，往往是因为没有顶住最初的失败打击，而顶住失败打击的人，得到了胜利奖励，这就获得了积极暗示：我行，我可以，我有天赋。在新的积极暗示下，他会获得更多的胜利，更多的胜利又会让他产生更为积极的反馈，此时就不仅是心态了，他的身体也会因此产生激素分泌上的变化，而显得神采奕奕光彩照人；

五、他们对正能量和负能量的区别较为敏感。那些带有负能量的人和场合，其实是非常消耗人的，可它们在最初接触你的时候，往往会给你一些甜头，让你产生一种愉悦感，可一旦身陷其中就难以自拔了，很多人的精力和时间，就是被这种人和场合给消耗殆尽的。而正能量的人和场合，偏偏会以让你不舒服的方式出场，优秀的人往往能超越俗眼俗智，总是能做出与正能量为伍的正确选择，精力自然旺盛；

六、综上而言，除了遗传特质上我们无从选择之外，其它方面我们是能做改变和重新选择的，只不过在最初阶段，是需要和人性固有的弱点做斗争的，只要在这种斗争中不在拐点出现之前就宣布投降或是当了逃兵，而是咬牙熬过那个拐点，自然就会慢慢步入一个良性循环的状态，而进入这种良性循环之后，整个人生境界就不一样了，他只会越来越优秀，因为他再也无法忍受那种下堕的生活方式和思想方式了。

1.优秀的人收入更高，生活水平更高，吃得更好，喝得更好，身体营养更充分，当然精力会更好，这是从营养层面上去分析的，就好像一个人吃素跟一个人吃肉的比，都能吃饱，谁更有力气一点？显然吃肉的人力气会更高一点，精力会更好一点。

2.优秀的人更聪明一点，他们懂得自律，他们懂得怎么劳逸结合，他们懂得累了的时候怎么休息，才更容易恢复精力，他们虽然安排得满满的，但是他们却很懂得中间休息一下，恢复精力，而不是蛮干，人不是机器，再厉害的人也需要休息，人的精力也是有限的，如果不懂得劳逸结合，不懂得休息，不懂得怎么恢复精力，那么，总有一天身体会被拖垮的，优秀的人精力看起来很旺盛，那是他们懂得怎么恢复精力。

3.优秀的人更努力一点，他们对自己要求更严格，他们会主动挑战自己，他们会逼自己一把，他们可能在别人去吃饭的时候叫点外卖，继续在公司边吃饭边工作，在公司里加班加点到深夜，他们更坚韧，他们更坚强，他们更坚毅，因此，他们才会越来越优秀，优秀是一种习惯，他们的经历那么旺盛，都是自我激励出来的。

4.优秀的人懂得安排好各种工作，懂得分配精力，他们解决问题的效率更高，他们不会浪费精力在一些没有意义的事情上面，而普通的人就不一样了，普通人很多时候都会浪费很多的精力在一些没意义的事情上面，因此，他们解决问题的效率不高，而优秀的人同样多的精力能完成更多的事情，效率更高，大家就会以为优秀的人精力也更旺盛，其实这是因为优秀的人懂得安排好各种工作，懂得分轻重，懂得分配精力，因此效率更高，显得好像精力更旺盛的样子。

5.如果一个人的精力不够旺盛，在这个竞争这么充分的时代，怎么可能超越别人，精力旺盛，做的事情就可以更多，在竞争中就可以赢过很多的人，因此，他们也更容易脱颖而出，变成优秀的人。

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因为优秀的人一定是非常精明能干的人，即使有一点小灾小病，或工作中遇到不顺心的事，这种人都能自我调节，而且他们的心里满满的都是正能量。

优秀的人，往往都是自律的人，自律的人会限制自己的种种不健康的行为，那些会损坏精力，影响专注的事情，比如熬夜、刷剧、抖音之类的事情，往往都是不在他们的日常行为当中。

优秀的人，往往都是高效的人，高效的人其实就是提高自己单位时间的工作成果，专注的完成一件又一件的事情，这样的人生都是充满成就感的人生，而成就感就是支撑他们不断前行，精力满满的源动力。

优秀的人，往往都是乐观的人，乐观的人天天都是看到事物美好的一面，哪怕再困难的局面，他们都有把握有能力突破，“丧”在他们身上是看不到的，而满脸的笑容就是精力十足的一种表现形式。

究竟是因为优秀而具有那些特质，还是那些特质造就了优秀的人。我想应该是后者吧。所以，如果你也想成为一个优秀的人，那就从一点点的特质开始累积吧。自律、高效、乐观，给自己的每一天都添加上这三个元素，你也会慢慢蜕变成为一个你认为优秀的人。

反过来比较正确，精力旺盛是优秀的必要条件。

精力与兴趣有关，优秀人工作勤奋，热爱本职，对工作兴致勃勃，对事业充满信心。这就是精力旺盛的源泉。

你问题问反了，精力旺盛是优秀的前提，所以优秀的人基本都精力旺盛。你看我们国家的院士，大多长寿，不是因为他们是院士条件好所以长寿，是因为他们本身身体素质就比一般人好（当然智商也比一般人高），所以才能成为院士，最后就表现出院士这个群体比较长寿。

为什么优秀的人精力都那么旺盛？

优秀的人，有四种梦想:

1、健身修炼梦想;

2、品格修炼梦想;

3、财富自由梦想;

4、智慧成就梦想。

优秀的人，有这四种异于常人的人生梦想目标。所以他们的生活总是充满激情四射的状态，总是动力十足，一往情深。

面对生活他们总是显得游刃有余，举重若轻，克服困难，取得成就。

一、健身、锻炼目标，就是自己去寻找快乐的时光

运动会在我们身心中产生极大的快乐因子。人格修炼优秀的人，他们总是会在激情生活中寻找自己喜欢的生活方式。

对自己的生命很珍惜，不会在没有意义的事上浪费很多时间。他们人生第一生活目标和情趣，就是多多享受生活中积极向上一面，每天坚持去健身，锻炼身体。

他们对自己的健康快乐，对享受生活的状态很重视，很注重这个生活习惯。早已经养成按时活动，按时睡觉，按时吃饭休息的正常生活规律。

没有什么过度沉溺、抑郁和不良嗜好等生活习惯。所以精力总是很旺盛。

二、人品道德的修炼，形成魅力十足的人格，可以让优秀的人心灵安宁舒适

优秀的人总是很注重自己人格魅力的修炼，很看重自己对生活方式的体验与领悟。他们不随和很多人不好的生活习惯，往往将很多时间投资、用于知识、和各种新领域的阅读、写作等开发智慧的事上。

所以他们心灵常常很安宁，心安理得，心境很舒畅优雅。在交友、做事和生活中，内耗很少，杂念很少，所以生活精简朴实，这样就减少了很多不必要的时间浪费，减少了很多生命中的麻烦和烦恼。

有智慧力的帮助，所以心境优雅舒适，幸福快乐感很强。心态不累，生活状态一身轻松。

三、心中有爱，人缘变好，财源、福缘自然会流向人品很好的优秀的人

优秀的人，他们身心健康，做起事来，身心相应，会做到轻而易举的使用自己的专注力。

所以，优秀的人往往可以按照自己喜欢的状态，去专注于自己喜欢的事业，容易做出成就和别人难以想象的贡献。

优秀的人，由于身心健康，思维敏捷，思路开阔清晰，所以他们做事效率很高。越是容易做出成就，越是会形成自己的做事风格，形成创造奇迹的智慧。

优秀的人，他们平时很看重别人的人格修养，他们与人共事，也会将一个人的人品当做事业的基础。

所以，优秀的人，依然还是会吸引更加优秀的人，来一起做事。因此，他们生活、事业中就违缘少、障碍少，工作状态、工作效率极高，工作起来速度极快。

四、优秀的人，总是团结更加优秀的人，用智慧做事

优秀的人，用智慧做事，而平庸的人，就只用经验做事。

优秀的人看到很开阔、很远的地方，知道事情未来的发展方向和前景。而平庸的人，只关注自己眼前一小片安乐幸福的感觉。不知道世事变幻，机不可失。

优秀的人，心地善良大方，人格方正厚道。做事不畏艰辛，做事常常与人方便。宁可自己吃点亏，也让别人觉得开心快乐幸福。

而平庸的人，总是事事计较，处处计算蝇头小利。唯恐自己失去很多东西。在各种计算得失成败中，错失了发现自己的时间，错失了改变自己的良机。

我们遇见过许多人，读过很多书，会发现：优秀的人总是有许多精力用在各种事情上，为什么呢？因为他们重视对精力的管理。今天，我们来谈谈精力管理这件事儿。

一、精力管理为何如此重要？

我们生活在快节奏时代，高速运转的社会惯性推动着我们。每天，我们要用自己的时间和精力去面对更新快速的信息量。面对工作及生活中一个又一个突如其来的事件，我们放弃了一个目标又建立新的目标，在纷繁复杂的人生中循环往复地奔走、转弯、后退，却始终无暇思考自己真正要的是什么。

大多数人仅仅希望竭尽所能处理眼前的紧急事务，这样或许能在短期内效果显著，但往往这样处理事务的隐患往往会在长期过程中慢慢浮现。于是市面上出现各式各样的成功学、心理学，教我们很多时间管理方法。我们努力一心多用，借助各种电子设备，然而，有时候还是会觉得时间还是不够用，唯一的办法就是时间当成一个有弹性的盒子，穷尽心力地把所有事务往里面塞。但再有弹性的盒子也有上限。

而《精力管理》告诉我们，精力，而非时间，是高效表现的基础。一直以来，我们过于关注时间是否够用，却忽略了一个事实，一天只有24小时，这是无法改变的事实。而我们的精力的储备和质量却没有定数。精力才是我们最宝贵的资源。如果你每天醒来，开心地面对家人，元气满满地投入工作，积极、专注地应付工作计划中的每一件事务，工作效率一定会有所提升，生活质量也会与现在不同。

那我们要如何保持最佳表现？作者在书中有一句很重要的话：你一定要全情投入。对于这一点，作者给了四条原则。

原则1：全情投入需调动四种独立且相关联的精力源——体能、情感、思维、意志四方面。

原则2：学习如何有节奏地消耗和更新精力以维持平衡。

原则3：为提高能力，必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。

原则4：积极精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现诀窍。

精力从何而来？

人类是一个复杂而庞大的系统，精力并非单一来源。它同时需要体能上、情感上、思维上和意志上的动力。几个方面都很重要且相互关联，缺少任何一项都会对精力造成负影响。

1、体能——为身体添柴加火

大多数职场人在日常工作中都是坐着一动不动，体能逐渐成为被大家忽略的一项精力源。但实际上，体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。当你体能状态良好的时候，自然会精力充沛，你也能更加投入地完成工作。换言之，如果你饥肠辘辘，或者前一天晚上睡眠状态不佳，即使灌上两三杯咖啡也无济于事，那大多数情况下你在办公桌前的状态是萎靡不振。

对于体能的维持和增强，作者提出合理饮食、调整生理周期和睡眠、调整每天的工作节奏的建议，每天摄入低热量、高营养的食物，养成早睡早起的习惯，每工作90~120分钟就短暂地休息一下，优化工作效能。

对于体能的增强，作者提出间歇性力量训练的建议，间歇训练可以增大精力的容量，使身体可以承担更多压力，并且能够更加高效地恢复。

2、情感——把威胁转换为挑战

人生道路漫漫长，难免遭遇坎坷。如果你抱以消极的态度，你会将其视为威胁；相反，如果你以积极的态度面对，就会把它看成一次历练成长的机会和挑战。为了使充沛的体能能够达到最佳表现，我们必须投入愉悦、积极的情感，享受工作和生活中的挑战、冒险和机遇。

正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系和共情。

自信能给你的表现加分，也能给你带来机遇；

自控是指顺遂的时候能更自律，跌倒的时候能避免沉湎悲伤，迅速爬起来；

健康、积极的人际关系可以给自己的正面情感扩充容量；

倾听、接纳他人，扩充自己情感的广度，建立足够强大的情感能力，才能在各种立场之间自由转换。

3、思维——保持专注和乐观

思维是属于大脑的“肌肉运动”，它帮助我们认识这个世界，判断正误，构建愿景，管理工作生活和创造。灵活高效的思维能力的确能帮助我们准确评估情况并解决问题，从而减少不必要的精力消耗。

要让思维能够得到休息。思考会耗费巨大的精力。只占体重2%的大脑需要人体25%的氧气供给。如果思维得不到足够的锻炼和恢复，会判断力减弱、创造力减弱，甚至无法识别风险。

4、意志——活出人生的意义

这里的意志属于精神层面的范畴。意志精力是一股掌管所有维度行为的独特力量，通过最深层的价值取向和超越个人利益的意图，指导自己的工作和生活。

二、如何管理精力？

1、明确目标

人生目标是一种独特的精神源，会带来专注、目标感、激情和恒心。人生目标不在于生活赋予你怎样的意义，而在于你如何主动将生活变成自己价值取向的载体。如果去缺乏强烈的使命感和目标感，我们会逐渐迷失在琐碎的日常生活里。

确立积极的人生目标。负面情感很容易消耗精力，还会释放出对人体长期有害的荷尔蒙。当目标感从消极流向积极，当你对世界的态度由厌恶转变为热爱，你的生活会源源不断地产生强大、持久的精力源。

确立内心的目标。研究人员发现内在动机能够提供更加持久的精力。也许名利成为很多现代人追逐的目标，但科学家研究表明，当人们的财富超出基本需求之后，金钱对于幸福的影响微乎其微。毁灭性的灾难发生时，不是金钱，而是同情、慈悲、团结构筑起对抗灾难的铜墙铁壁。思考自己内心真正想要的东西，探寻内在激励源，并为之付出心血，这样的人生应该很完满了吧。

依照最深层次的价值取向确立工作和生活目标。工作生活中经常出现手忙脚乱的现象，就是缺乏目标所致。多数人花费太多时间处理眼下的危机，应付他人的期望，把眼光局限在眼前的琐事上，容易耗费大量的精力。拥有一个清晰的目标，有条理地处理各类事务，减少慌乱，减少精力的浪费。

2、正视现实

理清价值观是一回事，每天都按照价值观行动是另外一回事。认识到当前的自己与理想的差距，从来不是一件容易的事情。每个人对于自我欺骗都有无限潜能。

很多人通过隐瞒事实来麻痹自己。不愿意承认自己的软弱无能，喜欢在工作和生活中逞能，为自己接下一个又一个超出自己能力的任务，一次又一次地打乱自己的生活节奏，把自己搞得疲惫不堪。

不愿意面对自己的混乱不堪。即使工作忙碌却无效，生活鸡飞狗跳，却要人前维持一团和气，只为维护自己能够平衡好工作和生活的绝佳形象，每天早上在不情不愿的情绪中醒来，拖着疲惫的身躯投入混乱的生活。

我们看不清自己思想和行动的上限。自我欺骗的常见形式是认定自己的看法就是真相，而它不过是我们解读世界的方式。面对真相我们需要保持开放的心态，承认自己被蒙蔽的可能性。承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御，增强积极精力。

3、付诸行动

科学家通过实验意外发现一个现象：运动员的精力需求跟普通人日常生活的精力需求相比简直相形见绌。这一结论看似反常，实际大有深意。运动员90%的时间都在精密训练，他们为自己的精力管理设定了严格的程序——吃饭睡觉，训练休息，情绪控制，心理准备，保持专注，定期自查目标完成情况等等。运动员的精力管理习惯恰恰为他们节约了大量的精力消耗。他们无需花费精力思考何时工作，何时休息，更无需在工作和休息中两头转。而大多数普通人从未接受过类似的系统训练，却需要在白天的几乎所有时间保持完美表现。

所以，不妨尝试着对自己展开“军事化”训练。给自己制定一系列的“积极仪式习惯”——因为习惯是自发产生的，不需要消耗精力。

例如，设定以天为单位的习惯任务。比如早晨7点起床，早餐，看新闻，继而投入工作。限定午餐摄入内容和时间。下午1点到3点投入工作，然后空出半小时的时间下午茶或散步，继续高效投入工作至7点。白天工作期间每工作60分钟短暂休息10分钟，晚上时间安排阅读和陪伴家人，等等。设定这样的仪式习惯在于，不管如何忙碌，不管发生什么样的小插曲，都能严格按照时间表执行，当然允许有少数意外。不止是工作日可以设定时间表，周末或休假期间同样可以给自己设定仪式习惯，并强迫自己去完成。一个习惯的养成通常需要30-60天的周期。

习惯能够创造出一个稳定的框架，习惯不是死板地践行每日行动，反而可以创造一个稳定且令人舒适的环境，人们往往在舒适自由的状态下更容易迸发更多的创意。习惯还可以留出精力恢复和再生的时间，加深人际关系，实现精神反思。

另外，即使是仪式习惯，也要定期更新习惯内容，时不时地给自己多设定一点挑战。每次尝试突破一点点，积少成多，逐渐能力会得到提高。

其实，精力管理更像一项技能，假如你对自己的生活有清晰的目标和规划，那么管理好自己的精力能让你更加如鱼得水。但是如果你对自己的生活没有很清晰的想法，每天上班都感到枯燥无聊的话，你还是应该首先去解决你的核心矛盾，梳理自己的价值观以及探索自己未来发展方向。等到某一天你觉得自己的表现受到了精力的掣肘的时候，再回来学精力管理，那样你会更加有动力。因为你有你想创造的生活，缺损的精力是你成功路上的一个障碍。

最后，掌握一套完整的精力管理最后的落脚点还是仪式习惯的培养，不管是起床的、睡前的、运动的，都可以通过一整套的仪式习惯去塑造自己的生活。2020年，愿大家能够找到自己生活的节奏感，每天更有自我觉察的工作和生活，全情投入，活出自己的意义和价值。)

只是稍微懂得利用自己的潜意识而已！