每天跑步都是不知不觉的变成无氧运动了，每天的无氧运动时间较长，这样有什么不好吗？

在我看来没有什么好不好的只要自己喜欢。跑步本身就是一项孤独的运动，在奔跑的时候只有自己跟自己对话，身体听从灵魂的召唤，随性而动就好。

现在随着跑不运动的不断发展，人们对跑步热爱跟水平也日趋提高，强度也逐步增大，人们已不满足于马路湖畔几km及十几km的运动量，大部分人已经转站山林玩起了越野。

越野一般跑山都是一天50km左右的距离，现在还有更长距离的100km，168km，330km，400km等等一系列超长赛事运动等待我们去挑战去征服。

所以说跑步没有过量，只有更远，加油吧，一起努力跑向更远的地方!

如果你保持正常的跑步训练至少1年了，好几周来都没有受过伤，并且想增加训练强度，那么就可以接受新的跑得更快的挑战了。今天我想要和你分享一些多样化的、组织得很好的训练计划。

第一个，间歇训练。这种训练是两种活动的组合，即比正常步伐快的跑步活动和恢复阶段的行走活动，目的是增强系统输送氧气的能力并改善肌肉耐力。以稍微快点的速度跑一小段时间，接着是恢复时间，可以行走或者慢跑。可以通过时间和距离来测量间歇；这取决于你。

记住在开始每节训练课之前做10分钟热身，在训练课之后再做10分钟放松活动，之后再做一些拉伸活动。热身和轻松的跑步活动要在感觉很慢的速度下进行，这样可以让肌肉为速度训练作好准备，并从强度大的速度训练中恢复过来。

如果速度训练对你来说还比较陌生，可以按照你的目标比赛速度来开始，跑2分钟，再接着做2分钟轻松的活动。这两分钟轻松的活动是你的恢复时间，可以行走或者慢跑。两分钟大强度跑步和两分钟轻松跑步或行走是一个训练组。在前3周，每周做3组训练，然后再逐步增加到4组和5组。对于那些跑步初学者或者对速度训练还陌生的人来说，在速度训练的前6~8个月不要尝试每周超过5组这样的训练。

每次训练的距离和时间由你来决定。一些跑步者可以几个月坚持同样的训练内容，而另外一些却会觉得这样很无聊。通常比较好的办法是改变训练内容来让你保持兴趣和动力。还有一些针对初学者的间歇训练，包括5分钟的大强度训练加上2.5分钟的轻松活动。重复3次，逐步增加到5组，或者重复做3组1000米跑，休息时间大概是加速时间的一半。

记住，休息的目的是为了让你从大强度的训练中恢复过来，这样呼吸几乎可以恢复正常。如果在间歇期间呼吸不能恢复的话，你就太勉强自己了。同样，你的感觉也会随着每次训练而变化。外界的因素比如风、雨、热，还有压力和睡眠会影响你每天跑步的感觉和速度。

开始的时候轻松一些，快结束的时候再强迫自己快一些，这总是一种好方法。如果开始的时候就很艰难，可能会感觉不再想往前迈一步，最后只好结束训练。

第二个，法特雷克训练。法特雷克训练是在连续的步行或跑步过程中完成一系列的随机爆发。这些爆发可以在任何地方开始，持续时间从20秒到3分钟不等，每2~4分钟可以做一次。它们持续的时间和速度取决于你自己。

训练重点是在脉冲期间的跑步速度应该比你正常的训练和比赛速度要快一些。每段艰苦的跑步之后是一个恢复阶段，这时候你的步伐会慢下来，直到呼吸恢复到接近日常休息时候的水平。当然，关键是要保持运动。这种训练方法非常适合在有变化的地形上进行练习。

在开始法特雷克训练之前，记住要热身10分钟，结束训练后还要做10分钟的放松活动。初学者可以做1分钟训练接着做1分钟轻松的活动。开始的时候做10组。6周后，逐步增加到12组，然后15组。还有一种建议是用地标，比如以电线杆作为加速和降速的指针。

举例来说：快速跑过2个电线杆，再放松地跑2个。重复7次，逐步增加到15次。

无氧是以你最高心率进行的，怎么会没知觉？有氧和无氧可以混和起来，混氧比匀速的有氧训练对配速的提高更有效。总之，如果每天都是有氧跑而没有无氧跑和核心力量训练，就只能叫垃圾跑量，对跑步水平的提高无意义

有氧无氧，强度大，强度低，不谈心率，等于啥都白说。

。。。很好奇 你在学校跑过100米吗 那种跑完几乎喘不过起来的感觉有吗？ 兄弟 那才叫无氧 不一定说速度一定那么快 但是也很接近才叫无氧 你跑着跑着能跑成无氧 难不成原先你每小时12公里速度 突然变成每小时25公里以上?

同问：怎么判断自己进入无氧运动的？或者说，跑多远距离、配速多少、心率多少？