头条上很多减肥的人都说自己瘦了好多，可是为什么我节食加运动一个月了，一点没瘦啊，怎么办？

你减肥不成功原因很多。我自己是从6月29日开始减肥，到10月4日结束减肥，体重由116斤减到94斤，现在一直在92到96之间波动，就说说我的经验看是否适用。

减肥之前我在网上找了一些文章，研究要怎样才能健康掉体重，结果还真有一些收获。减肥不能节食，不然基础代谢会下降，这样恢复正常饮食后会迅速长胖，也不能偏食，不然营养不均衡会有其他的麻烦。所以我反思了我的饮食习惯，然后开始改善。

在决定减肥之前，我早餐比较单一，一般是一碗面或者粉加个鸡蛋行了。减肥开始，我的食谱变成了:20个圣女果，一个鸡蛋，1盒纯牛奶，一个玉米。10点左右，我会吃一个水果，大概150到250克之间。一般我中午和晚餐都在食堂吃，减肥期间也不例外。在食堂吃我会选择吃鱼，豆腐，或者鸡肉，不吃皮，200克甚至更多的蔬菜，以及我拳头大小的米饭。每个人会有些差别，一定要吃到自己的8分饱为止。有时候食堂饭菜存在蛋白不够或者蔬菜不够的情况，下午的加餐我会选择黄瓜，因为这是最方便的蔬菜，可以随时生吃。蛋白不够的时候我会选择加一个鸡蛋。尽量每一餐都营养均衡。脂肪燃烧需要水，所以减肥期间我有刻意每天喝2升以上的水。每天晚上睡觉前我会做tabata七分钟，做完真的很累，所以我从没多做过，[捂脸]

甜食，如饮料糕点我一个都没有尝过。

还有特别重要的一点，保证每天8小时的睡眠。就这样，我轻松减掉了22斤，腹围小了整整20厘米，由86变成了66。没有出现任何不良反应，甚至我因为营养均衡了，头发都没怎么再掉。我没有吃过任何减肥药物，没有用过各种包。

总结起来，是要营养均衡，每餐都要有适量的主食，足够的蛋白质和蔬菜，适量的油脂。如果能将主食用粗粮和细粮搭配的方式，效果会更好。

我来说说一个中年妇女在不运动的情况下，如何通过调节饮食减肥的经历：

一、归纳总结最重要的两点认识：

1、 首先，要充分认识到哪些食物会导致肥胖：脂肪！淀粉！糖！这三样东西一定要尽量少碰！我是小从胖到大的那类人，看到油糕、糖果基本没有免疫力的。但因为自己从意识上认同这些是长肉的东西，因此我都是尽量不去碰，尽量克制自己不去购买。以致于到现在，我看到这些东西基本上没有吃的欲望了！

2、 其次，要做到少吃多餐：要逐步缩小自己的胃。两个雷区：不要等到很饿了再吃（否则会报复性吃很多）！不要吃得超过八分饱（不要将胃撑大）！

二、经历描述及反思：

1、前年的成功经验：43岁时花三个月时间从150斤减到了128斤，纯粹是靠节食，晚上基本不吃饭。但也导致了一些副作用：比如月经出现了轻微延后、基础代谢非常低容易反弹！不过总体而言，还是非常有成就感的，毕竟之前嫌小的衣服又能穿了，而且瘦下来，确实感觉自己美美的！

2、从去年开始，我没有刻意控制自己的饮食，体重又慢慢回升，到目前为止已达142斤。这两天又开始酝酿减肥！由于人到中年，加上前年单纯靠节食导致自己基础代谢较低，这次再通过饮食减肥，效果已不如前年。这两天打算在节食的基础上增加运动，但运动对我来说还是比较困难的，在考虑是打羽毛球还是慢跑，相信我会成功的！

我从一百二十斤减到现在的一百斤，主要加强锻炼，饮食注意就可以了

减脂总结经验：自虐、自律、坚持！9月1日开始到现在83天，身高165厘米，原来138-140斤，现在121斤，减了17-19斤。节食不健康，主要三餐，早碳水，午蛋白质，晚纤维。加晚上一小时运动，原来肚子像怀孕，现在看图参考！主要很健康。

很多人秋冬季会增肥，俗话说得“贴秋膘”，可能是运动少睡懒觉造成的，春夏可以多运动，很多人苦夏食欲不振，自然就减少体重，还有就是少吃零食，高热量的肉类，多吃蔬菜水果，减少睡眠，“啤酒肚”起来就很快容易发胖，一定要注意了，尽量多运动，跑步、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐都可以消耗脂肪。

我本身是不太胖的，也不属于易胖体质，唯一的一次减肥持续时间两个月左右，共减重36斤。方法也很简单，不用节食，在家里在户外随时随地都可以减肥。下文用我的故事分享给大家。

那是2019年，生完大宝的第二年，体重孕前100斤，生的前一天136斤，到孩子出生后做完月子一直维持在125斤左右。因为哺乳期，加上我不是易胖体质，前些年一直就是90左右，所以没有考虑减肥的事情，想着后期自己会自动瘦下来。

事实证明我想多了[捂脸][捂脸][捂脸]大概持续了一年多都是125斤左右，后来决定给一岁多的大宝断奶了，也下决心开始减肥了。

我本人爱吃肉，尤其是油炸类的，也就是所谓的高热量食品[捂脸]减肥期间我不仅正常吃饭，还经常吃炸鸡排一类的零食。

我的减肥方法也很简单:原地快走，刚开始每天坚持两三个小时，一边听音乐或者看电视，一边原地快走。后来增加到每天四五个小时，每一天都不间断。那两个月我微信运动经常排名第一，每天运动步数基本都在2－3万步。

两个月后体重从125斤瘦到了89斤，共减重36斤。平均一个月18斤，效果相当不错。虽然方法简单，不用节食，但是每一天要坚持快走三五个小时，并且不间断的坚持两个月还是需要很强的毅力的[送心][送心][送心]因为本身不是易胖体质，所以停止原地快走后，我的体重也没有反弹。[大笑]

头条上很多人都说自己减肥瘦了很多，可是为什么我节食加运动一个月了，一点没瘦。怎么办啊？您选择节食减肥是不科学的，我曾经也尝试过节食减肥，饿的受不了，身体内分泌混乱，神经衰弱，抵抗力下降。容易反弹不说，会影响身体健康的。您应该从减少食量开始，规划好早中晚三餐食谱。早晨要吃饱，以蛋白质为主，中午可以吃粗粮少量，增加牛肉或者大虾，蔬菜要多摄入。下午3点左右新陈代谢比较旺盛，要多喝温水增加代谢。晚餐前可以吃点水果增加饱腹感。晚餐主食尽量吃个紫薯，地瓜，玉米作为主食，摄入少量牛肉，以多摄入蔬菜为主。按计划定时定量吃，少摄入米面，增加粗粮当主食，增加蔬菜摄入，多喝温水，要增加蛋白质摄入。每天运动40分钟左右，会有明显效果的。

简单讲，运动减肥，节食减肥对轻度肥胖是有效果的，需要长期坚持，运动员如姚明，罗纳尔多，马拉多纳运动生涯结束后都开始长胖。运动减肥对中重度肥胖，或肥胖伴代谢病者则效果不佳。尤其是节食减肥！人体细胞是非常敏感，当用思维去控制饮食，减少摄入来降体重，而一旦摄入食物，细胞会报复性摄入能量。打个比喻，喝水都长胖就是这个道理

靠节食减肥真心不行，本人试过失败了，现在正在减肥道路上，已成功减10斤 还要继续加油 减到自己的想要的目标 加油