减肥该如何饮食？有健康科学的每周食谱吗？

哈佛大学推广 健康科学的减肥食谱 轻松一周减8斤

哈佛大学生命科学研究院内科医学和内分泌学教授Dr. Osama.Hamdy博士（波士顿的Joslin.糖尿病中心肥胖临床项目主任），根据多年肥胖类疾病治疗的临床项目经验，研究出了一套健康科学的减肥食谱。跟踪调查表明，多数人都能在三个月内减掉20kg以上，甚至30kg。

国内不好找的食物，也换成了我们常见的食物，调整自己的时间和饮食安排，按照图上的食谱吃就可以啦，亲测有效哦！

早餐

午餐

晚餐

不吃夜宵！不吃夜宵！不吃夜宵！重要的话说三遍。

另附常见食物的热量排行表

针对精细党的小盆友。

主食

水果

蔬菜

肉类

下面是几个大家比较关心的问题

️需要多喝水吗？

答：当然，一定要保证充足的水分摄入，早起、工作间隙、饭前饭后都可以通过喝水来增加饱腹感，促进代谢，原则是少量多次，温水为宜，忌冷水尤其冰水。

️饿了可以加餐吗？

答：可以吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬果作加餐。

️食物的搭配和数量严格吗？

答：本食谱经过无数人的检验，所以必须严格按照食谱上的搭配。如果食谱没有具体限制数量的话，每样食物可以随便吃，直到吃饱为止。饥饿变瘦的不仅会反弹，更会脾气暴躁。

️必须聚餐的去不去？

答：就算外出应酬，也要尽量摄取高价值的蛋白质和水果蔬菜，避免油炸食物。

还有什么辅助性的、有效减肥方式推荐？

答：中医针灸、按摩、贴敷、刮痧都比较健康有. 效，毕竟减肥的前提是健康嘛。医馆和医师的口碑很重要，没条件的选择贴敷产品，我自己选择的就是贴敷，不出门还简单有. 效。我们需要先保持健康的身心，再考虑减肥。减肥不能以牺牲健康为代价。

希望各位小哥哥小姐姐都能用上科学的减肥食谱，用最轻松的心态减掉身上的肉肉，穿衣美美的。

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饮食是一部分，但是还是要迈开腿，像吃东西一定要控制度，不要好吃我就拼命的往嘴里塞，塞不下还塞，不喜欢的就不吃，饥一顿饱一顿这样你的胃很容易变大，人也要胖的节奏，如果你吃完不去走走消化掉，而是直接坐在那里，也不行