轻微抑郁症，医学上真的没有这个诊断，所以还是要判断是不是抑郁症，如果是抑郁症，即使轻度抑郁症不吃药也应该进行自我调整，因为抑郁症是会加重的。

究竟是抑郁症还是抑郁情绪

其实很多人都会有和你类似的问题，不爱说话,不爱接触人，跟熟人甚至家里人也没有什么好说的就一定是抑郁症吗？当然不是。如果这就算抑郁症，可能我也算是抑郁症了吧。

抑郁症一定是满足抑郁症的诊断标准的，不是单单不爱说话，不接触人那么简单。判断是不是抑郁症

最关键要看有没有持续超过两周的情感低落表现，总是闷闷不乐，容易提不起兴趣，任何事情都很难让人感到高兴，特别容易疲惫，睡眠不好，体重减轻，注意力集中困难，思考问题也会变慢，脑子像灌了浆糊一样，因此而感到自己一无是处，不如别人，自罪自责，悲观厌世。

满足持续的情感低落和上面大部分表现的患者才能被诊断为抑郁症。

如果只是不太愿意说话，不太愿意社交，可真不是什么轻微抑郁症，可能只是宅，确实不用改变。但真的达到抑郁症标准，即使是最轻微的抑郁症也是需要尽快调整和治疗的，因为抑郁症是一种进行性加重的疾病，而且真正了解你抑郁症严重程度的一定不是你本人，而是精神科医生。

怎么改变这种现状？

如果是抑郁情绪或者轻度抑郁发作，帮助你的应该是你自己，通过适当单位放松与自我调整，是完全可以改变现状的。

如果是中度以上的抑郁发作，一定要尽快到精神专科医院就医，还去依靠自我的调整去面对更加严重的抑郁症状是不现实的，也不可能有好转的。

今天早上在头条看了一篇文章，一名抑郁症患者看了很长时间心理咨询治疗抑郁症，病也没治好，钱却花光了40多w，知道现在为什么这么多咨询师出来骗钱了吗？因为太好骗了，不惜违法国家法律规定，公然宣称能治好抑郁症、焦虑症、双相情感障碍。对了，这篇文章的作者叫人民日报。

我是医生，很遗憾看到这么多抑郁症患者因为不敢走进精神专科医院而受骗，抑郁症是非常普遍的精神障碍疾病，没什么好丢人的，有病一定要到专科医院看病，运用真正的经过验证的科学缓解症状，而不是那些自己认证的所谓科学。

您好，我是心理咨询师成都秋水长天，我来回答您的问题，希望能对您有所帮助！！

首先，是如何判断自己有点轻微抑郁症？因为抑郁症的确诊是需要专业的诊断的，而不是自己给自己贴标签。

其次，抑郁症与性格内向在很多地方看起来有重合。但其本质上是不同的。就题主所描述的情况来看，或许只是情绪低落或者性格内向。

第三，个人还是建议可以到当地专业的心理咨询机构寻求专业的指导与帮助，也好鉴别处到底是轻度抑郁症正还是性格内向。方才好友针对性作出改变。

第四，如是轻度抑郁症的话，则最好能在专业心理咨询师的指导下，做好治疗工作，尽快让身心康复起来；如只是性格内向的话，则需要较长的时间去改变自身的个性，俗话说性格的改变是很艰难的，但可以从一些细微处着手一步一步地来，比如，从增强自信心着手。

希望我的回答能对您有所帮助！！

有时间约上几位好友到郊外去旅游，散心，把一切不愉快蔽开。或去歌厅K歌，一唱解忧愁。似你这样自解心结，找一知已交谈，说出所闷之事，就无事啦！生活按正常就行。

如果抑郁症不是特别严重，本人又意识到自己不太愿意和别人说话，但主观上想改变的话，是可以改变过来的。

首先一定要多运动，增强大脑中的多巴胺素，自己先调整好状态。其次，饮食上要做好补充，确保体能充足。好身体才会有好心情。另外一点，那就是在你的亲属或朋友中找到值得你信任的人，和他们进行交流沟通，把自己的心结尝试性地告诉他们，再值得你信任的人身上找到答案。

先找信任的人沟通，这是打开进入社会交际的第一步。因为人的本能意识里都希望得到别人的理解，特别是抑郁症者，他们特别需要别人的理解，关爱和包容。

抑郁症者自身要努力学习，有关抑郁症方面的常识。接受自己的症状，主动打开心扉，让阳光照进来，生活才会温暖有光。

不用改变，亲。

这个世界允许人各式各样的存在，我们都是不一样的个体具有不一样的性格。不善社交不喜交流的人除了不讨喜，也无大碍。他们如果能够努力精进地生活修炼，就能有更多时间精力用在自我进步。

重点在于他们在不外宣的世界里不内耗，而是内在充盈。在与自己相处的时候感到自在光明。如何做到？

1.做有益的事情。如阅读，或整理好生活区，做家务，养花草，做饭菜等。同时将必做的工作用心做好，在不论什么工作中体现自己应有的价值。

2.真心善意地待人。对待他人不用刻意热情，而是在需要的时候给一个问候一张笑脸，或是用心地帮助。不用为了变成外向而用力改变自己，那是做给别人看。我们的好与善应该从内心生出。

总之，一个人，不惧什么类型，可以热情似火，也可以安静如河，只是自己内心要有真实的真诚善良，待人诚恳。尽量做到内外一致，就是好的人性，必能够享受好的人生。

每天坚持规律性锻炼，晒半小时太阳，可以让你大脑释放多巴胺，对抑郁症状有很好的缓解

很多精神科专家对这一点重视不足，通常只盯着青少年情绪问题进行干预。这种方法的确可以缓解部分患者的症状，但是不能解决学习障碍，最后会在一系列因素共同作用下，造成病情反复。

我干预过的一个病人就有这样的遭遇：她从小是学霸，可考上名牌大学后，发现身边都是学霸，压力太大，最终导致抑郁症。可她的抑郁症又不典型，有时候她跟父母朋友倾诉发泄，哭几场，情绪就可恢复，她就认为自己的抑郁症好了，非常高兴。凭着这些症状，她的前几位专家认为她患了双相，没想到吃了情绪稳定剂和抗精神病后，她的精神和身体很疲惫，学习状态更加糟糕，问题愈加严重。

所以，青少年抑郁症和双相的干预一定要重视学习障碍问题。在临床中，我利用记忆重组技术帮助青少年解决这个问题，令他们高效、快乐地学习，重回学习轨道，防止症状反复。

放开胸怀，取掉自己心里的自悲感。自己在任何人的面前也不短一节，努力做自己，把自己最阳光的一面展现给别人。你的抑郁心里自然也就不存在了。常言道:尺有所短，寸有所长。每个人都会有缺点和优点。拿你的优点去比别人的缺点，你还是优秀者了。

这是灰色人生,静阴生活，若再持续下去，就跟社会脱节了，就会被社会生活凐灭了， 必须采取措施加以改变。

趁在早期，你还能正常支配自己的行动，打开房门，多晒晒太阳，去外面热闹的地方转一转，让阳光热闹的东西刺激你大脑分泌积极兴奋的功能递质。

有条件的，放下当前的工作学习，离开眼下的生活环境，屏蔽造成你抑郁的不良因素。

让外面新鲜、别样的景象充满你的脑海，覆盖既往难过的事情。

世界是物质的，万物归一，人的一切情感活动意念就像视频图像一样，都是有物质支撑的，人的积极阳光的行为也是靠物质来启动的，因此要多接触些阳光正气的物质。

比如，居住环境布置得明亮喜庆一些，多看些幽默高兴的影视作品，并适当饮用些玫瑰花、合欢花等芳香愉悦的中药。

若从生活调理上解决不了问题，就要及早进行药物干预了。

首先要认识到这是一种病，要多关注一些正能量高兴的事情，自己要有信心从抑郁中走出来，不一定要强迫自己见人要主动打招呼说话，但要把注意力放到自己应该做的事情上，做好当下的事情，让自己忙个不停，慢慢就会好起来。其次是用药治疗。邯郸市邯山区盛和路街道社区卫生服务中心中医科于永祥主任。