如何更高效率的工作赚钱？

来源 | 小丫投资笔记，参考《怎样成为精力管理的高手》张遇升 得到APP

这周不读书，说说我学过的一门课吧，课程叫做《怎样成为精力管理的高手》。

几年前，当很多人还在讨论“时间管理”的时候，我就很好奇，为什么多数人把焦点放在了管理“时间”上，而不是管理好自己的“精力”呢？

把每天的时间安排得满满当当，生怕浪费一丁点时间，总是希望用有限的时间做更多的事情——不好意思，即便我曾经这样过，但我至今仍不擅长。

在最忙的那两年，加班成为一种常态，晚上11点甚至12点才离开办公室并不出奇，所有琐碎的事情，全靠这么一点一点地压榨时间才能勉强完成。

忙起来的时候，看似充实，毕竟有工作可做，每件工作完成后都会带来一定的成就感。但当在忙碌的间隙中偶尔歇下来时，又对自己目前的整个状态感到一丝“惊恐”，唯恐自己似机器般生存又毫无章法的瞎忙一通，透支身体和年岁，却积累得很少。

于是我不再考虑如何“管理时间”，而是考虑如何“管理精力”。

即便自己没有找对方法，在这个自媒体发达的年代，大部分事情都会有比你做得好的前辈提供方法论，关键看你想不想学，愿不愿意主动去寻找。

显然，我的意愿还不够强烈，这几年我属于摸索着管理自我精力的那种人。陆续把很多细琐的工作都放了出去，专注做少数重要的事情。当然，有个前提是你得把公司交待的所有“杂事”都做得出色，让公司相信你专注少数工作模块能为公司创造更多的价值，才有资格免于“长期打杂”。

工作内容更集中以后，果然精力没那么分散了，能把每件事都做得更深更好。

但精力管理并非“专注于少数工作”那么简单，否则为什么还有人只做一件事还做不好？

精力不等于你投放于工作中的“能量”，我们还要社交、运动、思考，还有喜怒哀乐等情绪，这些都会消耗你的精力。

最终我还是需要借鉴一些关于精力管理的方法论。

《如何成为精力管理的高手》由医学博士张遇升设计、主讲，同时他还是公共卫生和工商管理的双硕士，里面有一个“精力管理金字塔”，我觉得很不错。

图：得到APP《张遇升.怎样成为精力管理的高手》

金字塔的最底层是“体能”——这是我们精力的源头。

很多人以为，有的人天生精力旺盛，精神气儿很足，而有些人天生精力差。比如我们身边肯定有朋友，声音洪亮，走起路来脚下生风，做什么事情都风风火火特别麻溜，情绪激昂。当然也会有朋友柔声细语，总是一副睡不醒的样子，做事慢吞吞，精神气儿看起来有点萎靡。

截然不同的精力状况，其实和体能密切相关，体能就好比汽车发动机为我们提供“马力”。体能好的人，身体状态良好，大脑的供血、供氧、供糖等都会更好，大脑工作效率高，长时间工作也不容易疲累。

全世界出产世界五百强CEO的院校不是哈佛、耶鲁，而是西点军校，除了战略、纪律和目标，西点军校对学生的体能要求也很高，这正是保持充沛精力的基础。

要改善我们的体能状况，饮食、运动、睡眠、健康等方面都需要科学的管理。

健康的饮食，应该注意控制碳水化合物食品的摄入，因为高碳水容易变成糖，让血糖升高超出合理水平，再通过身体的传导机制引起褪黑素的增加，而褪黑素越多，人越容易犯困。吃得过饱，也会容易犯困。所以，在饮食上我们可以少吃多餐，不吃得过饱，并多吃低糖、综合营养高的食物，每天保持足够的水分摄入。

科学的运动要怎么做？这个我最不擅长，我目前最大的运动就是公园溜圈。作为社畜，每天久坐于办公室，下班后难免想赶紧回家躺着不动，周末也只想宅在家里，运动量确实非常少。但小丫身边也有不少朋友非常喜欢运动，比如跑步、打羽毛球、游泳。我有个老同学每个工作日下班都要到深圳湾跑10公里，周末再打几小时羽毛球，朋友圈经常打卡。这么大的运动量我听到都觉得累，但他说自己就喜欢这两样运动，乐在其中。

《怎样成为精力管理的高手》中说，“你不是不喜欢运动，而是还没有找到喜欢和享受的运动”，确实有一定道理。

多尝试一些运动，找到自己喜欢的某种，并且一点点参与进去，多想想运动的好处而不是痛苦，明确每天运动量的具体目标数值，给自己正反馈，假以时日，或许我们也会养成运动的习惯，并且从中获得极大的乐趣。周末，我也要试着跑几个小几百米。

工作时间，还可以抽几分钟起身活动下筋骨，我们公司每天下午4点准时做操。

优质的睡眠也是保持良好体能的重要因素，相信大家对此深有体会。熬夜、多梦、失眠、早醒，第二天很容易萎靡不振，无法进入工作状态。怎么睡更合适？课程提供的方法是：

非睡觉时间不上床——以此建立上床和睡觉之间的条件反射，更容易入睡。大家对这个场景一定很熟悉，白天歪在床上玩手机看视频，没一会就躺了下去，或者晚上玩手机看视频打游戏兴奋得睡不着觉......

户外适当运动——白天进行了一定的户外活动，身体感觉疲累，晚上的睡眠可能会更好。这是因为白天的太阳能促进我们脑中的“松果体”合成和分泌更多褪黑素，褪黑素可以帮助睡眠。

睡前做准备——泡脚或者泡澡、遮光窗帘、看一些乏味的书都可以帮助我们入睡。有一点要注意的是，睡前喝酒虽然能让人更快入睡，但它只能辅助人进入浅睡眠状态，却会扰乱人的深睡眠，不会让人获得更充分的休息，所以睡前不必要喝酒。

关于身体健康，这类话题网上越来越多人讨论，职场人的职业病也并不少见。这点我自己也体会很深，在你们读这篇文章的时候，我可能正在医院做检查。贫血、肠胃疾病、鼻炎对我的工作和生活造成了不小的影响，我甚至为此停工过几个月时间回家调理身体。

颈椎疾病，需要大家避免久坐适当做工间运动；肠胃疾病，要注意饮食准时和健康，以及减缓精神压力。职场人的肠胃疾病特别常见，建议大家去医院做个C14检查，呼气就行，非常便捷，能查出是否有幽门螺旋杆菌，这是肠胃疾病的一个重要因素。此外胃镜也可以每年做。

在“精力管理金字塔”上，还包括情绪、注意力和意义感。

大家对“焦虑”一词这些年一定也深有体会，焦虑得失眠、不安，无法集中精力做事，结果不好，于是更焦虑......这是一种“恶性循环”。除了焦虑，还有不少人容易动怒、悲伤。

如果脑子里同一时段有太多类似的“负面情绪”，根本就无法集中注意力去做事。

情绪是可以调节的，我们可以通过训练来控制。课程中作者提到通过“热启动练习”来激发正面情绪，比如呼吸的练习、冥想、回忆值得感恩的事情、想一想自己的三个目标等，详细的方法大家可以去听听这门课。

我这两年一直在有意识的调节自己的情绪，从小到大我都是一个比较愁思的人，而且会把所有负面情绪隐藏在心里，负面情绪过多且无法宣泄，很伤脾胃且导致肝气郁结。我的方法是休息日多亲近自然或小动物，或者专注的做自己特别喜欢的事情，不被其他任何事情所干扰，比如看一些特别喜欢的书和影片，保持一定的旅行频率。时常发现并感受生活之美，会更懂得感恩与珍惜。

读一些心理自助类书籍也很有帮助，它能帮你更清楚的认知自己或者他人身上的“问题”究竟是怎么一回事，不会因无知而误解或焦灼。

如果觉得自己的“负面情绪”始终难以释怀，建议早些去找心理医生聊聊，而不是羞于吐露，逃避事实。其实现代社会对“抑郁”人群非常包容，而不是歧视。前几天是“世界精神卫生日”，据统计，全球有超过3亿的抑郁症患者，中国就有2.1%的患病率。也就是100个人当中，就有2位抑郁症患者。我们可以更正确地看待抑郁症，并尽早寻求科学方法的帮助。

关于“注意力”，即把精力聚焦在重要的事情上，和我开头所说的“专注少数工作”类似，聚焦、专注往往能带来系统性的创造和输出长远价值。工作不只是为了生存，还应让自己获得成长，这很重要。我们可以列一个目标清单，把时间留给更重要的事情。

关于“意义感”，类似马斯洛需求理论最顶层的“自我实现”。

你擅长做什么？

这个事为谁而做？

能给自己和他人带来何种价值？

弄清楚了，我们也就找到了做一件事的意义。方法论很多，但“意义感”恰恰是我们奋力前进的重要动力，它会促使我们自律的行动起来，直至达到目标。