别忙着贴秋膘，这件更重要的事要注意

盛夏的炎热还没褪去，秋天已经悄悄来临了。北京时间8月7日，日历上的“立秋”让不少人感受到了一丝清凉的气息。中国古代依据天象变化划分四季，《历书》曰"斗指西南维为立秋"，意思是当北斗七星的斗柄指向西南时，定为立秋，对应现代的日历，即每年公历8月7日左右。

立秋，是二十四节气中的第十三个节气，秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始。

有人以为，“秋”就是指暑去凉来，“立秋”则意味着天气转凉；然而恰恰相反，立秋常常是暑气最盛的时候，尽管天气逐渐凉爽，然而一时暑气难消；因此，立秋是夏天即将过去，秋天快要来临的预示。古人把立秋又称交秋，就是这个道理。

立秋三候 除此之外，古人根据对大自然的观察，将“立秋”分为三候，有“一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣”的说法。

一候凉风至

指“西方凄清之风曰凉风，温变而凉气始肃也”。意思是，此时的风已经不是暑天的热风了，天气也开始呈现转凉的趋势了。

二候白霜降

指“大雨之后，清凉风来，而天气下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色也”。通俗点儿说，由于昼夜温差变大，早晨大地上开始有雾气了。

三候寒蝉鸣

指“秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫”。立秋后，在微风吹动的树枝上，寒蝉开始鸣叫，说明天气真的开始变冷了，寒蝉之于秋天，就犹如布谷鸟之于夏天，都是一种信号。告诉人们酷暑将要过去了。

注释：“候”是古代气候学的一种基本时间单位，也是二十四节气中最小的时间单位。在二十四节气中，“五天为一候，三候为一气”。也就是说，一候是五天，3个“一候”则是一个节气的长度：15天。

立秋民俗 二十四节气，是古代先人们对天体的观测统计与运算，依据太阳照射到地球的角度制定而出，主要用于指导农事作业和日常生活。作为中华民族劳动人民积累了千年经验的成果和智慧结晶，对今天的我们仍有指导意义。 立秋有哪些传统民俗呢? 贴秋膘 在“立秋”这一天，民间素有“贴秋膘”一说。伏天人们胃口普遍较差，食欲不振，不少人会瘦一些，即“苦夏”；秋风一起，天气渐凉，胃口大开，再加上“苦夏”已久，自然就想吃点好的，补偿夏天的损失，因此便有了“贴秋膘”的习俗。 不过，专家提醒，“贴秋膘”要适度，适当的“贴秋膘”有益于恢复体力，若是补得过量，且现代人运动量普遍不足，无法将能量消耗，则容易导致“秋胖”。 啃秋

“啃秋”，也称“咬秋”，在立秋这天吃西瓜、香瓜或桃，寓意炎炎夏日酷热难熬，时逢立秋，将其咬住。立秋当日买个西瓜回家，全家围着啃，就是啃秋了。

入秋时节，多吃果蔬也可以起到防秋燥的效果。 躺秋 “躺秋”在有些地方也叫做“卧秋”或者“睡秋”。例如在江淮一些地方，人们在立秋这一天，会选择一个阴凉的地方躺一躺，表示夏天即将过去，暑热难当无法安眠的日子即将过去，天气慢慢转凉，可以好好安睡了。另外也寓意着在夏天繁忙辛苦的生产已经过去，到了秋天了，可以稍微松口气歇一歇了。 晒秋 在湖南、江西、安徽等山区，有“晒秋”习俗。因为平地少，农民便利用自家窗台、房顶架晒或挂晒农作物。“晒秋”的秋不仅指秋天，更寓意着丰收和收获的果实。

立秋是自然气候中寒热转换的时间节点，但此时的气候依然炎热多雨，延续了夏季的特点。“立秋”之后，三伏天还没到尽头，暑气尚未消失。因此，专家提示，防暑和除湿仍是养生保健的主题，同时要注意养护脾胃。

养生法则 立秋后，早晚要凉快不少，白天却还是很闷热。 有人经历了数月的“苦夏”，迫不及待准备开始“贴秋膘”。然而此时暑热未消，人的胃口在经过整个炎夏后也需要逐渐恢复，在这个时候急着贴秋膘，肯定是不合适的。 而为了贴秋膘大吃大喝的行为，更不是养生，而是伤身。因此，立秋后，先喝喝蜂蜜水，润肺祛燥的同时，进行循序渐进的温补。 叮嘱家人关注血压变化 每年的八月底九月初，早晚天气慢慢转凉的这段时间，医院里的病人也会比平常多。 立秋后，早晚温差较大，而血管对气候的变化极其敏感，因此患高血压的朋友在此时常会出现频繁波动的现象，也就导致了“立秋后中老年人高血压高发”的现象。 所以在立秋后，要及时关注亲人的血压。心脑血管患者，还需要保护好肠胃，少吃生冷瓜果，剩饭剩菜最好别吃。因为一旦发生腹泻，就会导致身体水分流失，血压黏稠流动缓慢，更容易引发心脑血管病。 瓜果诱人，切记管住嘴
立秋后，大量水果纷纷上市，葡萄、石榴、苹果、梨等水果都挺好，富含维生素C、β胡萝卜素等，但一定要注意控制好摄入量，像苹果、梨等，每天吃一个就够了。 例如深紫色的葡萄，它富含花青素，具有抗氧化作用，能抗衰老，对眼睛和心脑血管都有好处。建议带皮吃，因为果皮中的花青素含量更高。葡萄籽也是可以吃的，但肠胃不好的人最好少吃。 调养仍以祛暑湿为主 立秋后，白天比夏天更加燥热，因此，防暑祛湿要继续。专家建议仍然以清补祛湿的食物为主。 最后，提醒大家：养身并非一时之事，唯有坚持并养成良好的习惯，长期以往，方能获得强健的身体。