面试官对你说「对不起我们不要女生」「你这么大了打算什么时候结婚？」「你有男朋友了？那我们不招的」

你气的不行，简直想不管不顾的直接骂回去问候他们家人。但又告诉自己生气是没用的，愤怒是不可以的，大学刚毕业的女生没有选择的权利、没有愤怒的权利。

孩子和同学出去聚餐12点还没回来，电话也不接，你看着小区里灭下来的灯，心像是被油锅煎，积攒了一肚子火气。

等孩子终于回来了，你把你的愤怒向ta喷射而出，孩子本来有些不占理，但你一通情绪发泄，ta摔门而入……

愤怒是坏情绪么？我们该怎么处理这种情绪呢？是该一味的压抑愤怒忍让别人还是该不管不顾谁让我不痛快我就一定要他也不痛快大骂一通？或者有没有什么更好的方式处理愤怒？

一、该忽视和压抑愤怒么？

你一定有过愤怒的情绪。可能是妈妈只用成绩评判你，你想大声向她吼「我不是考试的机器」；可能是室友和对象煲电话粥，你想告诉她人生道理「寝室不是只有你一个人！」；可能是老公酒局回来吐了一地，你简直想骂他「不是只有你一个人累，能不能想想我！」；可能是上司永远口头答应加薪发奖金但永远不付诸行动，你气的想对他说「你xx当我傻子啊」……

你是如何对待这些愤怒的呢？大多数人对待愤怒只有两种简单粗暴的方式:要么是忍忍忍，告诉自己接受现实，人间不值得啊；要么是不管不顾由着情绪毫无逻辑发泄一通，但完全解决不了问题。

这两种都不是最好的方式，我们既不能让愤怒在心里堆积成为一个越来越大的定时炸弹，也不能做一个“泼妇式”的只顾自己爽的人。

压抑自己、顺从别人、忍耐怒火是委屈自己，而泼妇式发泄在现代的人情社会则无异于自掘坟墓。没有人欠你的，哪怕你要表达愤怒，不想做一个总是忍让的人，你也得用正确的方式，让对方认识到ta冒犯到你的地方又不能影响你们之间的关系。

愤怒只是一种情绪是我们内心世界的外在表现，你是因为什么出现这种情绪的呢？是遇到了难过的事情还是遇到了不喜欢的人？

二、你为之愤怒的是什么？

我想无论你是因为什么愤怒，你最终的形容都可以归结为一句话「因为xx做了xx」，你认为让你愤怒的有两个因素:某个人和某件事。

但你的想法真的对么？

今天公司加班到八点，饭没吃又痛经到痉挛，妈妈打来电话开头就提「这么大了该找男朋友了」你火气一下上来和妈妈大吵了一架……

但如果今天学校突然发了奖学金，你又收到好朋友给寄的一大包零食，妈妈打电话时提到「你怎么还不找男朋友呀」你可能一点也不生气开个玩笑说「我要和你和我爸过一辈啊」就转移了话题「妈，我跟你说今天有两件特别开心的事……」

遭遇同样的行为，在一种情境下会让你愤怒，但换了不同的心境，你可能完全不把它当回事。你还认为让你愤怒的仅仅是某个人做的讨人厌的事儿么？

事实上别人做的事和我们遇到的人只是引起我们怒火的外因，是导火索；而我们遇到事情当下的心情才是引起愤怒的根本原因，是症结所在。

也就是说我们的心情好坏其实并不取决于别人的行为。当你心情超级好时，看到的人都是喜欢的，看到不喜欢的人也会想「哼，老子今天心情好～」遇到会让你不开心的事也会想「算啦算啦」但当你心情不好时，一个很小的事也能成为引爆你情绪的引线。

当然并不是说，别人做的事都是不必生气的，只是你除了要关注你看到的外因，也不可忽视会影响你情绪的内因。

三、4种表达愤怒的方式

我们之前说人在愤怒之时有两种表达方式：一种是忍耐，一种是发泄；一种是对自己不好，一种是对别人不好。都无法有效的处理事情，维系良好的人际关系。

但其实并不只有这两种表达愤怒的方式，以上两种都是对自己或别人不好的，但有没有什么方式是对我们好或者对对方好的呢？

从以上两种方式的反面出发，自然就可以找到另外的出路一种是对自己好，体会自己当下的感受和自己的需求；一种是站在ta人角度体会ta当下的感受和他的需求。

妈妈说你「你这么大年龄怎么还不找男朋友」大多数人的第一反应是「她怎么这么不理解我」但是你有没有想过你为什么想要她的理解？她不理解你你就会生气是因为什么？你想要的是什么？你想要妈妈在对待你的恋爱观上持什么样的态度？你想要的也许是妈妈不要插手你的人生，不喜欢妈妈对你的人生指手画脚，你想要的是妈妈对你的尊重。

你应该和妈妈好好谈谈你不是一个小孩她应该给予你应有的尊重，像妈妈说清楚你想要的是什么，而不是开口就指责她「你怎么这么不理解我……」

在指责别人之前，你先想一想你自己想要的是什么，是不是你有什么需求没有被满足才会生气。

你愤怒也许是因为他对女性的不尊重和你作为女性没有得到应有的尊重，而不只是表面上上司对你说「女人就应该待在家看孩子不应该去工作」的这句话。

同样我们想要更好的沟通，想要解决矛盾，给愤怒一个合理的出口，也需要弄清别人的感受和需要。如果你一味的表达自己想怎样而不去倾听别人的想法就很容易成为用向人发泄来输出愤怒的人。

但你不想成为那种人，所以你也要倾听那个令你生气的人的真实想法，看看ta真实的感受和需要是什么。

在坐出租车时听到车主说「东北人都可恶心了，我贼讨厌东北人」我第一个想法就是直接怼这个地域黑，但是又想如果我跟他发火，也许他会更讨厌东北人，我也就成为了那些给了他不好印象的东北人的一员。所以我打算先问问他是经历了什么才会有这样的想法。

但问过后才知道原来这个大哥真吃过东北人的亏。

早年独自一人去东北打工被本地的工头欺负，后来做生意赔钱，偏偏骗他的又是东北人，所以东北人在他嘴中就成了「奸诈、坏」的代名词。

听过他的经历我反而没有他说出他讨厌东北人时那么气愤了，因为了解了他的经历和他的感受，在他说完后，我开始表达我的想法。

我说「大哥我也是东北人，你觉得我也是你口中这么坏的东北人么」

那个大哥见我听了他一路牢骚而他一直抱怨的人中又包含着我，也有点不太好意思，我就自说了起来「我开始听到你说东北人都很坏时其实很生气的，但听你说了你的遭遇我也承认那些人真是太坏了，但是大哥你看啊，并不是所有的东北人都是这样吧……」

后来大哥挺不好意思的说他以后不会把个人行为上升到群体。

虽然他不能了解我到底是不是好人，但至少我不会是他口中坏东北人的例子。如果我一开始听到他的话就直接反击爽了那一时又是什么结果呢？肯定是又上了这大哥的黑名单吧。

所以在你发火之前，何不先听听对方的需求和感受。当你了解了另一个人的经历，也许你的气愤就会放下了。

我们知道了表达愤怒更好的方式就是要关注自己和他人的需要和感受，那么具体有什么做法呢？

四、为促使人际关系更加和谐，怎么合理的表达愤怒？

1.换个角度看，你还那么愤怒么？

视角不同，看待问题的感受也就不同。

室友今天没和你讲话，你以为是她在和你闹别扭因此而生气，但也许室友只是今天身体不舒服不想说话。

你看待别人行为的视角决定了你的感受，你满眼怨恨自然看谁都是在和你过不去，但如果你以包容宽厚的态度看待事情，也许很多人就不那么讨厌很多事也不至使你气愤。

2.找准内因，关注自己的需要

我们说你之所以愤怒是因为自己的权益受到了侵害也就是你的某方面需求没有被满足。所以不要只关注别人做了什么让你生气的事，只会说「ta怎么怎么样，ta做了什么什么」而是要弄清楚这件事触动你的点在哪里，弄清你需要的是什么。

对于一味的选择忍耐的同学，一定要注意这一点，弄清你自己的真实感受和没被满足的需要。

3.不要指责别人

女孩子和男朋友生气有时道理没讲通就一顶大帽子「你就是不爱我」扣了下来。这样男生就会内疚，错没错也全是他的错了，但应该用别人的内疚作为要挟么？

如果在一个社会中，内疚被用来控制他人；那么，指责他人就容易成为一种习惯。

——《非暴力沟通》

事实上，指责别人让ta内疚来控制他人的效果是加速递减的，第一次会有用，但长此以往就会像喊狼来了的小孩，不会再有人信任他，也不会再有人把你的情绪当回事。没有人喜欢被批评，所以永远不要通过指责别人来表达愤怒。

成年人可以表达愤怒，但我们习惯性的表达愤怒的方式是不明智的。为了使人际关系更加和谐又不至于委屈自己，我们必须更更合理的方式表达愤怒。这种方式不是一味的忽视压抑，也不是不管不顾发泄一通，而是要体会自己的感受和需要，也要倾听别人的感受和需要，并且明确表达愤怒的目的不是为了惩罚对方。

希望看过这篇文章，你能做到合理的表达愤怒。