冬天骑行如何保护好你的膝盖？

膝盖受伤都是由于软骨、半月板之类不容易再生的受伤或损坏，这些组织不像肌肉能够很快地长出来，在几年乃至更长时间内是不能再生的。

冬天骑车膝关节简单受凉，为了让膝关节在冬天不变的软弱，请在15°C以下的环境中不要暴露膝盖，穿上长裤，确保膝关节的温暖。骑行前的热身动作也要包含膝盖，由内向外，按摩25圈，再反向按摩25圈，令关节光滑液散布均衡，削减软骨之间的冲突。

骑行前期相当于热身，以时速15KM骑行20分钟，预热膝关节周围血流。先以轻齿和较快的踏频骑行，逐步加剧齿比，提高踏频，直至略微出汗，这样膝关节在爬坡和踏重齿轮时才不易受伤。按部就班，膝盖负荷需求培育，不行一下加量过重，每周操练添加上星期的10%为极限。渐渐添加操练时刻、间隔和强度，不要盲目跟风，去跟他人应战陡坡或远程骑旅。

关注公众号：骑不止

日常骑行踏频要保持在70—90转/分钟，过低的踏频不只不能使你轻松，反而会让你感觉更累。爬坡时踏频能够减低，尽量选用坐姿，并且要运用轻齿比，有利于膝关节健康。用高转速(90~100rpm)并选用轻档(低速档)来践踏

假如用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，然后能够有用的维护膝盖。有的朋友自恃膂力好，在爬坡时为了得到速度，就使尽权力向下蹬自行车，人的膝关节究竟强度有限，这么大的力气对膝关节产生影响是一点也不古怪的。所以，膝关节危害严峻的一般都是那些膂力比较好的人。　膝关节的维护也与配备、路途等外界要素有联系，膝关节是有慵懒的，不能当即习惯骤变的状况，需求一个按部就班的进程。

不只骑行前要热身拉筋，骑行中也要拉筋，有利于康复膝关节功用，假如在拉筋时感到痛苦，应该立马中止，停歇几秒后再做测验，假如还痛，就要中止拉筋活动。操练有力而柔软的肌肉平常多做腿部肌肉操练，尽量削减对膝盖的承受力。要防备膝关节的运动损伤，能够长时间做扩展运动与分量操练来操练四头肌`大腿后侧的曲折肌肉，假如四头肌有力，膝盖会较健壮，也就不简单受伤。

关注公众号：骑不止

有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的操练，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力气(比方说负重深蹲)，结合选用肌肉扩展拉长，步行，马步或贴墙操练等办法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好路途。

肌肉就像橡皮筋相同，假如很有弹性，怎样拉都不会断；假如生硬，或许一拉就会断了。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要留意保暖，不然冷空气会让肌肉变生硬，就简单形成损伤。平常能够用双手手指搓弄膝盖下边际，促进光滑夜对膝盖的维护。

咱们在骑自行车时一定要倍加留意这种问题的产生，假如一不小心就会引起以上所给的实例那样，使你为所做的感到后悔莫及，尽量防止这种问题的呈现。

关注公众号：骑不止