失眠那天晚上我数了整整1000只羊，结果还是没能睡着

“有个认识很多年的朋友，给我述说了一下她最近的困扰，不是工作，不是学习，也不是恋爱烦恼，而是失眠！

是的，当她跟我提及失眠，我当时略有震惊的。原因是我这位好友曾一度在众多人眼里是出了名的能睡。高中在同一个班级上课，她经常是从第一节课睡到第四节下课，也就是说整整一上午的时间她都是趴在课桌上睡觉的，不仅如此，睡眠质量还异常的好，甚至是雷打不动的那种，无论是周围有多大的动静，还是老师在台上点名提醒，她都是两耳放空，全然处于她的深入睡眠状态。”

就是这样一个人，她跟我说她失眠了，不仅如此，失眠已经伴随她好长一段时间了，据她描述，失眠至少伴随她有个小半年时间，她的黑眼圈以及混沌的眼神似乎佐证这这一点。

于是，我问她：“失眠的时候你都在想什么呢？”

她回答：“当然是用什么办法可以早点睡着啊”

为此，她搜刮了网上一切治疗失眠的办法。刚开始的集中注意力训练—数绵羊游戏，然后是某宝上面卖的最好的一款褪黑素（b5产品），效果甚微，随后又转战到了香薰精油这块，效果还是甚微，甚至气味还让她产生了很大的不适。

再后来呢？还使用了狐朋狗友的鬼点子，例如疯狂运动，让自己的身体处于一个高度疲惫的状态；再例如，睡前疯狂地给自己灌上一大杯的红酒；再再例如，找一部无聊透顶的文艺片或是纪录片看。这些一连串的操作下来，通通以失败告终。

对此她感到无比的懊恼、焦虑，甚至在很长的一段失眠时间里她还感到愤怒，愤怒之外还透着大大的一股无力感。

为什么会这样呢？为什么我十点就上床了，现在已经凌晨两点了我还没睡着？为什么我会失眠？

我又问道：“你从什么时候开始失眠呢”

她回答道：“从疫情开始，因为工作不顺利焦虑了一段时间就开始失眠了”

因为国内疫情反反复复的原因，很多人的生活节奏都被打乱，甚至还有不少人丢了工作。我这位朋友就是这类不可控因素下的受害者，在没有了工作的很长一段时间内，她都在反复思考，“是不是我不够优秀，所以才会被淘汰”。在百思不得其解之下，她成功失眠了，即使后面重新找到了一份工作，她也没能从失眠的困扰中挣脱出来。

在那些睡不着的夜晚，我们都在想些什么呢？

“明天期中考了，要赶紧睡着”

“最近严重爆痘，不能熬夜要赶紧睡着”

“明天有个重要的会议，不能迟到，要保持好的精神状态，要要赶紧睡着”

不知道大家有没有发现，我们在失眠之前，其实在不断地尝试逼迫自己睡着，不断地给自己马上要睡着的心理暗示。但似乎我们的大脑在跟我们作对，偏偏要反其道而行之，我们说要睡着，它给到我们的反馈是：就不。

就这样，时间一分一秒地流逝，万籁俱寂，你还是没睡着，于是你便开始了自暴自弃行为——玩手机。就这样天亮了，你一整晚没睡。

讲了那么多，该如何拯救失眠呢？

很多时候，造成失眠的很多一部分原因来源于我们的焦虑。很多人都会有在睡前思考的习惯，越思考越焦虑。也就是心理学上说的“反刍”行为。明明今天工作完成得很出色，但是一番自我思考下来总觉得那么做得不够好，越想越多，越想越焦虑，于是开始产生了自我怀疑。最后，失眠了。

拯救失眠，就是要把自己从睡前不断思索的泥潭中拯救出来。闭上眼睛什么都不要想，不要把睡眠当初一项工作计划一样去执行，也不要给自己设限，很多人就是非得要求自己在几点前睡，结果造成了入睡拖延症跟失眠焦虑。

几点睡都不重要，困到深处自然眠。科学研究表明，人的睡眠时间只要充分足够，其实几点睡都没关系。按照你最习以为常的生物钟，哪怕在别人看来你是“阴间作息”也没关系，这样至少可以保证你有一个充足的睡眠时间。

最后，祝愿大家能够好好睡觉～

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