“端正”骨盆的好时机，你知道吗？

讲究生活细节，抓住“端正”骨盆时机

这些知识，您都了解吗？

骨盆修复的最佳时机

在分娩结束后，骨盆盆底肌肉并不会立刻恢复到孕前的状态，骨盆、子宫和膀胱会持续下垂一段时间的。一般来说，骨盆、子宫、宫颈、内膜全部都恢复到孕前状态，要到产后42天左右，但要恢复到能拎重物的程度大概是在产后8-12周。

所以，一般认为，妈妈产后骨盆修复的最佳时间是在产后42天时开始，产后一年内效果最佳。

需要注意的是，一旦妈妈出现身体状况不佳、进行伸展运动时感到疼痛，以及睡眠不足或空腹时要谨慎进行骨盆修复运动。

小细节帮你打造完美骨盆

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妈妈在产后恢复期，最好减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。在走路时，还要注意放慢速度，步子不可迈得太大，避免加重耻骨损伤。产后经常做提肛运动，以强化骨盆肌肉。若产后出现疼痛，则必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，以帮助耻骨恢复。

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剖宫产也要进行骨盆修复

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有些妈妈认为，自然分娩才会造成骨盆松弛，而剖宫产因为没有骨盆被迫大力张开的过程，所以就不需要进行骨盆修复了。

这种观念是错误的。不要以为剖宫产就可以避免盆底肌肉松弛，其实剖宫产同样会面临盆底肌肉功能削弱的

十月怀胎，盆底肌肉在长达10个月的时间内一直处于过重负荷状态内，较高的激素水平也导致盆底肌肉薄弱，所以，即使是剖宫产的妈妈也不可轻视骨盆修复。

修复骨盆也可借助骨盆矫正带

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骨盆矫正带，又称骨盆带，是一种利用物理方法矫正骨盆的方法，主要用于产后骨盆的恢复，双菱形骨盆矫正带是现今国际产科医生比较看好的一款，对产后妈妈骨盆快速恢复、保持身材极有帮助。

使用骨盆矫正带要坚持，不要三天打鱼，两天晒网。尤其是做产后运动时，最好及时佩戴骨盆带矫正骨盆。此外，妈妈要注意，每天使用骨盆矫正带的时间不宜过长，一般8小时左右即可，且夜间睡觉时最好不要使用。

坐时别跷二郎腿，并拢双腿

很多人坐着时喜欢翘起二郎腿，却不知道，骨盆和髋关节在长期受压的情况下，易有酸疼感，时间一长，骨盆就在不知不觉中就歪斜了，同时还可能出现骨骼病变或肌肉劳损，这一点对于女性的影响尤其大。

对于处于骨盆恢复期的产后妈妈来说，更要注意这一点，尤其是长期坐着的白领妈妈，坐在椅子上时一定要注意保持正确的坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚并拢着地，让身体的中心均衡地落在两腿之间，不要跷二郎腿。同时，还要注意伸展背肌，打开双肩，不仅有助于身体的恢复，同时显得更优雅。

不要单手拎重物，背包要换肩背

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妈妈还要注意一点，不要单手拎过重的物体，单手拎物最好不要超过10斤；此外，最好改变单手拎东西的习惯，可以把所买的东西或者要拿的东西分成两份，平分于双手，各拎一份，这样能最大程度上保持平衡。

妈妈还有一点要注意的是，日常背挎包，尤其是背比较大的挎包时，最好不要长期用某一侧的肩膀背，要养成每天换肩背包的好习惯，以免老是用一侧背包，导致背部和盆骨发生歪斜。

生活中的一些小细节可以帮助我们生产后各项身体机能的恢复，但是专业的产后修复对于妈妈们来说是必要的。