这几种红色食物！堪称“肠道吸尘器”！便秘、口臭的人可以多吃

肠道除了是重要的消化器官之外，是人体最大的免疫器官，有高达100万亿个细菌，其中肠道细菌能够合成130多种人体无法合成的必需营养素，肠道益生菌含量是判断一个人是否健康的标杆。99%的毒素和94%的病毒是通过肠道进入人体的。

便秘、腹泻、口臭？每天肚子都不太舒服？可能是你的肠道不干净了！

这些其实都与肠道里的“脏东西”有关，如没排出去的粪便、大量高蛋白饮食下产生的有害物质（吲哚、硫化物），以及致病菌等。

这些脏东西在肠道里堆积的越多，一方面容易引起口臭、便秘等问题，另一方面会加速肠道老化，久而久之，还可能增加癌变。

肠道不净危害大

1、增加患大肠癌的风险

我们大肠里聚集了许多菌群——比如说类杆菌属、优杆菌属、双歧杆菌属、需氧菌或兼性厌氧菌等。

这些菌群在肠道和平共处，共同构成我们肠道的微生态环境，如果这个生态环境是良性的，可以保证人体的肠道维持正常的生理功能，如营养、免疫、消化等。

若是这个生态平衡被自身免疫或外界因素打破，那么菌群就会失调，导致便秘、腹泻等。严重的甚至会增加患大肠癌的风险。

2、腹泻

饮食不洁导致的腹泻，是由致病菌或是致病菌产生的毒素引起的。

一旦这些有害物质超标，我们的肠道就会激发自身排毒机制进行排泄。而“上吐下泻”就有可能是身体的自我保护机制被激活了。大家可不要小看它哦！

3、便秘

肠道功能不好还会导致便秘。

便秘会导致有毒代谢产物不能及时排出而在体内蓄积，身体重新吸收这些有毒物质后，最终就会反映在脸上，脸色就会暗沉、长痘痘。

长期的便秘还可能和肠道肿瘤有关。

4、种红色食物，堪称“肠道拖把”！

1、火龙果

说到通便，很多人最先想到的是香蕉，但其实，论起通便效果，火龙果要远胜香蕉。

食物中的膳食纤维能增加胃肠蠕动，起到缓解和预防便秘的作用。一般成熟的香蕉，每100g含1.1g的膳食纤维，而每100g红心火龙果含2.2g，白心含2.8g，膳食纤维含量远超香蕉。

火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，维生素等营养元素，可以起到美容养颜，预防贫血，明目，清火，防治便秘等作用。出现了大便干燥排不出来的症状，可以适当吃一些火龙果，这样对身体健康非常有好处。

注意：一个300克的火龙果，其热量就顶一碗米饭（红心更高），尤其是糖尿病患者，慎食。

2、红苹果

红苹果可让轻度腹泻痊愈。取苹果1只，连皮带核切成小块，放在水中煮3～5分钟，待温后食用，每日2～3次，每次30克左右即可。需要注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖调味，因为蔗糖可能会加重腹泻。

另外，苹果几乎一半的膳食纤维都在皮里，而且，果胶在接近果皮的地方含量最为丰富，所以，想要通便效果佳，可以将苹果连皮一块吃。

3、葡萄柚

葡萄柚子是柚子中的新品，营养价值高，葡萄柚中富含丰富的膳食纤维，可以带走肠胃中产生的一些致癌物质的毒性，吸附残渣废物，促进肠道蠕动，润肠通便。而且可以降低便秘与患大肠癌的几率，葡萄柚中含有丰富的维生素C，柚皮素，柠檬苦素等成分，能够减少胆固醇的合成，降低胆固醇堆积在血管壁，起到预防心血管疾病的作用。

4、红糖

红糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有强力的“解毒”功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白。

5、红薯

红薯含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌。中医指番薯性质平和而味甘，可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量。

注意：红薯含大量淀粉，其外面包裹着一层坚韧的细胞膜，故而，红薯只有被煮熟蒸透时，方才容易为人体消化吸收。

6红小豆

红小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿均有益;它含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美热控减肥的作用。

清肠有六招！让肠道动起来！

除了以上6种红色食物对肠道有益之外，生活中做好以下6件事，也同样重要。

保持饮食平衡

不能过多食入高蛋白的东西，荤素搭配，素食为主，荤菜为辅。

膳食纤维每天应该摄入25-30g，多吃粗粮、杂粮、豆类、薯类，主食不能过于精细。

加工程度越少，保留的膳食纤维就越多。

摄入充足的水分

最健康的方式就是起床后，喝2杯温开水，不但可以补充睡觉时流失的水分，还可以刺激肠道。上午、下午分别喝2杯，就能满足一天的饮水需求，补充水分，维持肠道蠕动，排出肠道垃圾。

可乐、汽水、果汁等饮料喝多了，加速肠道老化。如果喜欢喝点甜味，可以选择饭后2小时喝一杯酸奶，对于排出肠道垃圾有好处。

增加适当的运动

运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外，因此，每天应当保证40分钟到1小时的运动时间。

运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。

运动方式可因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。

多补充膳食纤维

蔬菜、水果中富含膳食纤维。膳食纤维是人体不能消化、吸收，能增加食物残渣的份量，推动食物残渣排出体外。

少吃消炎药、解热镇痛药，这些药物会破坏肠道菌群平衡，吃这些药物的时候，如果不及时补充益生菌，更易让有害菌、致病菌乘虚而入。所以如果需要补充这些药物的时候，可以在吃完药后2小时，补充一点益生菌，增加肠道有益菌，维持肠道菌群平衡，加快肠道蠕动，改善便秘、腹泻等肠胃情况。同时，增强免疫力，加快身体早日恢复健康。