坑惨中老年人的8个养生误区，千万别拿生命开玩笑了

养生本是为了保持自己的身体健康，为了生活得更加从容，但有些你所认为的养生常识可是错的，你还照做，那可就适得其反了

人一旦上了年纪，自身体质逐渐在下降，免疫力不行了，容易疾病缠身，所以我们的中老年朋友更是需要注意平时的饮食，好好爱护自己的身体。

因为人到中年，身体开始走下坡路，就会格外注重养生，但是一不小心就容易走了弯路！

这8个养生误区

坑惨中老年人！

误区1多吃补药能长寿、防癌

“日常生活当中有些人老吃人参、黄芪、虫草，老吃一些补药，吃多了容易上火。也有一些人反过来，比如平常就爱喝金银花、板蓝根，把这个作为去火的药长期服用，最近有吃安宫牛黄丸，这都是一些错误的方法。”

中国中医科学院广安门医院主任医师齐文升在国务院联防联控机制新闻发布会上表示“补药具有直接抗癌的作用都是骗人的”，“坚决反对用营养品来防癌”！

并且市场上很多所谓的“抗癌中药”或“防癌食品”是未经实验和临床证实的。

误区2凭感觉自行买补药服用

随着生活水平的提高，人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品，以及一些保健品走进了寻常百姓家。

国医大师颜德馨曾指出：“现在的中老年人甚至青年人中，血脂高、血糖高、尿酸高的人越来越多，这些富贵病与平时的饮食密不可分，这类人如果动辄进补人参、鹿茸、灵芝，只会令身体雪上加霜。”

补药也是药，最好遵医嘱。就像免疫力是调出来的，不是补出来的，上火了就需要泻火，有虚才能补，只有阴阳平衡了才是正气存内的状态，阴阳平衡很重要。

误区3认为粗粮好，就多吃

对于经常吃细粮的我们，吃一些粗粮确实对健康有益，能够补充B族维生素和膳食纤维。

我们经常吃粗粮，顿顿吃粗粮，对自身健康带来的影响。粗粮虽好，但是我们也不能经常食用，很容易就会给自身健康带来影响，对自身健康是非常不利的。

国医大师梅国强说，在日常饮食中，粗粮和细粮搭配食用，对健康很有好处。但是，即使是杂粮也并非吃得越多越有益健康，因为膳食纤维就是把双刃剑，正常吃，利于改善肠道功能，减少便秘；但错误食用，反而会妨碍脂肪、蛋白质、铁的吸收，引起胃胀气等。

建议：

• 没有消化系统疾病的老年人，每天可以吃50~100克粗粮。
• 要粗粮、细粮混搭着吃，有利于快速补充能量。

误区4血脂高不能吃蛋黄

不管你是血脂偏高一点，还是已经出现了一些心脑血管方面问题的人，对于鸡蛋这种营养价值高的食物，其实还是可以吃的，不仅蛋白可以吃，很多人顾虑的含有胆固醇的蛋黄，其实也是可以吃的，它的营养价值比较高，能够补充身体所需的营养，只要你控制好量，比如一天只吃一个，一周不超过七个，其实基本上是不会对血脂和血管造成什么影响的。

建议：

正常人每天吃1个鸡蛋。

误区5晨练越早越好

老年人很多起的比较早，喜欢早早出去晨练。

原国家卫生部副部长、中国工程院院士王陇德表示， 晨练时间是不能过早的，应该注意把握好晨练的时间，如果太长的话，天气是比较黑的，气温就会是非常的低，不仅会容易导致出现跌倒，而且特别容易受凉，会导致出现慢性支气管炎的发作，所以晨练应该是在太阳升起的时候外出锻炼。

另外，由于身体机能老化，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，很难一下子提到较高的水平，这时锻炼，容易摔伤、碰伤、扭伤身体。

误区6钙补得越多越好

补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。

北京市老年医学研究所原所长高芳堃教授表示，60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙，过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。

最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。

误区7吃蛋白粉能增强免疫力

很多人吃蛋白粉，是觉得能补充蛋白质，增强免疫力。

有人指望吃蛋白粉增强免疫力。事实上,抵抗力的建立和维护是一个复杂的系统工程。它由机体自身的调控、适宜的能量摄入,以及合理而完整的营养素构成。如果单独依靠蛋白粉是远远不够的，需要饮食平衡，补充丰富的营养物质的食物，这样的话才能保持健康。

另外，绝大部分城市居民不存在蛋白质不足的问题，正常饮食的人群根本无需额外补充。

误区8五谷杂粮粉方便、好处多

俗话说，多吃五谷，不生杂病！很多人都知道吃五谷杂粮的好处，于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来，觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。

五谷杂粮粉是糊状的，吃起来特别快和方便，基本不用怎么嚼就吞下去了，但会影响其营养成分的吸收，因为正常人在吃的过程中，通过充分咀嚼食物，刺激口腔分泌消化酶将食物搅拌在一起再进入消化道，有利于其营养成分的全面吸收。如果不是老人咬不动或婴幼没牙吃，吃整粒煮熟的各种杂粮更好。如果一定要吃五谷杂粮粉，优选淀粉豆类的粉，比如淮山粉、黄豆粉、绿豆粉等较温和的杂粮粉，并且控制总的食用量。