清爽鲜美的晚餐，30分钟上桌，年后晚餐这样吃，刮油不长肉

清爽鲜美的晚餐，30分钟上桌，年后晚餐这样吃，刮油不长肉。

三月不减肥五月徒伤悲，瘦身晚餐快做起来，好吃不长肉。

俗话说：三四月不减肥，五六月徒伤悲，五六月，天气热了，又到了女人们开始穿各种漂亮裙子的时候了，可是经过了一个寒冷冬天，身上又无情地长出了几斤赘肉，去年的裙子又显得窄小了，怎么办？

现在天气逐渐变热了，湖里的冰也已经融化了，要想夏天美美的穿裙子，行动先从美食开始，少油少盐少糖，少吃热量高的食物，多吃蔬菜，然后饭后出去走一走，把饭菜带来的热量都消耗掉，这样坚持下来，夏天穿美美的裙子就指日可待了。

1、今天的晚餐：

鹌鹑蛋大白菜，素炒三样，牛肉香菇汤，米饭。

今天的晚餐清爽鲜美，味道好吃，刮油不长肉，大部分都是蔬菜，有蛋白质，有碳水化合物，营养均衡，是健康的瘦身餐。

人们经常说一句玩笑话，说吃饱了再减肥，虽然听起来不对，都吃饱了还怎么减肥，其实是有道理的，健康的瘦身并不是靠饿肚子实现，而是合理的摄入食物，再通过运动，消耗掉的热量大于所摄入的热量，就会实现健康的瘦身。

2、鹌鹑蛋大白菜：

这道菜做法简单，味道酸甜好吃，只用了少量的油，大白菜的热量低，含有大量的水分和粗纤维，能饱腹还不会长肉，鹌鹑蛋能给人体补充优质蛋白质、卵磷脂，健康瘦身的同时，还能神采奕奕。

3、鹌鹑蛋大白菜这道菜的做法非常的简单，取两片大白菜，切掉白菜帮子，只留下白菜叶子切碎，小锅里煮几个鹌鹑蛋，煮熟后剥皮备用。

4、大白菜焯水，锅里水烧开后放入白菜叶子，焯水20秒钟出锅，挤掉多余的水分装盘，然后饭上鹌鹑蛋。

5、炒锅里热少量油，放入葱花、番茄酱炒香，撒半勺盐，半勺白糖，两勺香醋，几滴味极鲜，再倒入半碗水淀粉，翻炒均匀淋到白菜鹌鹑蛋上，这道菜就做好了。

做法简单，味道酸甜鲜美，好吃好做，健康美味。

6、炒素三样：

这是用山药、红萝卜、木耳清炒出来的，味道清爽鲜美，好吃不油腻，关键是这几样蔬菜热量都不高。

7、半根山药去皮，半根红萝卜削皮，几朵木耳泡软清洗干净，再准备半根葱，两瓣蒜，半根红辣椒。

8、山药切菱形小片，把山药片和木耳焯水装盘，红萝卜、红辣椒也切菱形小片。

山药含有大量的淀粉，焯水能去掉一些淀粉，炒出来口感更爽脆一些。

木耳一定记得要焯水，焯水不仅能去掉一些草酸，还能去掉清洗不干净的杂质，使木耳吃起来口感更好。

9、牛肉香菇汤：

饭前喝几口汤，增加饱腹感，减少食物的摄入，是健康瘦身不可少的。

汤里没有放淀粉，喝起来口感清爽不厚重，鲜美好喝。

10、熟牛肉一块，切牛肉粒，香菇两朵清洗干净焯水，挤掉多余的水分，再切小丁，切一点红萝卜点缀颜色，同时增加香味，再切点葱花蒜末。

锅里烧水，水开后放入牛肉粒、香菇粒，红萝卜粒，半勺盐，几滴味极鲜，小半勺五香粉，中小火煮一分钟，撒上葱花蒜末、香菜，滴几滴香油出锅。

11、清爽鲜美的晚餐就齐全了，好吃不油腻，吃完晚餐就出门运动。

最美不过家常菜，我是：厨房的温馨——家常美食天天见。每天用心为家人做好一饭一菜一汤！家常饭菜就是家的味道，厨房的温馨，充满爱的小日子。家常美食就是每天用简单的食材，制作出家人爱吃的、健康营养的饭菜。欢迎继续关注！欢迎大家在评论区留言评论，提出宝贵意见。谢谢您的点评、点赞、分享。

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