在高节奏的现代社会，压力，是每个人都必须面对的问题。学习压力、工作压力、家庭压力，在压力面前，我们人人平等。压力积攒的时间长了，轻则会诱发我们不健康的生活习惯，如暴饮暴食、熬夜刷剧来缓解压力；重则会引发抑抑郁症等精神疾病的发生。

而且，大人的紧张焦虑，会直接影响孩子的精神状态。在英国国家健康中心心理咨询师、布拉夫曼博士在其儿童心理学著作《看见孩子，看见自己：与不开心的孩子聊聊内心冲突》，分享了一个3岁半男孩杰里米的故事。

杰里米的症状是便秘，连续四天无法排泄。根据妈妈的说法，孩子时不时就会发生这种情况，一般是在“情绪的困扰或消沉”之后发生。

博士通过和家人的交谈，发现最近这次是因为表亲的离开。妈妈认为是这个原因导致孩子的分焦虑，诱发便秘。但是通过和男孩的交流，真正的原因，是男孩妈妈对外部环境变换的担忧，让男孩感到压力，引发身体的不适。

读到这里，你可能会说：孩子太小，消化不了负面情绪很正常，等长大就好了！“但是，结果真的如此吗？

研究表明，“对于孩子的紧张情绪，父母如果没有给予帮助，使其有效缓解，孩子低级脑中的报警系统将会长期处于过度活跃的状态。”

孩子在以后的生活中遇到打击后很容易就会罹患各种心理疾病。更有有调查表明，很多患有焦虑症的成年人在找医生咨询时，都会自述他们的症状始于儿童期。没有经过治疗的焦虑不但不会自愈，状况还会恶化，甚至对一些身体功能还会造成不良的影响。

“在生命初期最关键的几年里，发育中的大脑很容易受到压力的伤害。”

所以，学会如何应对压力，不仅仅是为了自己，更是为了自己关心的家人。

那么，究竟大脑为何会产生压力?我们又该如何应对呢？

一、压力产生的大脑科学根源

经过上亿年的衍化，人类的大脑可以分为三个模块：爬行动物脑（掌管生理功能的“基础脑”）、哺乳动物脑（也叫情绪脑）和高级人类脑（也称作前额叶），这是我们人类区别其他动物最显著的部分。

爬行动物脑和哺乳动物脑统称为低级脑，包含了人类原始的情绪报警系统，最重要的部分就是“杏仁核”，它的亢奋与否直接影响着我们感知的压力水平。

通俗地说，当我们正处在情绪中，大脑中的杏仁核被激活了，抑制了大脑皮层，也就是理智发挥作用。当理智被抑制，我们自然是听不进任何道理的，“大脑一片空白”、“血压飙升”、“心脏轰鸣”，没有办法冷静。

二、如何更好地应对压力？

介绍完了人类压力的主要形成原因，下面，我就结合美国著名的临床心理学家朱利安·福特和领导力训练专家乔恩·沃特曼合著的《脑科学压力管理法》一书，和大家分享一下如何应对无处不在的压力。

在书中，提出了“SOS法则”，用专注来对抗压力。

SOS是三个单词的首字母缩写，分别是抽身（Step back）、定向(Orient)、自测（Self-check）。你只要感到了难以承受的压力，或者就是为了唤醒大脑的最佳状态，不妨就试试“SOS法则”。下面，我们来咯！

抽身（Step back）：抽身意味着立足当下，“暂时停下，放慢脚步，整理好紧张时越发纷飞的思绪。”

当我们被压力、焦虑所摆布时，身体就会自动进入“应激反应”，比如肌肉绷紧、心跳加快、感到激动或兴奋、出汗、呼吸变重等。这些应激反应和远古人类面对草原中的野兽时的反应相同，都是“战斗或逃跑”的反应。只是经过时代变迁，应激反应如果过度，只会让我们长期处于慢性压力，而不自知。

这种不自知的情况，会组织我们进行理性地思考。

在这个时候，我们可以试着告诉自己：暂停10秒，放空大脑。利用腹式呼吸将心念关注于当下，以此摆脱脑中那些乱七八糟的念头。

如果还是无法清空大脑，你就需要环顾四周，查看留意到的一切。记住：不要批判，只是花10秒的时间去观察，纯粹去感受当下。

定向(Orient)：定向是指“做出简单、清晰（但并不容易）的选择。”

可能会有些困难，还是要自问自答，目前哪些念头能表达你生命中最重要的事情？就是它。任何事物都可以，图像、画面、想法、一组词语等。

“减轻压力的关键在于其实关注当下生命中最重要的事情。”

必须提醒你的是，要关注的是正确的念头，而非当下要避免的负面情绪。

这是因为在心理学中，有个很重要的概念，“关注即强化”。我们一直试图通过关注不想做的事情来改变行为，反而起到相反的作用。

举个例子，如果我对你说“不要想象一只紫色的鳄鱼”，那么你的脑海中会出现什么呢？那肯定只会想到紫色鳄鱼！因为大脑只接收到了紫色鳄鱼的信号，对“不要”反而没那么敏感。

找到之后，再次花10秒钟抽身。

自测（Self-check）：如果执行完前2个步骤，还是感觉不对劲。也不用着急，我们可以试着自测当下的紧张程度，用1-10分给自己评估。

10分代表最严重的、最强烈的紧张、痛苦，1分则是心平气和，没有压力。如果你的得分是3-8分，最好的专注方法就是默默记下自己紧张程度，接着去检查自控水平。

自控水平自测也很简单，10分是非常专注，1分时极度混乱。大部分人在3-8分之间，也可以记在心里或者笔记本上。

为什么要自测呢？其实打分不是目的，而是要帮助我们重新关注“正确的念头”，也有助于我们从焦虑的事情上转移注意力。

三、总结

1946年，67岁爱因斯坦在描述个人经历的《自述》中，写下这样的话语：

“当我还是一个相当早熟的少年的时候，我就已经深切地意识到，大多数人终生无休止地追逐的那些希望和努力都是毫无价值的。”

对他来说，外在的财富名誉都如浮云，无法引起他的半点关注。他唯一渴求的，是对自己热爱事业的追求。爱因斯坦从不会考虑自己的研究，是否能带来巨大的财富，而是关注于能使自己兴趣盎然的领域。

这种心无旁骛的状态，会给你带来冷静、自信的最佳大脑，这也是爱因斯坦把压力变动力的技巧。

虽然人人都恐惧压力，但是适度的压力其实并非坏事，比如《反脆弱》里边讲的生命体具有反弹的能力。就像我们为了预防疾病，所以提前打好疫苗，就会有对疾病的抵抗力。

所以，如果我们能够很好的驾驭我们的压力，就有会和爱因斯坦一样，把外界的压力转化为前进的动力。

心是自己的殿堂，它可以是天堂中的地狱，也可以是地狱中的天堂。

——约翰·弥尔顿《失乐园》

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