每次期末考试完事，家长群里肯定有父母这样总结：

“我家孩子聪明，学啥可快了，之前小考分数都高。这次就是粗心了，所以考试没发挥好。”

这句话反映的心态，就是孩子本来有实力，但是因为粗心、不在意等因素，才导致的发挥失常。也难怪家长这样想，平时的小考，孩子都能取得好成绩，大考也就是考一样的知识点，没考好那不就是孩子粗心么？

那么，事实真是这样的吗？

背后原因远非这么简单！

孩子小考“成绩优异”，大考“一败涂地”的主要原因是：在压力面前，太过于恐惧。换句话说，不是孩子粗心，而是心态失衡了。

如果能让孩子保持良好心态，不仅能够解决成绩问题，对孩子未来的发展都有不可估量的影响。

也许你会说，我才不信呢。如果实力就是强，到考场上该咋答就咋答，还能忘了么？下面，我就用一个科学实验，回答你的疑问。

心态对人的影响有多大？

埃里希·福洛姆是美国著名的精神分析心理学家，当被学生问到“心态对人的影响有多大？”这一问题时，没有直接回答，而是带着他们来到一间黑暗的房间。

房间里漆黑一片，好在福洛姆带着学生，很快通过窄桥，穿过了这间屋子。接着，弗洛姆打开了灯，在暗淡的灯光下，学生们愕然发现：

房间的正中间有一个很深的池子，池子里蠕动着各种毒蛇，包括一条大鳞和三条眼镜蛇，高昂着头吐信子！

在池子的上方，就是他们刚刚走过的窄桥。此情此景，让在场的学生一身冷汗，有劫后余生之感。

这时，福洛姆问学生：

“怎么样，你们还愿意再走一次这座桥吗？”

现场无人回应。等了好一会，才有三个学生鼓起勇气想尝试。

第一个学生走上去，小心翼翼地挪动着脚，比摸黑走的时候慢了许多；

第二个学生战战兢兢地踩在桥上，浑身发抖，才走到一半就要求下来；

第三个学生完全就是爬过去的......

这时，福洛姆“啪”的一声，把房间里所有的灯都打开了。学生们这这才发现，小木桥的下方有着一道颜色极浅的安全网，原先昏暗的灯光下，根本看不出来。

福洛姆再一次发问：“还有谁愿意尝试？”

有学生小心翼翼地问：

“这张安全网的质量可靠吗？”

福洛姆笑了，说：

“现在，我就来回答你们提出的问题。这座桥本不难走，你们也都走过，只是桥下的毒蛇对你们造成了心理威胁，让你们失去了正常的心态，乱了方寸。心态对行为的影响有多大，想必你们已经领略到了。”

在我们的现实生活中，面对重大考试或是其他有可能决定自己未来的抉择前，你的压力、焦虑、担心就会大幅度增加，成为干扰你成功的阻碍。对大人都是如此，更不用说心智未全的孩子了！

平时的考试还好说，如果面对中、高考，过度焦虑甚至会让孩子崩溃，甚至走上绝路！

1999年，我国一项对1800名高考生的调查显示：56%以上的考生均存在头痛头晕、疲乏无力、记忆力下降、焦虑紧张、爱患感冒等考前综合症状（考试焦虑）。其中，77%的考生认为考试焦虑至少使考试成绩下降了10%以上，在落榜的考试中，有81%的考生因为考试焦虑而影响了正常水平的发挥。

据新闻晨报2011年6月8日报道，高考第一天有网友通过微博发布了一条有关“湖南隆回县高考考生因迟到被拒绝入场，跳楼自杀”的消息，该消息随后在网上引起广泛关注。

因此，记者就相关情况致电隆回县有关部门进行核实，发现该考生自杀前有强烈的惧考心理。

现在我们再来看这句话：“我的孩子聪明，就是有点粗心了，才没发挥好”。其实，造成孩子发挥失常的原因，是因为看见了“毒蛇”，又很难克服它带来的恐惧感时，才让孩子在大考中“一败涂地”。

这种深藏在内心的恐惧，如果不能及时调整，会严重影响孩子未来的发展，阻碍他们走向成功。

战胜焦虑，让孩子重塑自我，走向成功

孩子的学习能力强，却不意味着从此考试所向披靡。因为焦虑这条“毒蛇”，会时不时窜出来，干扰他们的心态。

越是大考临近，心态越是崩溃，学不进、睡不着、吃不下......不断提醒自己要是考不好怎么办，是不是整个人生都完蛋了，辗转一夜无眠，只能拖着迷糊的脑袋去考试。

考虑焦虑问题比我们想象中的要棘手得多，而家长只能一遍遍地劝孩子“别担心，别着急”，殊不知苍白的语言，只能加重孩子的思想负担，给他们更大压力！

任何考试考到最后，考得都是心态！那么，在人生大考，比如中高考、公务员考试、入职考试等面前，如何应对焦虑？如何调整自己的状态，发挥最好水平呢？

多伦多大学应用心理学博士，考前心理解压专家，本·伯恩斯坦的《战胜考试焦虑：如何在考试时保持冷静、自信和专注》，也许会给迷茫的你一些有益参考。他有50年的工作经验和30年的心理辅导经验，经常给学生做考前咨询，帮助提分。

因为在心理学界有影响力，他甚至被邀请给美国奥斯卡奖等领奖嘉宾提供舞台指导，让他们在万众瞩目下保持良好的状态。

“心病还需心药医”，我们就来看看《战胜考试焦虑》中有那些技巧，可以帮助孩子战胜考试焦虑。

“三角凳理论”，战胜考试焦虑

面对压力，本·伯恩斯坦博士提出了“三角凳理论”，因为万事万物中只有三角形是最稳定的，所以只有我们做到：身体（保持冷静）、思维（保持自信）、精神（保持专注），三个部分的平衡，才能激发人体大脑的全部潜能、甚至超常发挥。

要想做到凳子三条腿都稳固，我们就必须利用9大核心工具，来帮助孩子释放压力，缓解焦虑。

身体保持冷静：

考试焦虑会让我们身体僵硬、呼吸急促、心跳加快...通过觉知身体的不正常反应，我们可以迅速识别现有的所处状态。

书中介绍了3种工具，让孩子通过调整呼吸，让身体放松，重获力量。

思维保持自信：

过度焦虑直接引起“大脑抑制”现象。通俗点说，就是压力下大脑一片空白，平时背得滚瓜烂熟的古文诗词、数学公式，全部忘光，啥都想不起来了。

针对此种困境，书中介绍了3种实用工具，倾吐、反馈、设想通往自信的道路，来重塑自信，击退焦虑。

精神保持专注：

邓亚萍是著名的乒乓球运动员，辉煌的履历让人“眼瞎”：奥运冠军、乒乓球大满贯得主，初代乒乓球大魔王。

而且她有一个特点，对手越强，发挥越好！对此，她坦诚：我在打球时，从不会想东想西，而只是把心思放在当下。

越是平时成绩优秀的孩子，越容易在大考面前丧失自信，患得患失：

我要是考不好，同学、老师、父母该怎么看我啊？

心中杂念一多，必然影响考试发挥。所以想要摆脱考试焦虑，我们一定要保持专注。

相应的，书中也介绍了3种保持专注的工具，如觉察内心的杂念，写下令自己分心的清单，制订详细计划等，都会让我们更关注当下，摆脱焦虑。

写在最后：

心理专家本·伯恩斯坦认为，并非所有的焦虑对学习都是有害的。相反，适度的紧张可以让我们保持兴奋，发挥出应有的水平，甚至超常发挥。

因此，父母和学校应关注孩子在考试前的表现，对于过度的焦虑给予重视，对他们进行心理疏导，不被考试所压垮。 另一方面，不管你是孩子，还是成人，考试是我们都需要面对的课题。

因为人生中不仅有升学考试，也有入职、考证、面试等各种考试，一书在手，可以解决所有考试焦虑，真的很划算！#头条好物大赏# #微头条名师团#

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