孕期睡眠有讲究

准妈妈在怀孕之后，体内的荷尔蒙分泌会增加，出现“害喜”的症状，即早孕反应，如头晕乏力、想睡觉、食欲减退等。怀孕后嗜睡便是其中之一。的确孕妈的睡眠时间如果充足，往往会让孕妈得到真正的放松，睡醒后更精神，但并不意味着睡得越多越好，孕期睡眠也是有讲究的：

孕妈每晚睡觉8小时最佳

怀孕以后，孕妈要为了宝宝的健康成长而保证有充足的睡眠。孕妈的睡觉时间本来就应该要比正常成年人多一点，因此一般建议准妈妈们最好能保证晚上有8-9个小时的睡眠时间，让身体好好休息。

睡姿要正确

很多孕妈妈在怀孕之前对睡姿不讲究，趴着睡、侧着睡甚至缩着身体睡都有。但是怀孕之后，可不能睡得这么随便了。妊娠早期(1~3个月) 可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可;妊娠中期(4~7个月) 侧卧或仰卧;妊娠晚期(8~10个月) 左侧卧位。

孕晚期最好保证9小时的睡眠时间

因身体各方面的变化，孕妈容易感到疲劳，因此准妈妈的睡眠时间应比一般成年人多一些，正常成年人的最佳睡眠时间是8小时，孕妇怀孕后睡9小时左右为好，特别是孕晚期。

孕妈午睡0.5-1小时最佳

孕妇最好养成午睡的习惯，0.5-1小时最佳。午睡时间最好不要太长，避免午睡久了影响晚上睡不着从而影响正常的休息时间。午休是以休息好为主，平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。

除了要保证睡眠时间，还要重视睡眠质量，孕妇在深度睡眠时脑垂体会分泌一种生长激素，这种生长激素会促进胎宝宝在腹中的快速生长。建议准妈妈们要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。

※注意

孕妇不要趴着或抱着东西睡觉，这样可能挤压到腹部，影响胎儿发育等。尤其在怀孕中后期，很多孕妇都会出现失眠的症状，这时需要采取一些措施进行调节，孕妇除了要保证足够的睡眠时间外，还要注意一些睡眠细节，如床铺及枕头的选择等等。

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