孕期这样饮食，宝宝聪明又健康，准妈妈产后更苗条

想生一个聪明健康的宝宝，想在孕期身体依然健康，避免更多孕期并发症，想生过孩子后身体依然苗条健康，请在孕期科学合理的饮食，请关注这篇文章。

这篇文章观点出自美国的权威育儿书籍《西尔斯怀孕百科》，作者：[美]威廉·西尔斯等，这个团队是有琳达·霍尔特博士（Dr. Linda Holt）她是芝加哥大学的产科教授，从事产科工作32年，亲手接生了超过3000个宝宝；威廉·西尔斯博士（Dr. Willian Sears），他是拥有40年经验的儿科专家，曾是大学医院新生儿护理科的主任，同时，还作为专家参与接生了一千多个难产的宝宝；BJ．斯内尔博士（Dr. BJ Snell），她是两个孩子的妈妈，曾作为专业助产士工作了25年，助产并照料过三千多个婴儿，经验非常丰富。

孕期只吃真正的食物

孕期饮食怎样吃更健康，对准妈妈和宝宝更有益？

第一:孕期饮食特点:少食多餐、啜饮、蘸食

很多准妈妈都有这种情况，随着孕期进展，一直都有“总是饥饿”的感觉，一个办法就是整天不停嘴地吃点东西。你会发现成为一个少食多餐者可能不需要有意识地做出决定，身体自然会推动你这么做。

啜饮是指采用超级果饮的方式做早餐、中餐或零食享用以获得丰富营养的一种方式。

西尔斯医生建议的孕期超级果饮

切记不要喝无糖汽水！一本很有声望的健康营养杂志——《美国临床营养杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）上发表的一项有趣的研究表明，那些每天至少喝1瓶无糖汽水的女性生下早产儿的可能性有38%，而每天喝4瓶以上的妈妈则有80%的可能性。

在孕期应该聪明的吃零食，聪明的零食选择应该含有至少3克膳食纤维、3克蛋白质，外加健康的脂肪，而不应该含有反营养物质，如高果糖玉米浆、人工色素、不健康的添加剂。

食品配方如下:

●小胡萝卜蘸鹰嘴豆泥；

●苹果片蘸花生酱；

●全谷物麦片配酸奶；

●奶酪条和一块水果；

●乡村奶酪和水果；

●皮塔饼涂鹰嘴豆泥；

●米糕配花生酱和香蕉；

●一片全谷物面包涂融化的帕玛森奶酪；

●芹菜蘸花生酱；

●圣女果配奶酪块；

●自制的燕麦提子小饼干；

●生杏仁。

第二:孕期饮食原则

●比平常吃的次数多一倍；

●每次只吃平常一半的量；

●咀嚼时间增加一倍；

●就餐时间增加一倍。

这样的饮食习惯好处多能缓解便秘、减少痔疮、稳定血糖、保持苗条的身材。

给两个人吃意味着吃得要比原来好两倍，而不是多两倍。

怀孕超级食物有哪些？

对准妈妈和宝宝来说，最好的食物应该是：

●单位营养含量高，每卡热量能够提供更多营养；

●可以饱腹，却不会增肥；

●富含妈妈宝宝需要的营养；

●适合孕吐期间的胃口；

●品质好，口味佳；

●能够提升免疫力；

●不含有害添加物。

我们选出的12种怀孕超级食物：

1．海产品

2．生坚果

3．绿色蔬菜

4．牛油果

5．蛋类

6．酸奶

7．蓝莓

8．豆类

9．亚麻籽（磨碎）

10．橄榄油

11．豆腐

12．燕麦片

这12种食物是我们鼎力推荐的，能够为你和宝宝提供每日所需的额外营养。

第三:怀孕所需的9种营养

为了给正在成长的宝宝以及准妈妈正在变化的身体最好的营养，准妈妈平均每天需要增加：

1． 500毫克omega—3

2． 25克蛋白质

3． 800毫克钙

4． 400毫克叶酸

5． 12毫克铁

6． 1000国际单位维生素D

7． 2微克维生素B12

8． 220微克碘

9．额外300～500卡热量，来自健康食品（在孕中期和孕晚期）

怀孕所需的九种营养最好的食物来源

孕期饮食只吃对的食物

在孕期吃的多不如吃的食物营养质量高。

这里着重讲一下神奇的omega—3脂肪酸（DHA和EPA）。

在过去的10年里，成千上万的研究证实了孕期摄取充足的omega—3脂肪酸（DHA和EPA）对妈妈和宝宝的益处。研究表明，在孕期及产后3个月多吃安全海产品或者补充omega—3，对妈妈和宝宝好处多多：

●妈妈患产前或产后抑郁症的可能性更小；

●宝宝早产或出生体重不达标的可能性更小；

●宝宝拥有更好的视觉灵敏度的可能性更大，尤其当宝宝是早产儿时；

●宝宝出现皮肤和呼吸系统过敏的可能性更小；

●宝宝智商高的可能性更大。

我怀孕时，公公婆婆经常说，多吃鱼孩子聪明，当时不以为然。

实际上研究表明，在孕晚期的3个月里，宝宝正在发育的大脑从妈妈血液中提取的omega—3中的DHA最多，这很合理，因为这是宝宝大脑发育最迅速的时期。

胎儿的大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪。所以，怀孕后多吃鱼是非常好的。

孕妈妈长胎不长肉

第四:孕期准妈妈究竟增加多少体重是健康的呢？

目前，产科医生推荐大多数女性增重11～16千克，而你的体重增长处于这个范围低端还是高端，取决于你的体型和孕前的体重偏高还是偏低。以下是一般性指导原则：

*孕早期，中等身材的女性应该增重1.5～2.5千克。

*在接下来的6个月里，每周平均增重0.45千克，如果每周增重超过1.8千克，就可能是不健康的信号。

特殊情况的特殊指导原则。美国医药研究所和美国医学会发布了新的指导原则，对“特殊情况下的孕期体重增长建议”进行了修订：

●孕前就已经肥胖的准妈妈，在孕期应该只增重4.5～9千克。（一些最新研究显示，肥胖妈妈只要在孕期遵照健康的饮食方案和生活方式行事，无须增重也可以生下健康的宝宝。）

●怀有多胞胎的妈妈，在孕期需要增重15～20千克。

对于那些原来体重偏低的妈妈，重要的是要明白宝宝需要额外的脂肪。健康的孕期需要脂肪储备，以保证有足够的能量供给宝宝生长和支持性组织的需要。

孕期的饮食是非常重要的，孩子所吸收的营养完全来自于妈妈吃进去的食物。孕妈妈的身体状况能影响孩子的身体状况，甚至终身都受影响，而孕妈妈的身体状况跟孕期饮食密切相关，所以小编整理出这篇文章希望帮助到更多的孕妈妈。