为治腰痛，每天暴走2小时，被抬进医院！医生：运动要适度

为了预防和治疗腰肌劳损，林阿姨在确诊腰肌劳损的半年内，为了减轻体重开启了疯狂锻炼模式。每天徒步2个小时买菜、逛超市，结果体重降了足足15斤，人人见她都夸身材好。可悲剧的是，不久前，林阿姨感觉膝关节疼，疼到不敢走路，肿了足足有一大圈，被家人搀扶着去医院，诊断为滑膜炎。

暴走易患膝关节炎

长时间的行走很容易伤到膝关节，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎。从而出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难等症状。

不仅暴走易伤膝关节，任何一种超强度锻炼都容易起到反作用。65岁的王先生为了预防腰椎间盘突出症和控制血糖，围绕公园，每天跑三圈，走两圈，没有两个小时绝对不停下来，结果膝关节也受伤了。

医生指出，锻炼身体，对任何年龄段的人都很重要，科学的运动对疾病有积极防治作用，但要控制好度，还有找到适合自己的方法也很重要。

老年人的锻炼方式和年轻人有所不同，老年人要选择适合这个年龄段的锻炼方式，另外还要遵守注意事项。下面就介绍几个适合老年人的锻炼方式，以及注意事项。

1、步行

步行是最简单和效果较好的锻炼方式。但是走路太快、太远容易伤膝盖，太慢和太短又起不到锻炼的效果步行。步行要遵照下面方式进行。

1、每分钟走100步左右，身体微微出汗就可以，当然，如果做不到每分钟走100步也不要勉强做。

2、步行最好每天1小时左右，如果自身感到较累或不适应，可以分几次进行，不要勉强自己一次性完成。

2、哑铃

人体内的肌肉会萎缩，60岁之后，肌肉萎缩达到1.5%以上，再往后，还会更多。老年人也要适当的做肌肉锻炼，每周上举或上提上两三组哑铃，轻度哑铃即可，能有效减少肌肉萎缩。

3、游泳

加强腰背肌锻炼对腰肌劳损和腰椎间盘突出症很重要，能够减轻和预防腰痛的发生。游泳是较好的方式。游泳不但能增加腰背肌，还能锻炼心肺功能、缓解压力，以及促进身体健康。游泳时不要一下子跳入水中，先要适应，可用水拍打胸前背后，再缓慢入水。

4、广场舞

广场舞属于低冲击有氧运动，锻炼身体的同时还能拓展社交。跳广场舞时，尽量避免快速平移、深蹲、大跳。尽量选择节奏稍慢的广场舞。

5、太极拳、八段锦

太极拳和八段锦是一种传统体育运动，能有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛。这两项运动不用跳来跳去，对膝关节冲击较小，动作标准，是十分安全的。

运动前要注意几件事

1．如果患有慢性疾病，提前咨询医生，让医生帮忙选择运动方式、运动时间。

2.不要过于猛烈，有些老年人迫切想达到锻炼效果，会过度加大运动强度和时间，这是不可以的，锻炼要以自身舒适为主，否则会起到反作用。

3.要循序渐进地增加运动量，不要一次性，强迫自己完成。

4.定期运动，每次至少30分钟。也可以根据自身情况适当的减少运动时间，总之以自身舒服为主。

5.要监测好血糖、血压，以免发生意外。

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