从“春捂秋冻”说起：隐藏在俗语里的腰痛

我们从小到大听过不少俗语，乍听很有道理，可是实践起来总觉得哪里不対。今天我们就换个角度来说说，那些隐藏在俗语里的腰痛。

“春捂秋冻，不生杂病”

“春捂”自然是为了御寒，那么“秋冻”呢？是说秋天不要过早添加衣物，受点凉爽的刺激有助于锻炼耐寒能力，以便更好地适应深秋和冬天的低温。但凡事总有个度，毕竟一场秋雨一场寒，如果添衣的速度远远落后于气温下降的速度，腰痛人群就会很难过了。

中医认为，秋季阳气逐渐收敛，此时要顺应秋冬收藏规律，使体内支撑气血运行的阳气有所收敛而不致外散。过度“秋冻”无疑是损伤阳气的，尤其是入秋还穿露脐装和低腰裤的人，等于直接把风寒湿气引入腰府，极易诱发寒湿腰痛。

因此，“秋冻”要适可而止，特别要注意腰背部保暖。后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用，秋天正午常晒背，可壮养阳气，使全身气机调和畅达，缓解寒湿、肾虚、淤血引起的多种腰痛。

肚脐处的“神阙穴”也是秋季御寒保暖、缓解腰痛的要穴。用热水袋或粗盐热敷包外敷腹部，可以固气通阳，对寒湿腰痛有缓解作用。艾灸神阙穴可以益气补阳，温肾健脾，温通经络，调和气血，也可以治疗寒湿、肾虚、淤血等多型腰痛。

“站着说话不腰疼”

说这句话的人，才是真正的“站着说话不腰疼”呢。站着怎么就不腰疼了？以两个“站着说话”的职业为例，瞬间就能驳倒你。

先说教师，一站就是一节课，负责主要科目的教师每天都要站上好几节课，可教师恰恰是腰痛的高发群体。再说柜姐，都市剧《三十而已》中的商场柜姐王曼妮，每天穿着高跟鞋一站就是十几个小时，腰痛得站不起来，那也是人间真实。

虽说人在站立时腰椎负荷会比坐位时小一些，但久站的危害不见得就比久坐轻多少。当我们长时间保持特定的姿势，腰部相应的肌肉都会处于持续被拉长或被挤压的状态，站久了也同样会腰酸背痛，缺少支撑的腰椎同样会超出负荷。

如果你的职业不得不久站，那也要每隔1小时换个姿势活动一下，做做腰背部拉伸，放松肌肉和关节。长时间站立时，双腿分开比双腿并拢更能分散腰椎压力。一条腿膝关节微屈片刻，再换到另一条腿，调整身体重心，也能有效避免久站对腰部的损害。

“一日三笑，不用吃药”

笑比哭好，但也有笑着笑着就哭了的情况。什么情况呢？腰痛啊！

问题就出在开怀大笑上。白领小张年纪轻轻就总腰痛，偏偏又是个综艺狂，每天中午都要欣赏综艺节目放松一下心情，捧腹大笑是常事。一天午休，她一直在大笑中度过，下午就感觉后腰莫名其妙疼了起来，赶紧吃了腰痛宁才好。

人在爆笑时，会带动腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌和腹横肌强力收缩，而腹内斜肌和腹横肌的起点恰好在胸腰筋膜上，腹肌群收缩自然会引起胸腰筋膜紧张，原本就腰肌劳损的人，大笑不止可能会引起腰痛。同时，大笑会使腹压瞬间暴涨，从而破坏椎关节与椎管之间的平衡状态，诱发腰突等腰椎疾病。为了腰好，“爱笑星人”你要控制你自己。

此外，剧烈咳嗽或反复咳嗽、打喷嚏、屏气、仰卧起坐、抬举重物、用力排便等，都容易使腹压突然升高。腰不好的人在咳嗽或打喷嚏前如果有反应的时间，就尽量保持身体前倾，双肩稍向内用力，头向下，并用手稍微挤压腹部。然后收腹张嘴，用腹式呼吸帮助咳嗽或打喷嚏，就可避免腹压骤然增加。

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