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导读荐语

睡眠不足不可小觑，但睡眠似乎并不受人重视。人们一方面喝咖啡或功能饮料提神，另一方面又服用药物助眠。《大西洋月刊》资深编辑、医学博士詹姆斯•汉布林（James Hamblin）意识到了人们对于睡眠的纠结心态，并研究了人的自然生理节律紊乱对其身心产生的影响。知树堂向每一位读者推荐这篇文章，希望大家能了解睡眠不足会对大脑和身体产生什么影响。

要点速记

• 睡眠不足会产生与醉酒相似的症状。
• 普通成年人一天需要7-9小时的睡眠，才能保证每天的最佳状态。
• 咖啡因会促进人体产生肾上腺激素，使人处于“战斗或逃跑”的紧张状态。
• 研究表明，屏幕的光亮会扰乱人的睡眠节律。
• 除了服用保健品，人们还能通过其他途径改善睡眠。

知树堂读书笔记

睡眠不足会产生与醉酒相似的症状

长期睡眠不足会严重影响人的健康。睡眠不足还会产生与醉酒相似的症状：认知技能显著降低，以及意识不清。所以，人在过度疲劳的状态下，想要保持跟以往同样的精神状态是不可能的。

普通成年人一天需要7-9小时的睡眠，才能保证每天的最佳状态

研究表明，普通成年人一天需要7-9小时的睡眠，才能保证每天的最佳状态。只有1%的人仅需要4-5小时睡眠。即使轻微的睡眠不足（如6小时睡眠）也会表现出可见的认知障碍。

“与醉酒类似，当我们睡眠不足时，首先会出现意识不清的症状。”

咖啡因会促进人体产生肾上腺激素，使人处于“战斗或逃跑”的紧张状态

咖啡因会刺激血液中的肾上腺激素含量升高，干扰腺苷酸（一种使神经活动处于放松状态的物质）的分泌，使人处于类似于“战斗或逃跑”的紧张状态。过度摄入咖啡因会使人长期处于“高度警惕”状态，并会严重干扰睡眠和能量循环。

研究表明，屏幕的光亮会扰乱人的睡眠节律

专家表示，在晚上使用平板电脑和移动设备会危害身体健康，因为屏幕的光亮会直接刺激主管睡眠的下丘脑，扰乱人的正常睡眠过程。当夜幕降临时，下丘脑会释放褪黑激素：这是身体进入睡眠状态的信号。天亮时，这一过程便会停止，人也会随之醒来。

“许多人一方面想方设法保持清醒，另一方面又费尽心思睡个好觉，最后只能靠不断吃更多的药物来维持这场睡与醒的军备竞赛。”

除了服用保健品，人们还能通过其他途径改善睡眠

褪黑激素保健品在美国属于非处方药，这是人们常用的一种助眠药物。但是，现在我们仍不清楚这种药物的副作用，以及它是否真的有助于改善睡眠质量或时长。我们不妨尝试一些更安全、更健康的方法促进睡眠：比如，减少咖啡因的摄入、睡觉前不用有荧光屏的电子设备，以及每天保持相同的作息时间等等。

关于作者

詹姆斯·汉布林（James Hamblin）是《大西洋月刊》（The Atlantic）的资深编辑、医学博士，以及《如果身体会说话》（If Our Bodies Could Talk）节目的主持人。