产后多吃这些食物，睡眠好

女性怀孕的时候享受着国宝级的待遇；生完宝宝之后顺利化身国宝，双眼印上又深又大的黑眼圈了。产后睡眠时间不足、睡眠质量差的问题，让妈妈很烦恼。

其实，影响睡眠质量的重要因素之一是饮食。某些食物能帮助孕妈拥有好睡眠，下面一起来看看吧。

温奶：牛奶中含有色氨酸，它能发挥一定的镇静功效。宝妈睡前可以喝一杯温牛奶，不仅可以放松身体，促进睡眠。

蜂蜜：蜂蜜中的天然糖会略微提高胰岛素，使色氨酸更容易进入大脑。晚上可以喝一杯蜂蜜水，解渴又好眠。

亚麻籽：亚麻籽富含欧米加-3脂肪酸，睡前把燕麦粥中加点亚麻籽食用，能促进睡眠。

全麦面包：睡前饿了的话，可以吃全麦面包，不仅可以果腹，热量也比较低，还能促进睡眠。

樱桃：研究发现，一杯樱桃汁中所含的褪黑素，就足以"诱发"健康睡眠反应，提高睡眠质量。

核桃：核桃含有丰富的纤维及营养成分，吃核桃可以改善睡眠质量。不过睡前不宜吃太多哦，一两颗就足矣。

香蕉：香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，宝妈可以适量吃点香蕉。

奇异果：猕猴桃中的抗氧化剂，如维生素C和类胡萝卜素，也能促进睡眠。

杏仁：杏仁含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁。

小米粥：小米粥也含有一些像色氨酸之类的物质，睡眠可以喝一小碗，有利于安神睡眠。

莲子：莲子含有莲心碱、芳香甙，有安神养心静之功效，夜宵可以吃一小碗莲子粥，效果也不错。

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